Kómásan kezdeni a napot nem a legjobb dolog a világon, ezt tudjuk. Azt is hallottuk már, hogy több mély alvásra lenne szükségünk. De hogyan is kéne ezt elérni?

4 tippet osztunk meg veled, ami segíthet a több mély alvás elérésében és ezáltal abban, hogy kipihentebben kelj a reggeleiden.

1. Kerüld a zavaró tényezőket

Kerüld el a zajt, a cigit, alkoholt és a kávét a lefekvéshez közeli időszakban. Ezek a tényezők stimulálják a testedet és éberen tartanak, ezért értelemszerűen mély alvásba is nehezebben fogsz kerülni.

2. Mozogj többet

A mérsékelt edzés bizonyítottan segít a mély alvást elérni. Viszont fontos, hogy ne lefekvés előttre időzítsd a konditermet, próbálj meg legalább 3 órát beszúrni a kettő közé.

3. legyen a szobádba sötét és hideg

A sötét egyértelműen segít elaludni, a hőmérséklet pedig legyen 19-21 fok közötti.

4. Legyen egy rutinod

Ha van egy megszokott lefekvési időpontod, az segíthet a mély alvás elérésében.