Ha a felsőtested izmait szeretnéd megdolgoztatni, valószínűleg a bicepszedet, melledet, vállaidat veszed kezelésbe és nagy eséllyel megfeledkezel egy másik fontos testrészről: az alkarodról. Pedig ha erős az alkarod, sokkal nehezebb súlyokkal is emelhetsz, legyen szó merevlábas felhúzásról, evezésről, vagy húzódzkodásról. A fogásod ereje is kihat arra, hogy mennyivel tudod nehezíteni a gyakorlatokat, de az alkarod izmait sem szabad elhanyagolni, hiszen ezek a kisebb izomcsoportok gyorsabban elfáradnak edzés közben, így hamarabb véget kell vetned a súlyzózásnak, ha gyengék.

Az alkar izmainak erősítésével viszont tovább tudod tartani a nehéz súlyzókat vagy például magadat a húzódzkodó rúdon, így több ismétlést tudsz végrehajtani.

A következő két gyakorlat sokat segíthet abban, hogy végre az alkarod is megkapja azt a figyelmet, amire szüksége van. Összesen 3-5 kört teljesíts a videón látható gyakorlatokból:

Ha már kellően erős az alkarod és a fogásod, próbáld ki a következő gyakorlatokat: