Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb

Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A boldogság csak úgy jön-megy magától, gondolhatnánk. Igen ám, de mi van akkor, ha észre sem vesszük mikor és mitől vagyunk boldogok? Megmutatjuk, hogyan térképezheted fel néhány perc alatt a saját örömforrásaidat.

Tudom, első ránézésre igen furcsának tűnhet ez a két szó egymás mellé téve. Nincs azonban benne semmi ördöngösség, egyszerűen arról van szó, hogy néha, amikor úgy érezzük, szükségünk van valamivel több örömre az életben, szembe kell néznünk a valósággal és meg kell vizsgálnunk, hogy mi okoz nekünk leginkább boldogságot. Nem kell hozzá más, csak egy papír és ceruza, meg persze az emlékező képességünk, kreativitásunk. Kezdődjön hát a felfedezés!

1. Amint már mondtam, papír és ceruza. Ha színeket is használsz, úgy még látványosabb lesz a portfóliód, esetleg egy kisebb füzetet is szentelhetsz a projektednek. Első lépés, hogy vázold fel azokat a területeket, amelyekben otthonosan mozogsz, amelyek sikerélményt és örömöt adnak neked. Írj le mindent, ami eszedbe jut, ne válogass!


Ötletelést serkentő kérdések:

  • Mik voltak azok a dolgok, amikre tisztán emlékszem, hogy boldoggá, elégedetté tettek eddigi életem során? (Visszagondolhatsz egészen a gyerekkorodig is.)
  • Öt év távlatában mely pillanatokat tudom megnevezni, amikor úgy éreztem, majd kiugrok a bőrömből és felhőtlenül örültem valaminek?

2. Próbálj meg létrehozni néhány nagyobb kategóriát, ezeket jelölheted halmazzal, vagy szövegbuborékkal, vagy, ahogy jól esik! Pl. munka, párkapcsolat, szabadidő, alkotás, stb.


3. A megnevezett kategóriákat kezdd el belül felépíteni úgy, hogy teleszórod a halmazt csupa pozitív jelzővel, szóval, mondattal, bármivel, ami az adott dologgal kapcsolatban örömet okoz.
Pl. a munka buborékba beírhatod a sikereidet: „imádok emberekkel tárgyalni”, „kikapcsol az írás”, „nincs jobb dolog, mint létrehozni egy komplex excel táblát”, „jól esik, ha megdicsérnek a munkatársaim, szeretek velük dolgozni”.


4. Tudatosíts minél több örömforrást, úgy hogy kikérdezed magad!


Tudatosítást serkentő kérdések:

  • Fontos-e számomra az alkotás, hogy létre hozzak valamit? Ha igen, mik ezek, milyen példákat tudok felsorolni korábbról?
  • Mik azok a dolgok, amik szinte mindig megnevettetnek? Mit látok, hallok, érzékelek akkor? (Lehetnek ezek kedvenc filmek, viccek, a kutyád, szinte bármi.)
  • Volt-e már olyan, hogy szinte megfeledkeztem magamról, annyira élveztem valamit? (Egy lehetséges válasz: „amikor gitáron játszom, olyan, mintha bármire képes lennék.”)

Olvasd el ezt is!

  • Melyek azok a dolgok, amelyekből újra és újra képes vagyok inspirációt gyűjteni? (Válasz: „imádom a külföldi magazinokat lapozgatni, vagy mindig új erővel tölt fel, amikor kimegyek a virágpiacra és végig sétálok a standok között.”)
  • Kik azok az emberek, akikkel igazán jó együtt lenni? Akiknek a puszta jelenlétük szinte sosem zavaró, inkább biztonságos, motiváló, vagy jóleső. Akik mellett önmagam lehetek. Mi a jó a velük töltött időben, melyek ezek a pillanatok? (Válasz: „amikor a legjobb barátommal jókat nevetünk az ezer éves gimnáziumi sztorikon, vagy amikor tudom, hogy a párom a legrosszabbul sikerült süteményemet is élvezettel eszi.”)
  • Hogyan tudsz legkönnyebben ellazulni, megnyugodni? Milyenek a körülmények, hova mész, mit szeretsz csinálni, amikor feltöltődésre van szükséged? (Lehetnek ezek apró, mindennapos dolgok is, mint például: „a kedvenc kávézómban bedobok egy szelet csokis sütit, vagy felveszem a futócipőt és megyek egy nagyobb kört, hogy kikapcsoljak.”)

5. Remélhetőleg jó sok minden szerepel a buborékokban! Már csak az a dolgod, hogy kiemeled a számodra legfontosabbakat és a legkönnyebben elérhető boldogság morzsákat.

A legfontosabbakat jelöld mondjuk élénk színnel, hogy lásd, azok nélkül nem működsz jól. Így bármikor rápillantasz, gyorsan meg tudod vizsgálni, rendben vannak-e ezek az életedben. A legkönnyebben elérhetőeket pedig keretezd be, vagy satírozd át, hogy kiemelkedjenek a többi közül. Ezzel segíthetsz a jövőbeli önmagadnak, amikor épp egy kis boldogság fröccsre lenne szüksége, tudja, mihez nyúljon először!


6. Vigyázz ezekre az értékekre, igyekezz minden nap tudatosítani, hogy milyen szerencsés vagy, hogy ennyi örömben lehet részed!
Amikor csak úgy érzed, bővítsd a portfóliót új emlékekkel, és nyiss egy külön oldalt a jövőbeli vágyaidnak is!


Tipp: Amennyire lehetséges, tervezésnél maradj a realitás talaján, jelölj ki megvalósítható célokat, vágyakat! (Hacsak nem jeleskedsz valószínűség számításban, a lottó főnyeremény megszerzésének terve ne legyen a listádon! De egy vágyott úti cél, vagy egy háziállat befogadása egész nyugodtan! :-) )

Amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok és úgy érzed, semmi sem tud felvidítani, kapd elő a portfóliódat – akár csak képzeletben – és fogj hozzá gyorsan valamihez a listádról!

A cikk szerzője life coach. Ide kattintva találod az elérhetőségét.

Alapanyagok a tojáson és liszten túl, amiket érdemes otthon tartanod, ha gyorsan össze kellene ütnöd valami finomat

Neked mi van a hűtődben? És a kamrádban? Ja, hogy nincs is kamrád? Sebaj, nekem sincs, ettől még számtalan olyan ételt szoktam előre bespájzolni, ami kis helyet foglal, sokáig eláll, és amiből számtalanféle kaját összedobhatok pillanatok alatt, ha épp beüt a krach. Következzen most az én szupertitkos túlélő alapanyaglistám, ami bármikor jól jöhet neked is.

Egész hétvégén ingyen lehet letölteni 250 mesét

Április 22-én éjfélig korlátlanul áraszthatod el gyermekedet digitális mesékkel.

Megjelent az Éva magazin májusi száma – természetesen idén is JOY-napok kuponfüzettel!

Hány évesek a gyerekeid? Túl vagy már a leváláson, elengedésen? Hogy ment? Vagy még csak most jön? A májusi Éva több összeállításban is foglalkozik ezzel a bonyolult témával.

Le a nejlonzacskóval és társaival! Piknikezz környezettudatosan a Föld napján (és persze egész évben)

Ha nincs még programod a hétvégére, ajánlunk neked egyet! Föld napja alkalmából, vagy csak mert szuper idő lesz és tök jó, hogy végre időt tölthetünk a szabadban anélkül, hogy megfagynánk, piknikezz! Hogy hova menjetek, mit vigyetek magatokkal és mit egyetek mindeközben, mi már kitaláltuk. Neked csupán annyi dolgod lesz, hogy meghívd a barátaidat erre a szuper programra.

Itthon nyaralni kúl! Komolyan! Íme 7 meghitt, természetközeli hazai úticél

Neked a Balaton a Riviéra? Nekünk is. Továbbá a Galyatető a mi Kilimandzsárónk, a Szigetköz pedig az Amazonasunk. És még sorolhatnánk. Tudjátok mit? Soroljuk is!

15 trükk, hogy te is igazi Jedi lehess a konyhában

Ha úgy érzed, hogy a konyhai rutin hiánya miatt rengeteg időt, pénzt és energiát pazarolsz el, vagy csak nyitott vagy egy-két tippre és trükkre, ez a cikk neked szól! A most következő praktikák nagy részét pillanatok alatt elsajátíthatod, és biztos vagyok benne, hogy némelyiknél még a homlokodhoz is csapsz majd, hogy miért nem jutott neked ez korábban eszedbe.

Cigány utakon – hét magyar romafilm, ami elgondolkodtat vagy megnevettet, de legalábbis tágítja a látóköröd

Április 12-én mutatták be Bogdán Árpád új filmjét, a Genezist, a premier kapcsán pedig összegyűjtöttünk plusz hat emlékezetes alkotást, amely a cigányság helyzetéről tudósít különböző módokon és formákban.

Kovásztól a fonásig – megpróbáltam ellesni Szabi, a pék titkát

A Király utcai Panificio il Basilicoban már javában folyt a munka, amikor szombaton délben megérkeztem, hogy gyenge amatőrként belessek Szabadfi Szabolcs, vagyis Szabi, a pék életébe...

Honnan származik a parafadugó szagolás hagyománya?

Biztosan nem ismeretlen számodra sem az a szokás, hogy az étteremben, amikor a vendég kinyittat egy üveg bort, a felszolgáló megmutatja a dugót, és a vendég megszagolja. Ez a jelenet olyan megszokottá vált, hogy bár sokan ismerik a szokást, kevesen tudják, mit is jelent valójában és miért alakult ki. Épp ezért most elmondjuk.

Egy IT-s mindennapjai, avagy 8 dolog, amit csak egy IT-s érthet

Legyen szó programozóról, szoftvertesztelőről vagy bármilyen, IT szakmában dolgozóról, az alábbi dolgok biztosan ismerősek lesznek számukra, hiszen többségük minden nap találkozik ezekkel a munkájuk során.

Környezettudatos ruhák halászhálóból? Lehetséges! AZ Éva magazin múzsája, Epres Panni mutatja be az új H&M Conscious Exclusive kollekciót - VIDEÓ

Epres Panni, az Éva magazin egyik örök múzsája mutatja be a légies és elegáns H&M Conscious Exclusive ruhákat, amikről szinte el sem hinnénk, ha nem tudnánk, hogy halászhálókból és más nejlonhulladékból készültek.

Te ettél valaha földet? Ha nem, ezt a szuper gyors „Száz év magány ”csokis desszertet ki kell próbálnod!

Ma 4 éve, hogy 87 éves korában elhunyt a Nobel-díjas kolumbiai író, Gabriel García Márquez, akinek többek között olyan remekműveket köszönhetünk, mint a Szerelem a kolera idején, A szerelemről és más démonokról, vagy a Száz év magány. Mivel ez egy igen jeles dátum, és amúgy is egész nap egyedül voltam itthon, egy finom desszert pedig mindig jól jön, elkészítettem egy igazi irodalmi ínyencséget: az általam csak „száz év magány”-ra keresztelt mennyei csokis-pohárdesszertet.

„Ilyenkor már nem gondolunk arra, hogy a magánéletünket játsszuk” – interjú Járó Zsuzsa és Kovács Patrícia színészekkel

Több mint két évtizede találkoztak először: egyszerre lettek az Új Színház stúdiósai, aztán egyszerre vették fel őket a Színművészeti Egyetemre (akkor még főiskolára), Máté Gábor osztályába. Azóta számtalanszor játszottak együtt, de azt mondják, hogy sokáig rendre elkerülték egymást, és a külön töltött idő is meghatározó volt. Jelenleg két közös bemutatójuk is van gyors egymásutánban. Együtt beszélgettünk a két színésznővel, Járó Zsuzsával és Kovács Patríciával.

Enni vagy főzni? Hűteni vagy nem hűteni? 7 tévhit a konyhából, amit valószínűleg te is rosszul tudsz

Mindenkinek megvannak a maga hétköznapi rutinjai, és praktikái a konyhában, amit vagy maga alakított ki az évek során, vagy hallott valakitől, vagy automatikusan ugyanúgy végzi el ezeket a feladatokat, mint szülei vagy nagyszülei. Néha azért nem árt elfogadni néhány jó tanácsot pár hozzáértőtől, még akkor sem, ha vakon megbízol a szüleidben. Következzenek most azok a tévhitek, amiket a legtöbben rosszul tudnak és csinálnak!

Kövess minket

Éves előfizetéssel most az Utazó különszámunkat is megkapod, és 6950 Ft helyett csak 3950 Ft-t fizetsz.

Csak 3950 Ft