7 szuper gyakorlat, amivel gyorsan megszabadulhatsz a tokától

Nagyon sokan szenvednek az áll alatt megjelenő toka és megereszkedett bőr miatt, aminek kialakulása többtényezős dolog. Sok múlik a genetikán, az életmódon és persze az életkoron, hiszen a születetten lazább bőr vagy a túlsúly bizony kedvez a megjelenésének. Nyugi, nem kell beletörődnöd a látványba, ha tényleg nagyon zavar, ezekkel a gyakorlatokkal megszabadulhatsz tőle! Tudd meg galériánkból, milyen gyakorlatokat kell rendszeresen elvégezned ahhoz, hogy eltűnjön a zavaró tokád! 7 gyakorlat, amivel eltüntethető a toka és megszépíthető a nyak bőre A homloknyomás Ezt a gyakorlatot állva és ülve is elvégezheted, azt válaszd, ami kényelmesebb. Mindkét kezedet tedd a homlokodra, majd kezdd el nyomni, de közben ne hagyd, hogy a fejed elmozduljon. Tartsd így 10 másodpercig, majd tedd a kezed hátul a nyakadra és nyomd a fejed a másik irányba újabb 10 másodpercig. Hattyúnyak gyakorlat A hattyúnyak gyakorlat egy létező és klasszikusnak számító jógagyakorlat, amit bárki könnyedén elvégezhet. Először fordítsd a fejed finoman balra, úgy, hogy érezd, amint a fül környéki izmok megfeszülnek, tartsd 8 másodpercig, majd jöhet a jobb oldal. Csücsöríts! Ülj le egy székre egyenes háttal és enyhén emeld a plafon felé a fejed. Ezután egymás után minél többször csücsöríts, csinálj úgy, mintha próbálnál megcsókolni valakit. Ha 20 csókot küldesz egy nap, már nagyon jó úton jársz! Tátogó hal Ismét ülj le, húzd ki magad, emeld fel kissé a fejedet. A jobb kezedet tedd a nyakad alatt a kulcscsontodra és finoman nyomd lefelé. Közben az ajkaiddal rejtsd el a fogaidat és kezdd el kinyitni, majd becsukni a szádat, mintha csak egy tátogó halacska lennél. Ismételd ezt meg legalább ötször. Nyakemelés Feküdj a hátadra egy jógamatracon, a térdeid legyenek hajlítva, a karjaid pedig tedd egyenesen a tested mellé. Lassan emeld fel a nyakad a földről, majd finoman fordítsd először jobbra, majd balra. Engedd vissza a fejed a talajra. Ismételd meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor csak bírod. Felfelé néző kutya Feküdj le hassal a jógamatracra, a lábaid legyenek nyújtva. Emeled el a talajtól a felsőtestedet úgy, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt helyezkedik el. A fejedet emeld minél magasabbra, nyújtsd hátra, amennyire csak tudod. Tartsd ki ezt a C-formát, ameddig csak tudod. Nyelési gyakorlat Helyezkedj el kényelmesen ülve, majd nyomd a nyelved a szájpadlásodhoz és nyelj. Ezután próbáld meg úgy, hogy közben először finoman jobbra, majd balra fordítod a fejed. Lusta vagy edzeni? Ezeket a gyakorlatokat neked találták ki: 7 szuper miniedzés lusta csajoknak A 7 perces szupermini Ebben a mindössze hétperces edzésvideóban olyan gyakorlatok szerepelnek, amit egy matracon ülve vagy fekve a földön végezhetsz el. Alacsony intenzitású 10 perces Nincs kiegészítő eszköz, nincs ugrálás, nincs felállás, csak te és a párnáid, valamint tíz különböző gyakorlat, amelyek mindegyikét kereken 60 másodpercig szükséges végezned. 12 perces lassított felvétel Csak 12 percet &bdquo;kell” rászánnod az életedből erre a kellemes, pihentető, mégis szuperül átmozgató miniedzésre, amely jót tesz a gerincednek, a csípődnek és a tüdődnek. Feküdj le 10 percre! Semmi kedved edzőterembe rohangálni, de jól esne egy kis mozgás? Mindezt úgy, hogy lehetőleg ne nagyon kelljen azért mégse megmozdulni? Persze, viccesen hangzik, de van ilyen lehetőség! próbáld ki ezt a tízperces lábemelgetős, fenékformálós, csípőlazítós szösszenetet! Gyere táncolj 12 percet! Ha olyan típus vagy, aki takarítás közben is zenére bulizik otthon, akkor ez a miniedzés NAGYON neked való! Mozgasd át egy kicsit az izmaidat mindenféle kellemes táncmozdulattal úgy, hogy az egész még negyedórát sem vesz el a napodból. 12 perces teljes testedzés az ágyban fekve A videón látható Dayana Wang híres arról, hogy nagyon kreatív, amikor edzéseket talál ki, több olyan videója is van, ami azt mutatja be, hogyan sportolhatsz az ágyban fekve. Csüccs le 20 percre Ha olyan munkát végzel, ami miatt sokat ülsz ugyanabban a pózban, mindenképpen próbáld ki Coach Kim széken végezhető 20 perces gerinctréningjét, amely során átmozgathatod a hátizmaidat, kilazíthatod a derekadat, a nyakadat, erősítheted a karjaidat.