A vitaminok és a különböző étrend-kiegészítők szedése számos pozitív hatással bír, azonban egy dolgot nem árt megjegyezni, hogy minden esetben körültekintőnek kell lenni. Míg például a D-vitamin szedését ajánlják a szakemberek a téli hónapokban, addig más vitaminok esetében fontos egy vértesztet elvégezni, hogy tudd, pontosan miből áll fenn az esetedben hiányállapot. Amennyiben beigazolódik a gyanú, kúraszerűen érdemes beszedni az étrend-kiegészítőket, melyek az orvosod is ajánl.

A kiegyensúlyozott táplálkozás lényege ugyanis az lenne, hogy megfelelő vitaminokhoz juttatod a szervezeted, de tudjuk, hogy ez nem minden esetben tud maradéktalanul megvalósulni. Léteznek olyan vitaminok, amelyek nagyobb dózisban szedve erős mellékhatásokat okozhatnak, ilyen az A-vitamin, a B3-vitamin és az E-vitamin is. Míg előbbi megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a tejben és a tojásban, addig a B3 leginkább vörös húsokban fordul elő, az E-vitamin pedig magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben.

Léteznek olyan étrend-kiegészítők, melyek nagy dózisban tartalmazzák ezeket a vitaminokat, így anélkül ártasz magadnak azzal, hogy szeded őket, hogy tudnál róla. A köztudatban egyébként is él egy téves elképzelés arról, hogy minden étrend-kiegészítő hasznos és jó a szervezet számára, valójában azonban nem így van.

A B3-vitamint például koleszterint-szint csökkentésére és az agyi funkciók javítására is szokták ajánlani, de fontos, hogy nem szabad túllépni ebből sem a megengedett határt, ami nők esetében 14 mg, férfiak esetében pedig 16 mg naponta. Kutatások szerint a túlzásba vitt B3-vitaminbevitel hasmenéssel és bőrpír kialakulásával járhat. Egyéb formáit, mint például a nikotinamid-ribozidot pedig összefüggésbe hozták az agyrák fokozott kockázatával. A Harvard szerint a napi 35 mg-nál nagyobb adag bevitele növeli a káros hatások kialakulását.

Az A-vitamint általában a szem egészségének megőrzése és az immunrendszer támogatására szokták ajánlani, amiből a férfiaknak napi 900 mikrogrammra, míg a nőknek 700-ra van szükségük. Ha valaki napi 3000 mikrogrammnál is többet szed, fennáll a mérgezés veszélye. Ez hányingerrel, hányással, bőrszárazsággal, homályos látással és fényérzékenységgel jár.

Az E-vitamint az immunrendszer erősítése miatt szokták javasolni, a felnőtt nőknek és férfiaknak egyaránt 15 mg-ra van szükségük. Ha valaki huzamosabb ideig 1000 milligrammot fogyaszt belőle, az izomgyengeséghez, hasmenéshez és hányingerhez vezethet. Vérzékenységhez és belső vérzéshez is vezethet, ami sérülés esetén okozhat nagyobb gondot.

Erre is érdemes odafigyelni:

Forrás