Múlt héten mutatta be Dave Castro, edző a CrossFit Open negyedik edzéstervét. A versenyen egyébként több mint 220.000 sportoló vesz részt, akik minden héten új tesztnek vetik alá magukat. Az új edzéstervben a kézenállva végzett fekvőtámasz és a deadlift kapott helyet. Előbbi gyakorlat bedurrantja a vállaidat, farizmaidat és combhajlítóidat, utóbbi pedig az egész testedet átmozgatja. Az ismétléseket 9 percen belül kell teljesíteni és így néz ki pontosan az edzésterv:

CrossFit Open edzésterv 18.4

1. kör:

• 21 deadlift -100kg
• 21 kézenállva végzett fekvőtámasz
• 15 deadlift -100kg
• 15 kézenállva végzett fekvőtámasz
• 9 deadlift -100kg
• 9 kézenállva végzett fekvőtámasz

2. kör:

• 21 deadlift -143kg
• 16 méteres séta kézenállásban
• 15 deadlift -143kg
• 16 méteres séta kézenállásban
• 9 deadlift -143kg
• 16 méteres séta kézenállásban

Itt egy kis videós segítség is:

Neked megy?

Olvasnál még a témában?