Az alábbiakban nagyon egyszerű ötletek következnek a cookinglight.com oldalról – ha naponta csak egyet betartasz és egyebekben nem változtatsz az étkezési szokásaidon, már ez is fél kiló mínuszt jelentegy hónap alatt! De miről is van szó? Ilyenekről:

1. kenyér helyett wrap

fotó: Pinterest

A teljes kiőrlésű wrap (vagy tortillalap) csak 100 kalóriát tartalmaz, és egy szendvicshez egy is elég belőle, míg kenyérből kettő kell. :)

2. narancslé helyett narancs

fotó: freeimages.hu

2 dl narancslé 230 kcal-t és 20 gramm (nem hozzáadott) cukrot tartalmaz, kétszer annyit, mint egy narancs. Ami nem is csoda, hiszen egy pohár narancslé akár 4-5 narancsból készül.

3. keksz helyett alma

fotó: Europress

A délutáni nass gyanánt a keksz+egy szelet mozzarella kombó helyett cseréld le a kekszet friss almára! Még a teljes kiőrlésű kekszhez képest is súlyos kalóriákat spórolsz vele.

4. tejcsokoládé helyett étcsokoládé

fotó: Europress

10 dkg étcsokoládéban 24 grammal kevesebb cukor van, mint ugyanennyi tejcsokiban. Viszont legalább ugyanolyan finom!

--pagebreak--

5. nachos helyett retek

fotó: Pinterest

Nagyszerű dolog a kukoricacsipszet tejfölbe mártogatva falatozni, de miért ne váltanád ki egy egészségesebb alternatívával: keverj görög joghurtba fűszernövényeket (ha szereted a csípőset, ne feledkezz meg a csiliről vagy a jalapenóról) és mártogass bele vékonyra szeletelt retket! Még a sajtról sem kell lemondanod.

6. sonkás rántotta helyett zöldséges omlett

fotó: Pinterest

10 dkg sonka 245 kalóriát tartalmaz; ha helyette friss vagy grillezett zöldségeketkeversz a reggeli rántottádba, máris legalább 100 kalóriával könnyebben kezded a napot. Egy kis kecskesajt is belefér.

7. Fahéjas csiga helyett light mazsolás kenyér

fotó: Pinterest

Egy fahéjas csiga méretétől függően akár 6–800 kalóriát is tartalmazhat. Akkor már sokkal jobb, ha (akár teljes kiőrlésű)mazsolás kenyérre kensz zsírszegény krémsajtot, mézet és megszórod egy kis fahéjjal.

8. mascarpone helyett joghurt

fotó: Pinterest

A mascarpone kiváló hozzávalója a krémes süteményeknek, de nagyon sok esetben a natúr joghurt is megfelel például bevonat gyanántl. Tudtad, hogy a mascarpone 10 dekája legalább 400 kalóriát tartalmaz, ellentétben a 65 kalóriás joghurttal?

fotó: Europress

9. kóla helyett házi limonádé

fotó: Pinterest

Amit otthon készítesz, annak biztosan ismered az összetevőit. Szóval miért ne facsarnál citromot szódavízbe – még cukorral ízesítve is sokkal jobban jársz, mint egy 140 kalóriás dobozos kólával.