Ma reggel hallottam az MR1 Napközben című adásában egy félórás beszélgetést arról, hogy milyen ártalmas az ülőmunka és mit tehetünk ellene. A szakértők elismerték, hogy az ülőmunka világjelenség, a „tenni ellene” tehát nem azt jelenti, hogy menjünk ki az utcára tiltakozni – azaz dehogynem, menjünk ki az utcára sétálni, nordic walkingozni stb.
Tény, hogy a 8 órás irodai ülőmunka és mellette az igen elterjedt autózás (vagy ülve tömegközlekedés) gyakorlatilag merénylet az ember anatómiája ellen.

Ha hozzátesszük, hogy leginkább ülve eszünk, számítógépezünk, nézünk tévét, mozifilmet, színházi előadást, beszélgetünk a barátainkkal vagy vesszük át a házit a gyerekünkkel, akkor kész csoda, hogy előbb-utóbb nem kötünk ki valamennyien az ortopédián. Bár állítólag ez a tendencia. (S ez csak a jobbik eset. Az egyik barátnőm kolléganője nemrég halt meg harmincévesen – ülőmunka következtében kialakult trombózis miatt.)

Mit tehetsz?

Ülj jól!
A sokat emlegetett ismérvek szerint:
Ülés közben derékszöget zárjon be a felsőtested és a combod, az alsó- és a felső lábszárad, valamint az asztalon az al- és a felkarod.
Lehetőleg ne keresztezd a lábaidat, vagy legalább ne ülj sokáig ilyen pózban (különösen, ha visszérre hajlamos vagy: elszorítod vele a vérkeringést.)
Ha számítógépezel, a monitorod felső része legyen szemmagasságban.
Fontos, hogy a derekad meg legyen támasztva a szék által. Ha nem ilyen a széked, tegyél a derekad mögé felcsavart törülközőt (vagy vegyél ülőpárnát).
A széked lehetőleg karfás legyen, hogy pihentetni tudd rajta a karodat.
Használj térdeplőszéket vagy a fit-bal labdát: ezek is tehermentesítik a gerincet.

Tarts mozgásszünetet!
Igen, ez nagyon fontos, mert koncentráció közben öntudatlanul „belemerevedünk” az adott pózba, anélkül, hogy tudnánk róla, és ez sem tesz jót a testünknek.
Legalább óránként állj fel az íróasztalod mellől, és mozgasd át magad.
Ha telefonálni akarsz egy kollégádnak, inkább sétálj át hozzá.
Lift helyett használd a lépcsőt.
Nyújtózkodj, guggolj, végezz fejkörzést: ne szégyeld magad. Ha nagyon hivatalos a közeg, ahol dolgozol, tedd ezt a mosdóban. De a legjobb lenne, ha nem lenne ciki óránként (akár együtt) „mozogni” az irodában – óránként cigiszünetet tartani miért nem az?
A szakértők a masszázst is javasolják – akár irodai megoldásként is.
Ha otthon dolgozol, óránként szakítsd meg a munkát egy kis házimunkával.

Mozogj sokat!

Végigülted a munkaidődet, és a lehető legrosszabb, ha ezek után hazamész tespedni.
Járj rendszeresen masszőrhöz: ez nem luxus, ellenkezőleg, nagyon hasznos.
Ragadj meg minden lehetőséget a mozgásra, és élvezd, hogy egészséges tested van!
Keress fel egy szakembert, aki megállapítja, hogy érdemes-e gerinctornára járnod.
Az orvosi kezelést szükséges rossznak tekintjük. Tekints helyette a sportolást szükséges jónak!

Szöveg: Majsa Krisztina, fotó: photl.com