#van20percem: Itt az 1500 kalóriás mintaétrend!

#van20percem: Itt az 1500 kalóriás mintaétrend!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Az egész napi menü energia- és tápanyagtartalma: 1 540 kcal, 82 g fehérje, 61 g zsír, 157 g szénhidrát

A mintaétrend a #van20percem kihívássorozat 25. napjához tartozik. Te is bármikor belekezdhetsz az egyhónapos programba!

Reggeli: Sajtos szendvics reteksalátával

  • 50 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • vaj vékonyan kenve
  • 100 g natúr joghurt
  • 50 g teljes kiőrlésű vagy rozskenyér vagy ~zsemle, kornspitz
  • 100 g retek
  • só, bors

energia: 350 kcal, fehérje: 22 g zsír: 16 g szénhidrát: 31 g

reteksaláta, kalóriaszegény saláta, egészséges saláta
forrás: Getty Images

Reteksaláta

A retket megmossuk és uborkagyalun vékonyra szeleteljük. Hozzáadjuk a joghurtot, sózzuk, borsozzuk. Ha szeretjük, snidlinggel, medvehagymával, újhagymával ízesítjük.

Tízórai: lightos keksz és gyümölcs

  • 2 db Gullon, cukormentes, rostdús keksz
  • 100 g gyümölcs (pl. alma, körte, narancs, mandarin, bogyós gyümölcsök (szőlő, banán itt nem lehet)

Energia: 114 kcal, fehérje: 2 g zsír: 3 g szénhidrát: 20 g

Olvasd el ezt is!

Ebéd: Gyömbéres sárgarépakrémleves + tabbouleh citromos csirkével

  • 100 g sárgarépa
  • 1+1 ek olaj
  • ¼ fej vöröshagyma
  • 2,5 dl zöldségalaplé vagy 2,5 dl víz + fél zöldségleveskocka
  • ¼ tk reszelt citromhéj
  • 100 g csirkemell (készen 90 g)
  • 60 g (nyersen mérve, készen 180 g) bulgur
  • ½ közepes db paradicsom
  • ½ db citrom
  • fél gerezd fokhagymanegyed
  • csokor petrezselyemzöld
  • só, bors, negyed tk őrölt gyömbér, negyed tk currypor

energia: 517 kcal, fehérje: 33 g zsír: 18 g szénhidrát: 50 g

gyömbéres sárgarépakrémleves, krémleves, sárgarépa krémleves tejföllel,
forrás: Getty Images

Gyömbéres sárgarépakrémleves

A vöröshagymát apróra vágjuk, a sárgarépát megpucoljuk, és vékony karikákra vágjuk. Ezeket 1 ek olajon megdinszteljük, felengedjük az alaplével (vagy víz + leveskocka), hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, a gyömbért, a curry port, a reszelt citromhéjat. Készre főzzük, összeturmixoljuk.

tabbouleh csirkével, csirkés tabulé, tabbouleh saláta
forrás: Pinterest

Tabbouleh citromos csirkével:

A bulgurt kétszeres mennyiségű sós vízben megfőzzük.

A paradicsomot apró kockákra vágjuk, a petrezselyemzöldet felaprítjuk, a kész bulgurral összeforgatjuk.

A citrom levét egy tálba kifacsarjuk, elkeverjük 1 tk olívaolajjal.

A csirkemellfilét kisebb kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, kevés olajon megsütjük, majd a citromlé+olaj keverékével összeforgatjuk. A bulgurral tálaljuk.

Az ebéddel együtt készítsd elő az uzsonnára tervezett salátát, hogy a hűtőben összeérjenek az ízek!

Uzsonna: Sárgarépa+alma+sajt saláta

  • 150 g sárgarépa
  • 100 g alma
  • 20 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • 1 tk olívaolaj
  • só, bors

Energia: 188 kcal, fehérje: 7 g zsír: 9 g szénhidrát: 19 g

répasaláta, sárgarépa alma saláta,
forrás: Getty Images

A sárgarépát megtisztítjuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük, az almát megmossuk, lereszeljük. 1 tk olívaolajjal átforgatjuk, sózzuk, borsozzuk. A sajtot vékony csíkokra vágjuk, a salátára tesszük. Pár óráig a hűtőben érleljük.

Vacsora: Sonkás-sajtos tortilla paradicsommal, gyümölcs

  • 1 db (60 g) tortilla (teljes kiőrlésű liszttel - Poco Loco)
  • 30 g light sajt (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife stb.)
  • 15 g feketeerdő sonka
  • 1 db közepes paradicsompár levél rukkola (ízlés szerint) (el is hagyható)
  • 1 tk olaj
  • desszertként 120 g szezonális gyümölcs (pl. alma, körte, mandarin, narancs, bogyósok – szőlő és banán nem lehet!)

energia: 372 kcal, fehérje: 18 g zsír: 16 g szénhidrát: 38 g

tortilla, sonkás tortilla, teljes kiőrlésű tortilla
forrás: Getty Images

Sonkás-sajtos tortilla paradicsommal

A sajtot és a feketeerdő sonkát vékony csíkokra, a paradicsomot vékony félszeletekre vágjuk.

A tortilla egyik oldalát ecsettel vékonyan megkenjük olívaolajjal, forró serpenyőben ezt az oldalt megsütjük. Megfordítjuk, megkenjük olajjal, a felére ráfektetjük a sonka és sajt csíkokat, a paradicsomszeleteket, a rukkolaleveleket és ráhajtjuk a tortilla üres felét. Mindkét féloldalt aranybarnára sütjük.

A nap során fogyasszunk el 2-2,5 liter cukormentes folyadékot: vizet, ásványvizet, zöld-, gyümölcs-, feketeteát, limonádét.

Az étrendet a Gyerünk, anyukám! dietetikusa állította össze.

Megjelent a novemberi Éva, természetesen idén is JOY-Napok kuponfüzettel!

A címlapon Szalóki Ági énekesnő, benne rengeteg olvasmány felnőttkori hiperaktivitásról, az éneklés hatalmáról és még egy csomó mindenről. Ja és azt említettük már, hogy a novemberi Éva JOY-Napok kuponfüzettel kapható, benne 10-70%-os kedvezményre jogosító kuponokkal?

Kezdd el még ma – 5+1 tanács a demencia megelőzésére

A demenciában szenvedők kétharmada nő. Ezért felbecsülhetetlenül fontos, hogy mindannyian figyeljünk a szellemi épségünkre. Kezdjük el a megelőzést már most! Részlet az Éva Egészség különszámból.

Ingyenesen letölthető, nyomtatható táblázat: hány éves korban, milyen gyakran, milyen szűrővizsgálatra menjünk?

Hogyan legyél egészségtudatos állampolgár? Egyszerű: töltsd le ezt a táblázatot, nyomtasd ki, ragaszd ki a faladra és ütemezd be magadnak az egy-két-öt évenként esedékes szűrővizsgálatokat!

„Fontos volt, hogy a szépség, a fájdalom működni tudjon” – interjú Balsai Móni színésznővel

Balsai Mónival, aki mostanában egyre népszerűbb és foglalkoztatottabb színésznő, két bemutatója kapcsán beszélgettünk. A Büszkeség és balítélet a Centrál Színházban látható, az X – A rendszerből törölve című krimi pedig a mozikban, novembertől.

Egy hónapon keresztül minden nap 5 percig haslaposító gyakorlatokat végeztem – ez lett az eredménye

Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Sajnos az eredmény – mily meglepő – elmaradt a várakozásaimtól, de maga a folyamat annál tanulságosabbnak bizonyult. Most leírom, mi az a 8 dolog, amit leszűrtem le abból, hogy minden nap öt percig plankingeltem és felüléseket csináltam.

10 boros mém, mely minden borbarát szívének kedves

Esős őszi napok tökéletes kiegészítője lehet egy-egy pohár jól kiválasztott vörös- vagy fehérbor. Főként, ha azt a barátaink, szeretteink társaságában fogyasztjuk el. Lássunk hát pár képet, amellyel garantáltan mosolyt csalunk az arcodra a finom kortyok mellé.

Siralmas számok, majdnem annyit foglalkozunk ügyintézéssel, mint a gyerekeinkkel

...és alvásra is alig 7 óra jut átlagosan Magyarországon.

A legsötétebb álmaidban sem hitted volna: ébenfekete ételek

Ha ételek, akkor többnyire nem a fekete szín jut eszünkbe, pedig ma már egyre népszerűbbek ezek a finomságok. Tény, hogy nagyon menő finomságok születnek így!

13 idézet, amely megváltoztatja a gondolkodásodat arról, ahogy az időddel bánsz

A napunk köztudottan 24 órából áll. Hogyan tölthetnénk ebből a 24 órából kicsit kevesebb percet azzal, hogy frusztráltan, izzadtan futunk versenyt az idővel? Hogyan koncentrálhatnánk nyugodtan, kiegyensúlyozottan, tiszta fejjel egyszerre csak egy dologra? Hogyan hozhatnánk ki minél többet egy napból vagy akár csak egy órából? Erről – és még sokminden másról – szólnak ezek az idézetek.

Történelmi pillanat: most először adtak át díjat kifejezetten a látássérültek segítőinek

Azokat a magánszemélyeket, civil szervezeteket és cégeket lehetett jelölni az Arany Bot Díjra, akik a legtöbbet tették a látássérültekért.

Bakancslistás őszi programok

Sok szempontból ez az évszak a legalkalmasabb arra, hogy programok után nézz. Már nincs túl meleg, de még nincs hideg, így szabadtéri és lakásba való elfoglaltságok egyaránt jók lehetnek.

8 sütőtökös recept a krémlevesen túl, amiket ősszel feltétlenül ki kell próbálnod

A sütőtök tápláló, egészséges, olcsó és számtalan szuper fogás készíthető belőle. Ha eddig csak sütötted, pitetöltelékként használtad vagy krémlevesként fogyasztottad, akkor a most következő cikk neked szól!

Akkor és most: hat ikonikus magyar gyerekszínész

Minden akkori gyerek őket nézve nőtt fel. A 80-as években is, de pláne a 60-asokban. Sokan köztük a pályán maradtak, mások teljesen eltűntek a nyilvánosság elől. Most a kedvenc gyerekszínészeink következnek, akik mellett felnőtt partnereiknek is igyekezniük kellett.

A II. Erzsébetet játszó színésznő először szólalt meg az ügyben, hogy Fülöp herceg megformálója sokkal több gázsit kapott nála

Az utolsó dolog, amire Claire Foy vágyott, az volt, hogy a The Crown-ban nyújtott alakítása a nők és férfiak közti bérszakadék emblematikus példája legyen; mégis ez történt.

Hivatalos bejelentés: kisbabát vár Meghan hercegné

A királyi család az Instagramon jelentette be, hogy Meghan hercegné és Harry herceg hamarosan szülők lesznek! A joy.hu híradása.

Kövess minket

Most Éva Advent különszámot kapsz az egyéves Éva-előfizetéshez

Csak 4590 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem