Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb

Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A boldogság csak úgy jön-megy magától, gondolhatnánk. Igen ám, de mi van akkor, ha észre sem vesszük mikor és mitől vagyunk boldogok? Megmutatjuk, hogyan térképezheted fel néhány perc alatt a saját örömforrásaidat.

Tudom, első ránézésre igen furcsának tűnhet ez a két szó egymás mellé téve. Nincs azonban benne semmi ördöngösség, egyszerűen arról van szó, hogy néha, amikor úgy érezzük, szükségünk van valamivel több örömre az életben, szembe kell néznünk a valósággal és meg kell vizsgálnunk, hogy mi okoz nekünk leginkább boldogságot. Nem kell hozzá más, csak egy papír és ceruza, meg persze az emlékező képességünk, kreativitásunk. Kezdődjön hát a felfedezés!

1. Amint már mondtam, papír és ceruza. Ha színeket is használsz, úgy még látványosabb lesz a portfóliód, esetleg egy kisebb füzetet is szentelhetsz a projektednek. Első lépés, hogy vázold fel azokat a területeket, amelyekben otthonosan mozogsz, amelyek sikerélményt és örömöt adnak neked. Írj le mindent, ami eszedbe jut, ne válogass!


Ötletelést serkentő kérdések:

  • Mik voltak azok a dolgok, amikre tisztán emlékszem, hogy boldoggá, elégedetté tettek eddigi életem során? (Visszagondolhatsz egészen a gyerekkorodig is.)
  • Öt év távlatában mely pillanatokat tudom megnevezni, amikor úgy éreztem, majd kiugrok a bőrömből és felhőtlenül örültem valaminek?

2. Próbálj meg létrehozni néhány nagyobb kategóriát, ezeket jelölheted halmazzal, vagy szövegbuborékkal, vagy, ahogy jól esik! Pl. munka, párkapcsolat, szabadidő, alkotás, stb.


3. A megnevezett kategóriákat kezdd el belül felépíteni úgy, hogy teleszórod a halmazt csupa pozitív jelzővel, szóval, mondattal, bármivel, ami az adott dologgal kapcsolatban örömet okoz.
Pl. a munka buborékba beírhatod a sikereidet: „imádok emberekkel tárgyalni”, „kikapcsol az írás”, „nincs jobb dolog, mint létrehozni egy komplex excel táblát”, „jól esik, ha megdicsérnek a munkatársaim, szeretek velük dolgozni”.


4. Tudatosíts minél több örömforrást, úgy hogy kikérdezed magad!


Tudatosítást serkentő kérdések:

  • Fontos-e számomra az alkotás, hogy létre hozzak valamit? Ha igen, mik ezek, milyen példákat tudok felsorolni korábbról?
  • Mik azok a dolgok, amik szinte mindig megnevettetnek? Mit látok, hallok, érzékelek akkor? (Lehetnek ezek kedvenc filmek, viccek, a kutyád, szinte bármi.)
  • Volt-e már olyan, hogy szinte megfeledkeztem magamról, annyira élveztem valamit? (Egy lehetséges válasz: „amikor gitáron játszom, olyan, mintha bármire képes lennék.”)

Olvasd el ezt is!

  • Melyek azok a dolgok, amelyekből újra és újra képes vagyok inspirációt gyűjteni? (Válasz: „imádom a külföldi magazinokat lapozgatni, vagy mindig új erővel tölt fel, amikor kimegyek a virágpiacra és végig sétálok a standok között.”)
  • Kik azok az emberek, akikkel igazán jó együtt lenni? Akiknek a puszta jelenlétük szinte sosem zavaró, inkább biztonságos, motiváló, vagy jóleső. Akik mellett önmagam lehetek. Mi a jó a velük töltött időben, melyek ezek a pillanatok? (Válasz: „amikor a legjobb barátommal jókat nevetünk az ezer éves gimnáziumi sztorikon, vagy amikor tudom, hogy a párom a legrosszabbul sikerült süteményemet is élvezettel eszi.”)
  • Hogyan tudsz legkönnyebben ellazulni, megnyugodni? Milyenek a körülmények, hova mész, mit szeretsz csinálni, amikor feltöltődésre van szükséged? (Lehetnek ezek apró, mindennapos dolgok is, mint például: „a kedvenc kávézómban bedobok egy szelet csokis sütit, vagy felveszem a futócipőt és megyek egy nagyobb kört, hogy kikapcsoljak.”)

5. Remélhetőleg jó sok minden szerepel a buborékokban! Már csak az a dolgod, hogy kiemeled a számodra legfontosabbakat és a legkönnyebben elérhető boldogság morzsákat.

A legfontosabbakat jelöld mondjuk élénk színnel, hogy lásd, azok nélkül nem működsz jól. Így bármikor rápillantasz, gyorsan meg tudod vizsgálni, rendben vannak-e ezek az életedben. A legkönnyebben elérhetőeket pedig keretezd be, vagy satírozd át, hogy kiemelkedjenek a többi közül. Ezzel segíthetsz a jövőbeli önmagadnak, amikor épp egy kis boldogság fröccsre lenne szüksége, tudja, mihez nyúljon először!


6. Vigyázz ezekre az értékekre, igyekezz minden nap tudatosítani, hogy milyen szerencsés vagy, hogy ennyi örömben lehet részed!
Amikor csak úgy érzed, bővítsd a portfóliót új emlékekkel, és nyiss egy külön oldalt a jövőbeli vágyaidnak is!


Tipp: Amennyire lehetséges, tervezésnél maradj a realitás talaján, jelölj ki megvalósítható célokat, vágyakat! (Hacsak nem jeleskedsz valószínűség számításban, a lottó főnyeremény megszerzésének terve ne legyen a listádon! De egy vágyott úti cél, vagy egy háziállat befogadása egész nyugodtan! :-) )

Amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok és úgy érzed, semmi sem tud felvidítani, kapd elő a portfóliódat – akár csak képzeletben – és fogj hozzá gyorsan valamihez a listádról!

A cikk szerzője life coach. Ide kattintva találod az elérhetőségét.

Napi horoszkóp augusztus 18.: a Bikák fontos döntés előtt állnak, az Oroszlánok bonyolult ügyet oldanak meg

Hétvégén se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

A legötletesebb DIY suliscuccok iskolakezdésre, ha spórolnál egy keveset

Az iskolakezdés nem csak a szülőket és a gyerekeket, de a pénztárcát is igencsak leterheli. Ha idén ősszel spórolnál valamennyit miközben tök jól szórakozol a gyerkőcökkel, van néhány remek tippünk!

Magyar lelet A Világ Múmiái kiállítás legérdekesebb szenzációja

Tudtad, hogy ennek az utazó kiállításnak az egyik legérdekesebb szekciója a természetes módon mumifikálódott váci múmiából áll?

A legkedvesebb filmjeink, amikben felcsendülnek Aretha Franklin ikonikus dalai

Aretha Franklinre, a soul királynőjére emlékezünk most, a számunkra legkedvesebb dalaival és a legkedvesebb filmjeinkkel, amelyben felcsendültek.

Te hány hét, hónap vagy év alatt jutsz el a szakításig?

Ha a szerelem helyébe egymás rombolása lép, csak idő kérdése a szakítás – vélnénk. De a „se vele, se nélküle” állapotban éveken át, sőt, akár örökre megragadhat egy kapcsolat.

Idén nem csak mi, a mozgássérültek is szuper helyről nézhetik a budapesti tűzijátékot!

Nem tudod, hogy idén honnan érdemes nézned a tűzijátékot és hogy milyen járművel tudod majd megközelíteni a helyszínt? Akkor segítünk! Abban az esetben pedig, ha van mozgássérült ismerősöd, továbbítsd neki is cikkünket, tudniillik idén végre rájuk is gondoltak!

Napi horoszkóp augusztus 17.: a Szüzek teljesen új dologban próbálhatják ki magukat, a Skorpiók lenyűgözhetik a környezetüket

A hét utolsó munkanapján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Meghalt Aretha Franklin

A világ egyik legkülönlegesebb hangú énekesnője, Aretha Franklin hosszú betegség után 76 évesen elhunyt.

Hány éves kortól "ér" otthon hagyni a gyereked? 3 anyukát kérdeztünk

Egy hazai kutatás* szerint a magyar szülők többsége 10-13 évesen hagyná otthon először felügyelet nélkül gyermekét, szabadidős programra pedig csak 14 éves kor felett engednék el őket egyedül. Jól hangzik, csak épp a magyar szülők többsége dolgozik.

Cukkinit a zöldborsófőzelékbe?! De még mennyire!

Így lesz természetesebb módon szénhidrátszegényebb és még finomabb zöldborsófőzeléked.

Te vagy a legjobb barátod? Akkor ne mondd magadra, hogy „jaj, de hülye vagyok"

Iskolás srácok ballagnak az utcán. – Akkora egy barom vagyok! – mondja a középső, egy szimpatikusan torzonborz kölyök. Nagyot csap a kezében cipelt hátizsákra. – Tudtam a megoldást, mégis elszúrtam a dogát! – Ekkora idiótát még nem látott a világ – vicsorogja, és dühös futással köszönés nélkül maga mögött hagyja a többieket.

A dinnyemag az új chia: finom, egészséges és még fogyaszt is!

Kétféle ember létezik: az egyik, aki megeszi a dinnyemagot, a másik, aki vagy versenyt csinál a köpködésükből vagy kifejezetten a mag nélküli példányokat keresik. De azzal valószínűleg egyikük sincs tisztában, hogy a dinnyemag fogyasztása mennyire egészséges!

Így nevelem a három fiamat arra, hogy egyenlőnek tekintsék magukat a nőkkel

Én csak elmondtam egy sztorit a gyerekemről a szerkesztőségben, erre most írhatok arról, hogyan neveljünk fiúkat úgy, hogy természetes legyen számukra a nemek egyenlősége.

Napi horoszkóp augusztus 15.: az Ikrek nagyon közel vannak a céljukhoz, a Szüzek pontot tehetnek egy bizonyos ügy végére

Ma is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Keleti cukkini-uborka saláta

5 perc alatt összedobható isteni saláta cukkini (és uborka) függőknek.

Életem könyvei: Fekete Ernő

Színész. A Budapesti Katona József Színház tagja. Jászai Mari-díjas és érdemes művész, többször elnyerte a Színikritikusok Díját.

Gyümölcspizza és társai: meglepően finom gyümölccsel megbolondított ételek

Én személy szerint sajnos nem igazán vagyok oda a gyümölcsökért. Oké, ez így nem teljesen igaz, hiszen finomnak találom őket, de valahogy mégsem jut eszembe soha megenni egy almát, barackot vagy akár egy szelet dinnyét, csak ha kényszerítenek rá vagy ha belecsempészem őket valamilyen ételbe.

5 tökéletes ajándékötlet borimádó barátaidnak

Időről-időre aktualitást nyer, hogy borimádó barátainkat egy-egy egészen különleges, témába vágó aprósággal lepjük meg. Ugyanakkor ne lepődjünk meg azon, ha keresgélés közben mi magunk is elcsábulunk egy-egy csábos boros kiegészítő láttán. Íme, 5 tökéletes kiegészítő, mellyel bármikor örömet szerezhetünk borrajongó barátainknak (vagy akár saját magunknak).

DIY öntözőrendszer nyaralásra, otthon hagyott növényeidnek

Leruccánnál az augusztus 20-i hosszú hétvégén a Balatonra vagy hosszabb külföldi nyaralást tervezel? Mielőtt nekiindulsz nem árt készítened egy tervet, hogy mi lesz addig a növényeiddel, amíg te távol vagy. Most adunk néhány tippet az öntözésükre!

Kövess minket

Most 3 lapszám csupán 1.185 Ft-ért rendelhető elő!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem