Túl gyakran szalad le-föl nálad 5 kiló? Elkezdesz a fitneszbe járni, de félbehagyod? Két hónapja hetente háromszor edzel és mégis ugyanannyit mutat a mérleg?

Mit csinálsz vajon rosszul és hogy csinálják azok az ismerőseid, akik elképesztően sportosan néznek ki, mióta az eszedet tudod? Talán egy mutáns fajhoz tartoznak?

fotó: Photl.com

Azt azért biztosan nem! Csak van néhány egészséges szokásuk, amelyek már annyira beleépültek az életükbe, hogy egyáltalán nem esik nehezükre ezeket nap mint nap betartani. Nézzünk 10 példát arra, hogy milyen szokásokról van szó, és hogyan tudod te is könnyedén az életed részévé tenni őket. Milyen válaszokat kaphatsz a kérdésre, miszerint „hogy csinálod, hogy mindig ilyen fitt vagy?"

1. „Egyetlen edzést sem hagyok ki."
A mindig sportos alkatú barátaid egyszerűen... mindig sportolnak. Akkor is, ha csak 15 percük van rá. Akkor is, ha nagyon korán kell felkelniük érte. Persze pihenőnapokat is engedélyeznek maguknak, méghozzá rendszeresen.

fotó: Pinterest

2. „Váltogatom az edzéstervemet."
A változatosság a szervezetedet és az izmaidat is gyönyörködteti. A testnek így folyamatosan újabb és újabb kihívásokhoz kell alkalmazkodnia. Már csak azért is, mert az egészséges, kisportolt test ugyebár kardió és izomfejlesztő mozgásformák ötvözetének vagy ezek váltogatásának eredménye.

3. „Alig várom, hogy edzhessek."
Ne válassz olyan sportot, ami nem okoz neked élvezetet. Ne akarj túllenni rajta. Sőt, koncentrálj közben arra, amit éppen csinálsz, ne arra, hogy mit fogsz utána főzni vacsorára. A sport növeli az endorfinszintedet, utána szuperül érezheted magad... és ez csak 2 szempont abból a 60-ból, ami miatt érdemes lenne rendszeresen sportolnod.

fotó: Photl.com

4. „Igazi hozzávalókból készült ételeket eszem."

Persze a fitt barátaid is megengednek maguknak néha egy-egy hot dogot vagy csokitortát, de az étrendjük alapját zöldségek, gyümölcsök és fehérjék képezik. „Mindig a piacon vásárolok és friss paradicsomból készítek szószt, ezért nem kell elolvasnom az apró betűs részt a bolti pürék dobozán" – árulja el barátnőnk, Viki.

fotó: Pinterest

5. „Nem hasonlítgatom össze a teljesítményemet másokéval."

A fitnesz alapszabálya: Soha ne nézd, hogy mi van a másik tányérjában. És persze ugyanez az edzésre is vonatkozik.Az egészségesen élő emberek tisztában vannak azzal, mi lenne az ideális testtömegük, és ez egyénenként változó. Szóval nem érdemes méricskélni, hogy a haverod hol tart!

fotó: Photl.com

6. „Nem csak az esküvőmön vagy az osztálytalálkozómon szeretnék jól kinézni, hanem mindig."
Ha az ember egy konkrét eseményre készülve áll neki rendszeresen edzeni és/vagy diétázni, akkor a hosszú távú kudarc borítékolható. Ilyenkor ugyanis fázisnak tekintjük az egészséges életmódot, nem pedig a hétköznapok részének. A mindig fitt barátaid is belefognak persze időnként egy-egy felturbózott edzéstervbe vagy kizárják a kenyeret az életükből néhány hétre, ha valamiért még jobban akarnak kinézni; mindez azonban csak egy emeltebb szint a már amúgy is egészséges rutinjukhoz képest.

7. „Annyit alszom, amennyire szükségem van."
A megfelelő mennyiségű alvást még mindig sokan alábecsülik, pedig a szép bőr, az anyagcsere és a teljes szervezetünk meghálálja a 7-8 óra alvást. Persze hogy pontosan mennyit kell aludnod, azt te tudod a legjobban.

fotó: Photl.com

8. „Rengeteg vizet iszom."
Vagy herbateát. A napi 2 liter folyadékfogyasztás nem csak hidratál, de az étvágyadat is kordában tartja. Valamint segít pótolni a folyadékveszteséget az edzés során.

9. „Néha muszáj kirúgni a hámból, de tudni kell, mikor és mennyire."
A 100%-os cukormegvonás nagyszerű és hősies dolog, de sokszor azt eredményezi, hogy egy hét után egyszer csak azon kapod magad, hogy már be is toltál egy fél doboz jégkrémet. A fitt barátaid előre gondolkoznak: tudják, mikor mit fognak enni (hát, nagyjából) és azt is, hogy mikor fér bele egy étcsokis brownie az étrendjükbe.

fotó: Photl.com

10. „Az a célom, hogy jól érezzem magam, nem az, hogy jól nézzek ki."
A kisportolt ismerőseid számára a szexi megjelenés tulajdonképpen csak egy mellékhatása a sok közül az egészséges életmódnak. „Régebben én is rá voltam kattanva a külsőre, de ma már nem nézegetem magam annyit a tükörben – mondja Eszter, aki a pilátesz elkötelezett híve. – Tisztában vagyok vele, hogy az igazi jutalom a rendszeres edzésért az, hogy egészséges vagyok, fantasztikus a közérzetem és boldognak érzem magam."