Alma alak

Az alma alkatúak jellegzetessége, hogy a derekuk szélesebb arányaiban a csípőjükhöz képest. Ők azok, akik leginkább hasra és deréktájra híznak, a plusz kilóik többsége aránytalanul oda rakódik és amikor fogynak, akkor onnan tudják legnehezebben leadni a felesleget. Az ilyen testalkatú emberek hajlamosabbak lehetnek szívbetegségekre, rákra és cukorbetegségre. A hasi elhízás számukra különösen veszélyes lehet.

Sztárok ilyen testalkattal: Amy Schumer, Oprah, Adele

Egészség tipp: Ha alma alkatod van, az a legideálisabb számodra, ha többször keveset eszel és kerülöd a cukros, lisztes ételeket. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, a zsíros és szénhidrátban gazdag fogásokból pedig vegyél vissza, amennyire csak tudsz. Ha teheted, minden nap mozogj legalább 30 percet, a legjobb, ha kardio típusú gyakorlatokat végzel (futsz, gyorsgyalogolsz).

Körte alak

A körte alakúaknál a zsír főként a combokra, a csípőre, a fenékre és az alhasra rakódik. A nők körében ez a leggyakoribb testalkat, aminek a magas ösztrogénszint az oka. Egészségügyi szempontból azért veszélyeztetettek, mert az alsótesti zsírlerakódás magas koleszterinszintet okozhat, ami felhalmozódhat náluk az alsótesti artériák falában, és csökkentheti a szívbe jutó véráramlást. Ez növeli a testben kialakuló vérrögök és a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázatát.

Sztárok ilyen testalkattal: Jennifer Lopez, Beyoncé, Kim Kardashian

Egészség tipp: Fogyassz minél kevesebb gyors felszívódású szénhidrátot, viszont annál több magas fehérjetartalmú ételt! Számodra ideális a hús, a hal, a tojás, a tofu és fontos, hogy minden nap iktass az étrendedbe rostdús zöldségeket, gyümölcsöket! Ezen kívül figyelj az ételek zsírtartalmára, hogy a koleszterin-szinted egészséges zónában tudd tartani! Hetente legalább háromszor iktass be intervall edzéseket (magas intenzitású kardio és nagyobb súlyzós edzések kombinálva), a te testalkatodnak ugyanis az a legjobb mozgásforma.

Homokóra alak

A homokóra típust a legarányosabb testalkatnak tartják, jellemzője, hogy a csípő és a váll nagyjából ugyanolyan széles, a csípő- és mellméret nagyjából megegyezik, miközben a derék jóval karcsúbb. Ennek az alaknak pozitív hatása lehet a mentális egészségre és a termékenységre. Ugyanakkor fontos, hogy a súlygyarapodást figyeljük, mert a zsír nem egy területre koncentrálódik, könnyen kialakulhat túlsúly. Ha pedig ez bekövetkezik, nagyobb a kockázata a krónikus betegségeknek, például a szívbetegségeknek is.

Sztárok ilyen testalkattal: Scarlett Johansson, Sofía Vergara, Salma Hayek

Egészség tipp: Ha homokóra alkatod van, akkor bizonyára megfigyelted már, hogy a felső és az alsó testrészeidre is hízol. Hogy kordában tudd tartani a zsírpárnácskák növekedését, javasolt a magas rosttartalmú és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Ideális mozgásforma számodra az úszás és a súlyzós edzés.

Fordított háromszög alak

Ebben az esetben a vállak szélesebbek, a csípő keskenyebb, és a mellek nagyobbak. A keskenyebb testalkatúaknál nagyobb a csontritkulás kockázata, mert jellemzően kisebb a csonttömegük.

Sztárok ilyen testalkattal: Sydney Sweeney, Charlize Theron, Naomi Campbell

Egészség tipp: A teendő nem más, mint hogy a felső és az alsó testrészeket is erősítsd és alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrendet kövess! Mivel hajlamos vagy a csontritkulásra, ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen járj súlyzós edzésekre!

Vonalzó (téglalap) alak

A vonalzó alakúaknál az alak egyenes vagy oszlopszerű, ami azt jelenti, hogy a váll, a csípő és a derék nagyjából ugyanolyan széles (vagyis inkább keskeny). Nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindannyian soványak, és ugyanúgy hajlamosak lehetnek szívbetegségekre és cukorbetegségre, mint a többi testalkat.

Sztárok ilyen testalkattal: Cara Delevingne, Kate Moss, Cameron Diaz

Egészség tipp: A vonalzó alkat egy kifejezetten sportos típus, akiből tehetséges és eredményes futó, gátfutó válhat. Ha rendszeresen sportolsz, válaszd a futást, a terepfutást, mert az a te sportod! Étkezésben pedig figyelj oda arra, hogy ne csak húst hússal egyél, hanem rendszeresen kerüljön zöldség is a tányérodra! És az se tévesszen meg, hogy nem vagy hízékony alkat, esténként ne tésztával edd magad degeszre, mert nem tesz jót az egészségednek!

Fontos megjegyezni, hogy az egészséged nem csak a testalkatodtól függ. Az életmódod, a táplálkozásod is kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséged megőrzésében. Ezért bármilyen testalkatú is vagy, a rendszeres orvosi vizsgálatokkal, szűrésekkel csökkentheted az egészségügyi kockázatokat.

Forrás

A testalkatod azt is meghatározza, hogy milyen típusú ruhák állnak jól. Vannak azonban ezzel kapcsolatban olyan idejétmúlt divatszabályok, amiket érdemes felrúgni. Mutatjuk, melyek ezek!