Téged is megbetegít az alváshiány?

Téged is megbetegít az alváshiány?

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

K

Két-három át nem aludt éjszaka gyengíti az emlékezetünket, csökken az ítélőképességünk, nehezebbé válik a mindennapi munka...

Tudtátok, hogy milyen fontos szerepe van életünkben az éjszakai kiadós alvásnak?


Fotó: Photl.com

Napóleon, aki szerint csak a bolondok és a betegek alszanak többet napi 4 óránál, alapos leckét kapott a történelemtől. 1802-ben a lázadók ellen Haiti szigetére küldött nagy számú seregét a lázadók több napon át nem hagyták aludni, s így a végén a fáradtság miatt kényszerültek vereséggel hazatérni.

24 alvás nélkül töltött óra után a legtöbben ingerlékenyebbek vagyunk. Két-három át nem aludt éjszaka viszont már gyengíti az emlékezetünket, csökken az ítélőképességünk, sőt nehezebbé válik a mindennapi munka. Az ennél hosszabb alváshiány hallucinációkhoz, egyéb súlyos lelki zavarokra utaló tünetek megjelenéséhez vezet.

A kevés alvástól kimerülsz, a túl sok beteggé tesz... Miért ne aludj túl sokat? Egyáltalán, mennyi a túl sok? És mennyi az ideális? Utánajártunk...kattints ide.


A pihentető alváshoz több összetevő jelenléte szükséges. A nyugodt alvás is szükségszerű előkészületeket igényel, a megfelelő ágytól, hálóruhától, a zajmentes környezettől kezdve a pihenésre való ráhangolódásunkig. Gyógyszeres segítséget csak a legvégső esetben vegyünk igénybe, mert könnyen hozzászokást eredményez. Néhány tippel próbálunk segíteni, ha ez nálad is probléma.

- Különösen késő délután és este kevesebbet dohányozz, tartózkodj a koffeintől, csokoládétól és az alkoholtól.

- Lefekvés előtt kerüld a nehéz ételeket. Az legjobb, ha elalvás előtt 3 órával már nem eszel semmit.

- Közvetlenül lefekvés előtt ne végezz megerőltető testmozgást.

- Reggel mindig ugyanabban az időben kelj fel.

- Ne kelj későn, és ne szundíts napközben.

- Az ébresztőórát fordítsd a fal felé, ne figyeld folyton a számokat.

- Kapcsolj halk, megnyugtató zenét elalvás előtt, de halkan akár az alvás alatt is szólhat.

Te könnyen elalszol? Vannak saját, bevált tipjjeid? Írd meg kommentben!

Tovább olvasok
Kép
"Itt még nem hallottam, hogy nincs elég tej!" - Cipőtlen babák, no cumi, császármetszés esetén is apás szülés - Ilyen Angliában anyának lenni!

Magyar anyák külföldön #6 - Menczel Enikő az egyetemi évei utolsó pár hónapját töltötte Angliában. Diplomáját Magyarországon szerezte, majd úgy döntött, inkább visszatér a ködös Albionba. Cambridge-ben él, hat éve egy biotechnológiai cégnél dolgozik, rákkutatással foglalkozik és nem mellesleg anyuka is, a másfél éves Nora mamája. A magyar anyák külföldön sorozat e havi interjújában Enikő mesél arról, hogy milyen is Angliában anyukának lenni. Válaszaiból kiderül, hogy Angliában a természetes szülés, a szoptatás, a cumi és a cipő nélküliség prioritás, valamint, hogy a szülésznők sasszemmel figyelik az anyák állapotát és azonnal ki is szűrik, ha valakinek lelki segítség kell.

Kép
Tényleg annyira jók a finn iskolák? Megkérdeztünk egy kint élő magyar anyukát!

Annyira, de tényleg annyira sokan olvastátok a finn iskolákról, a finn oktatási rendszerről szóló cikkünket, hogy arra gondoltunk, megkérünk egy kint élő édesanyát, borzolja tovább a kedélyeket és mesélje el ő maga, hogy tényleg olyan jó-e az ottani rendszer, az iskolák, a tanárok, a módszer és minden, mint amilyen jó a híre.

Kép
Ezért nem sírnak a koreai babák – Avagy mi áll a babasírás hátterében

Minden egészséges baba sír. Ne gondold, hogy azért, mert téged bosszantani szeretne vagy éppen megmutatni, hogy ő a főnök. Sírásának evolúciós okai vannak.

Kép
Harap a gyerek? 10 tipp, hogyan szoktasd le róla!

Sok kicsi a fogait használja a nyelve helyett: ha máshogyan még nem tudja kifejezni magát, harapással is „közölheti”, mit érez. Szakértők szerint egyéves kor körül ebben még semmi rossz szándék nincsen, és ha következetesen reagálsz erre a viselkedésére, az apró fogakat egy idő után csak evéskor és mosolygáskor fogja rád és másokra villantani.

Kép
Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép
Tippek, hogy a kedvenc pulcsid jövőre is hordható legyen

Szuper kényelmes téli darabok, soha nem mennek ki a divatból. A kötött pulcsik cserébe viszont elég kényesek; könnyen bolyhosodnak, kinyúlnak, érzékenyek a mosásra. Ám akkor se ess kétségbe, ha a kedvenced kezd kimenni a formájából; néhány egyszerű, házi praktikával ugyanis látványosan megújíthatod.

Kép
Napi horoszkóp november 24.: a Kosok fontos ügyért harcolnak, a Rákok körül felpezsdül az élet

Ma is izgalmas üzenetek várnak, nem érdemes tehát kihagyni a horoszkópod!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem