A leghatékonyabb trükk, hogy könnyebben felkelj reggel akkor is, ha kint még sötét van

A leghatékonyabb trükk, hogy könnyebben felkelj reggel akkor is, ha kint még sötét van
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Alvásszakértők szerint egyetlen szempontot kell felismernünk, hogy ne kómázzunk hosszú percekig már napfelkelte előtt. Vagy után.

Amikor ezt a cikket írom, hivatalosan öt perccel napkelte előtt járunk, de már több mint egy órája fent vagyok. Megszoktam, hogy hat körül kelek… na jó, ez túlzás. Attól is függ, hogy mikor kerülök ágyba, ugyebár. Márpedig ha nem alszom eleget, akkor a reggeli ébredés felér egy kínszenvedéssel, pláne télen, és akkor még nem beszéltünk arról, hogy a kialvatlansággal együtt teljesen felborul a napirendem, egész nap hullafáradt vagyok, majd késő este rám tör a farkaséhség.

Szóval a titok az lenne, hogy tessék elvonulni a tollasbálba időben, ugyebár? De brit tudósok (tényleg ők) ennél konkrétabb ajánlattal álltak elő: ismerjük meg az alvásciklusunkat és aztán hagyatkozzunk rá. Egy átlagos alvásciklus 90 percig tart: könnyű félálommal kezdődik, majd megáll a szemmozgás és lelassulnak az agyhullámok, később bekövetkezik a REM-alvás, amikor felgyorsul a szívverés, emelkedik a vérnyomás és elernyednek az izmok. Ha a REM-fázis alatt szól a vekker, akkor minden bizonnyal jóval tovább tart átállni az ébrenlétre, mintha a 90 perces alvásciklus végén ébredünk fel.

Ez magyarázatot ad arra, miért nem érezzük néha kipihentnek magunkat 8-9 óra alvás után sem

állítja a Byrdie magazinnak Roger Henderson szakorvos.

De hogyan vegyük át a hatalmat az alvásciklusunk fölött?

gif

Nos, alvásszakértők a következő rendszert javasolják bevinni az életünkbe:

1. Ha hetente hatszor sikerül nagyjából ugyanakkor lefeküdnünk és felkelnünk, akkor minden esélyünk megvan arra, hogy kiegyensúlyozottá váljon az alvásciklusunk.

2. A szervezetünk az alvásért felelős melatonin nagy részét este 10 és éjjel 2 között termeli ki. Ha legkésőbb 11-kor ágyban vagyunk, akkor már sokat tettünk a minőségi pihenésért.

3. Egy kialvatlan éjszaka után a szervezetnek 24-36 órába telik, amíg regenerálódik. Ilyenkor igyunk sokat, együnk vitamint, inkább kevesebb, mint több koffeint vegyünk magunkhoz és vegyük előre a fontosabb teendőinket, mert délutánra valószínűleg kíméletlenül ránk tör a fáradtság.

4. Száműzzük a kütyüket a hálószobánkból – és lefekvés előtt egy órával már egyáltalán ne legyen előttünk képernyő.

5. Töltsünk egy kis időt minden nap a szabad levegőn.

6. A vacsoránk legyen könnyű.

7. Használjunk olyan ébresztőóra-alkalmazást, amely az alvásciklusunkhoz alkalmazkodva lép működésbe. A legismertebb ezek közül a SleepCycle, amely méri az alvásciklust és ehhez alkalmazkodva segít abban, hogy az ideális időpontban, vagyis az alvásciklusunk kezdeti szakaszában ébredjünk.
(A SleepCycle hátránya, hogy az ágyban, képernyővel lefelé kell tartanunk a telefont, ami ellentmond a kütyümentesség elvének.)


Nézd meg ezt a galériát is:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Folyton elalszol a kanapén? Ezért változtass rajta!
Jé, te tudtad, hol lehetett először macskanyelvet enni?

Vajon melyik híres cukrásznak köszönhetjük ezt a finomságot? A macskanyelv története.

Segítség, szerelmes a lányom! Már megint...

Mi kell a szülőnek, hogy ép ésszel kibírja kamasz gyerekei szerelemi kalandjait? Jó humor és néhány pohár bor jól jöhet...

Ezek a gyümölcsök a leghatékonyabbak szívbetegségek ellen

Vannak gyümölcsök, amelyek a bőrt fiatallá és gyönyörűvé varázsolják, mások kiváló immunerősítők, megint mások hatékony segítséget nyújtanak az emésztési panaszokkal szemben. Végül, de nem utolsó sorban pedig ott vannak azok, amelyek felveszik a harcot a szív- és érrendszeri betegségekkel.

A magyar gyerekekért és az értő olvasásért kampányol a The Chainsmokers

A kampány mögött az Éva új állandó szerzője, Bombera Krisztina keresendő, aki videóriportot is készített a DJ-párossal Hollywoodban. A The Chainsmokers kampányához persze nyereményjáték is tartozik, amelynek keretében aki vásárol #readit feliratú pólót, az találkozhat is a zenészekkel.

Napi horoszkóp június 22.: a Bikák kellő nyitottsággal új szerelmet találhatnak, a Bakoknak segítségre van szükségük egy bizonyos helyzetben

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, mert ismét fontos üzeneteket küldtek a csillagok!

A műanyag szívószál úri huncutság? Nem, vagyis nem csak a szívószál!

Szoktál főzni vagy rendelsz inkább? Esetleg elvitelre kérsz kaját a közeli kifőzdében, néha meg beugrasz egy gyorsétkezdébe? Tudod, hogy nagyjából mennyi szemetet termelsz akár egyetlen étkezéssel? A szívószál az üdítődben tulajdonképpen csak a jéghegy csúcsa.

Ezer kalória egy laza strandnapon? Megnéztük, mennyire hizlalnak a strandkaják

A hamburger vagy a gofri hizlal jobban? Felmértük a legnépszerűbb strandkaják energiatartalmát, mert hiszen nem árt előre tudni, hogy mit válasszunk, ha még mindig a lájtosabb fogásokat választanánk.

Napi horoszkóp június 21.: a Kosok komoly akadályokkal küzdenek, a Szüzek lépésről lépésre haladnak a siker felé

Ma is érdemes elolvasni a horoszkópod, mert fontos üzeneteket tartalmaznak az egyes csillagjegyek!

Ha már itt a Múzeumok Éjszakája, mutatunk egy restaurátorműhelyt belülről

Nemsokára kezdődik a Múzeumok Éjszakája, engem pedig régóta érdekelnek a műalkotások nem mindenki számára hozzáférhető történetei. Ezért úgy döntöttem, ellátogatok egy restaurátorműhelybe és közelebbről is megismerkedem az ott pihenő műtárgyak történeteivel.

Fluffy omlett, a legmenőbb tojásétel: ezt edd, ha unod a rántottát

Az utóbbi időben a fluffy omelet – nevezzük habos omlettnek – teret hódít magának a neten és gasztrománok bendőjében. Éppen ideje volt tehát, hogy én is kipróbáljam ezt az új őrületet, megosszam veled a receptet és a tapasztalataimat.

Gyorsak, finomak, olcsók: ezeket az apartmanban elkészíthető ételeket imádni fogod

Hétvégén leruccannátok a nyaralóba vagy hosszabb pihenést terveztek egy külföldi apartmanban? Akkor már csak egy kérdésem maradt: mit fogtok enni az üdülés alatt?

A 3 kedvencem Kányádi Sándor versei közül

A romániai magyar irodalom nagy öregje 89 évesen hunyt el budapesti otthonában. Kányádi Sándor a kortárs költészet egyik legfontosabb figurája volt, sokan nem is tudják, hogy egyik vagy másik versét ő írta.

11 gyanús érzés, amely mérgező baráti kapcsolatra utal

Előfordul, hogy egy barátunk olyan régóta van jelen az életünkben, hogy nem is értjük, mi baj van velünk, csak azt tudjuk, hogy mérgező légkörben élünk. Most felfejtjük pontosan ezeket a baljós jeleket.

Hogyan hat a bor melegben?

Az alkoholtartalmú italok – köztük a bor – fogyasztása mindenképpen befolyásolja szervezetünk hőháztartását, legyen akár hideg, akár meleg az időjárás, kortyolgassuk akár pincében, légkondicionált helyiségben vagy fűtött szobában. Mivel a nyár „berobbanásával” elérkezett a szabadtéri fesztiválok, borozások, teraszozások, kerti partik és strandon fröccsözések ideje, érdemes néhány szót ejteni a melegben történő borozásról, hiszen pár apró dologra odafigyelve a bor hatása biztosan csak pozitív értelemben marad emlékezetes, és a szervezetünket sem terheljük vele.

4 étel, aminek a fogyasztása öregíti a bőrödet

Nem csak az számít a ráncok szempontjából, hogy mennyi vizet iszol és milyen a bőrápolási rutinod. Vannak ugyanis olyan alapanyagok, amiktől idő előtt elkezdhetsz ráncosodni. A joy.hu cikkéből kiderül, pontosan melyek ezek.

12 reklámszlogen, ami akár tökjó mantra is lehetne

„Just do it”, „A legkisebb is számít” – ezek a rövid, de velős életigazságok akár útmutatóul is szolgálhatnának a mindennapjainkban. Ha nem reklámcélra íródtak volna. Vagy...?

Kövess minket

Most fél éves Éva előfizetéshez, fél éves InStyle előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem