5 elhibázott fitnesz-célkitűzés – megmutatjuk, hogyan fordítsd őket pozitívra

5 elhibázott fitnesz-célkitűzés – megmutatjuk, hogyan fordítsd őket pozitívra
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Ha fogyni próbálsz, nem mindegy, milyen célokat állítasz magad elé.

Amikor fogyni próbálunk, illetve bármi hasonlóra törekszünk a testünkkel az egészségünkkel kapcsolatban, fontos, hogy legyenek minél konkrétabban, pontosabban megfogalmazott céljaink. Nélkülük csak úgy kalimpálunk bele a vakvilágba, nem igaz? Sajnos megdöbbentően gyakran fordul elő, hogy nem érjük el a célunkat, és idő előtt feladjuk. Most azt vizsgáljuk meg, hogy mely fitnesz-célkitűzések vannak eleve kudarcra ítélve, és mit határozzunk el helyettük, hogy a dolog olyan kihívást jelentsen, ami nem elérhetetlen.

1. Leadok 10 kilót

A mérleg becsapós és demotiváló lehet, rengeteg mindenen múlhat, hogy épp mennyit mutat. Ha csak a testtömegedet tűzöd ki célul, hamar kudarcként fogod megélni az eredményt, különösen akkor, ha túl gyakran méred magad. Inkább arra fókuszálj (vagy arra is, a testtömeged mellett), hogy miként érzed magad, mennyit javult az állóképességed, a rugalmasságod, az izomzatod, mennyivel futottál többet az elmúlt héten… És valami ilyesmi legyen a kitűzött célod is inkább. Mondjuk: “a következő másfél hónapban elérem, hogy 8 perc alatt fussak le egy kilométert”.


2. Lefutom a maratont

Ha kezdő futó vagy, esetleg még csak heti 1-2-szer 5-8 kilométereket futsz, akkor ilyen célt még nem érdemes kitűzni. Az ilyesmi nemcsak nehezen elérhető, hanem veszélyes is. Rövidebb távú és fenntartható célokra lesz szükséged, és ha ragaszkodsz a maratonhoz, adj magadnak minimum egy évet.


3. Úgy akarok kinézni, mint Jessica Alba

Soha, soha ne hasonlítsd magad másokhoz, legyenek ők bár szupersztárok, fitneszmodellek vagy a melletted kardiózó csaj. Ettől csak rosszabbul érzed majd magad, még akkor is, ha véletlenül te kerülsz ki “győztesen” az összehasonlításból. A testünk nem egyforma, ezért különbözőképpen reagál ugyanazokra a diétákra vagy edzésprogramokra. Inkább találj olyan mozgásformákat, amelyeket élvezel, hogy alig várd a következő edzést, és élvezd, hogy úgy mellesleg a tested is változik. Nem hiszed, hogy ez hatékony lenne? Tegyél egy próbát!


4. Lapos hasat akarok

Megértjük. Ugyanakkor ez sok faktoron múlik (itt van néhány), és ezek közül nem mindegyiket tudod tevőlegesen előidézni. Úgyhogy a célkitűzésed álljon konkrét lépésekből, olyanokból, amelyeket valóban meg tudsz tenni, s ne olyanokból, amelyeket majd egyszer valahogyan elérsz. Legyél operatív. Mondjuk: “mostantól lassan, odafigyelve eszem”. Ha lassan eszel, jobban élvezed az ízeket és pontosabban fogod tudni detektálni, mikor elég. Könnyebben és gyorsabban is emésztesz, ha jobban megrágod az ételt. Jobban választod meg, hogy mit eszel. Tehát egy ilyen egyszerű döntés révén máris közelebb leszel ahhoz, hogy vékonyabb legyen a derékvonalad.


5. Soha többet nem nassolok

Ahelyett, hogy elvágnád magad bármitől is, inkább vezess be szokásokat. Ha megtiltasz magadnak dolgokat, onnantól folyton azokra vágysz majd. Inkább engedd meg magadnak a nassolást, de bizonyos feltételek mellett. Például mindig nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. A célkitűzésed legyen inkább ez: “mindig viszek magammal előkészített, felaprított gyümölcsöt dobozban”.


10 perces, ám annál hatékonyabb tippek fogyni vágyóknak! Kattints a galériára!

Nézd meg a galériánkat> 11 kép
Fogyni próbálsz, de semennyi időd sincs? Íme 12 hatékony tipp, amely csak 10 percedet veszi igénybe

greatist.com

Nagyvárosban élsz, sokat dolgozol, stressznek vagy kitéve? Ha bármelyik igaz rád, így tarts kényeztető bőrpihentetést az ünnepek alatt

Hagyd a bőrödet is ünnepelni! Ilyen trükkökkel pihentetheted a rohanós hétköznapok után.

Az Oscar-jelölés előszobájában a Testről és lélekről – érdekesen alakul a mezőny

Enyedi Ildikó az egyetlen női rendező a kilenc döntős között.

Csak szeretetből érdemes – Interjú Korpás Krisztinával

19, 16, 9 – három fiú. Nem szerepelnek pletykalapokban, és az apjuk, Tilla sztársága miatt sose lennének hajlandóak kamera elé állni, de az anyjuk kedvéért most igent mondtak. Interjú az Éva január–februári lapszámából.

Barna foltok jelentek meg az arcodon? Tudd meg, mi állhat a hátterében, és mit tehetsz ellene – 5 tipp

Előfordult már, hogy barna foltokat, ráncokat vagy más bőrhibákat vettél észre az arcbőrödön? Ha ilyesmit tapasztalsz, akkor azonnal cselekedned kell – el is mondjuk, hogy miért és mit tegyél.

Zöld út az egészséghez: a zöld turmixok 6 előnye + 3 szuper recept

Ha a gyors méregtelenítés és a jobb közérzet a cél, válassz egy jó zöld turmixot!

3 húsétel mennyei salátával az ünnepi asztalra

Nem kell lemondanod a finom húsételekről az ünnepek alatt sem! Készíts hozzájuk ízletes salátákat, így tedd könyedebbé a fogásokat!

15 helyzet, amit csak az ért, aki karácsonykor is dolgozik

Már meg sem próbálod elképzelni, hogyan lehetne egy pihenőnapod is a szeretet ünnepén.

Napi horoszkóp december 15.: az Ikrek vállalják a véleményüket, az Oroszlánok nagy nyomás alól szabadulnak fel

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Megjelent az ÉVA január–februári száma, nézz bele!

Mint mindenki, az elmúlt hetekben mi is sokat beszélgettünk a zaklatási ügyekről, és ezzel kapcsolatban a nők és a férfiak felelősségéről. Vajon mikor válik természetessé, hogy intim kapcsolat csak kölcsönös beleegyezésen alapulhat, hogy a másik teste nem kisajátítható, hogy a hatalmi pozíció nem mindenre jogosít fel? Vajon a mi gyerekeink már más világban élnek majd? A te fiad hogyan viselkedik majd a nőkkel?

Top 5 gluténmentes sütirecept

Ebben a gyűjteményben ínycsiklandó gluténmentes sütirecepteket találsz.

„Hogy megértsék, mit jelent: szívd fel, begyem, a sok vizet” – Horváth Dorka, a BOOKR Kids alapítója

Horváth Dorka író és közgazdász 2015-ben alapított egy startupot, amelynek azóta többezres olvasótábora van itthon és külföldön is. A BOOKR Kids egy mesetár-alkalmazás, amelyet mobilon és tableten lehet használni; a benne szereplő mesék olvashatók, hallgathatók, színes-szagos animációval rendelkeznek és minden egyes történethez fejlesztőjáték is tartozik. Dorka mindezzel együtt nem számít arra, hogy örökre búcsút kellene mondanunk a papírra nyomtatott könyveknek. Interjú.

DIY ajándékok a gyerkőctől apának – 9 egyedi ötlet

De mit kapjon apa karácsonyra? Nos, akár ezek közül bármelyiket!

Hogy miért tűrik el ennyien és ilyen sokáig a szexuális zaklatást? Salma Hayek borzalmas Harvey Weinstein-történetéből kiderül...

A producer folyamatosan zaklatta a színésznőt, aki rendre nemet mondott neki, mire Weinstein beteges feltételekhez kötötte, hogy befejezhessék a Frida című film forgatását. Ez a komplex történet nem sok kétséget hagyhat afelől, hogy a szexuális zaklatás munkahelyen nem csupán férfi és nő közötti játszma, hanem a hatalomgyakorlás eszköze, amelyet követően még az áldozatra nehezedik a mérlegelés terhe, hogy megéri-e továbbra is áldozatnak maradnia.

10 mém, amit biztosan értékelni fogsz, ha te vagy az egyetlen a családban, aki szingliként tolja végig az ünnepeket

Idén se tudsz még egy fél pasit se felmutatni? Miközben a többiek már eljegyezték egymást, babát várnak etc. etc.? Először is, nem vagy egyedül, másodszor is kinek mi köze hozzá, nem igaz?

A férjed valami hasznossal lepne meg karácsonykor? Így segíts neki a kívánságlistáddal!

Könnyítsd meg a dolgát, hogy biztos a jó meglepit vegye meg!

Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

A legtöbb diétának és egészséges életmódprogramnak egyetlen közös hibája van a fogyasztáskutató pszichológus szerint, aki azt is elárulja, hogyan lehet azt kiküszöbölni. Kilencféleképpen.

Kövess minket

Legyen stílusos új éved! Féléves Éva-előfizetéshez most féléves InStyle-előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft