Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb

Boldogság portfólió – készíts tervet arról, hogyan lehetsz boldogabb
Forrás: europress

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A boldogság csak úgy jön-megy magától, gondolhatnánk. Igen ám, de mi van akkor, ha észre sem vesszük mikor és mitől vagyunk boldogok? Megmutatjuk, hogyan térképezheted fel néhány perc alatt a saját örömforrásaidat.

Tudom, első ránézésre igen furcsának tűnhet ez a két szó egymás mellé téve. Nincs azonban benne semmi ördöngösség, egyszerűen arról van szó, hogy néha, amikor úgy érezzük, szükségünk van valamivel több örömre az életben, szembe kell néznünk a valósággal és meg kell vizsgálnunk, hogy mi okoz nekünk leginkább boldogságot. Nem kell hozzá más, csak egy papír és ceruza, meg persze az emlékező képességünk, kreativitásunk. Kezdődjön hát a felfedezés!

1. Amint már mondtam, papír és ceruza. Ha színeket is használsz, úgy még látványosabb lesz a portfóliód, esetleg egy kisebb füzetet is szentelhetsz a projektednek. Első lépés, hogy vázold fel azokat a területeket, amelyekben otthonosan mozogsz, amelyek sikerélményt és örömöt adnak neked. Írj le mindent, ami eszedbe jut, ne válogass!


Ötletelést serkentő kérdések:

  • Mik voltak azok a dolgok, amikre tisztán emlékszem, hogy boldoggá, elégedetté tettek eddigi életem során? (Visszagondolhatsz egészen a gyerekkorodig is.)
  • Öt év távlatában mely pillanatokat tudom megnevezni, amikor úgy éreztem, majd kiugrok a bőrömből és felhőtlenül örültem valaminek?
,boldogság portfólió,boldogság érzése,mikor vagy boldog,boldog élet,boldogság és öröm,boldog mindennapok,

2. Próbálj meg létrehozni néhány nagyobb kategóriát, ezeket jelölheted halmazzal, vagy szövegbuborékkal, vagy, ahogy jól esik! Pl. munka, párkapcsolat, szabadidő, alkotás, stb.


3. A megnevezett kategóriákat kezdd el belül felépíteni úgy, hogy teleszórod a halmazt csupa pozitív jelzővel, szóval, mondattal, bármivel, ami az adott dologgal kapcsolatban örömet okoz.
Pl. a munka buborékba beírhatod a sikereidet: „imádok emberekkel tárgyalni”, „kikapcsol az írás”, „nincs jobb dolog, mint létrehozni egy komplex excel táblát”, „jól esik, ha megdicsérnek a munkatársaim, szeretek velük dolgozni”.


4. Tudatosíts minél több örömforrást, úgy hogy kikérdezed magad!


Tudatosítást serkentő kérdések:

  • Fontos-e számomra az alkotás, hogy létre hozzak valamit? Ha igen, mik ezek, milyen példákat tudok felsorolni korábbról?
  • Mik azok a dolgok, amik szinte mindig megnevettetnek? Mit látok, hallok, érzékelek akkor? (Lehetnek ezek kedvenc filmek, viccek, a kutyád, szinte bármi.)
  • Volt-e már olyan, hogy szinte megfeledkeztem magamról, annyira élveztem valamit? (Egy lehetséges válasz: „amikor gitáron játszom, olyan, mintha bármire képes lennék.”)

Olvasd el ezt is!

  • Melyek azok a dolgok, amelyekből újra és újra képes vagyok inspirációt gyűjteni? (Válasz: „imádom a külföldi magazinokat lapozgatni, vagy mindig új erővel tölt fel, amikor kimegyek a virágpiacra és végig sétálok a standok között.”)
  • Kik azok az emberek, akikkel igazán jó együtt lenni? Akiknek a puszta jelenlétük szinte sosem zavaró, inkább biztonságos, motiváló, vagy jóleső. Akik mellett önmagam lehetek. Mi a jó a velük töltött időben, melyek ezek a pillanatok? (Válasz: „amikor a legjobb barátommal jókat nevetünk az ezer éves gimnáziumi sztorikon, vagy amikor tudom, hogy a párom a legrosszabbul sikerült süteményemet is élvezettel eszi.”)
  • Hogyan tudsz legkönnyebben ellazulni, megnyugodni? Milyenek a körülmények, hova mész, mit szeretsz csinálni, amikor feltöltődésre van szükséged? (Lehetnek ezek apró, mindennapos dolgok is, mint például: „a kedvenc kávézómban bedobok egy szelet csokis sütit, vagy felveszem a futócipőt és megyek egy nagyobb kört, hogy kikapcsoljak.”)
,boldogság portfólió,boldogság érzése,mikor vagy boldog,boldog élet,boldogság és öröm,boldog mindennapok,

5. Remélhetőleg jó sok minden szerepel a buborékokban! Már csak az a dolgod, hogy kiemeled a számodra legfontosabbakat és a legkönnyebben elérhető boldogság morzsákat.

A legfontosabbakat jelöld mondjuk élénk színnel, hogy lásd, azok nélkül nem működsz jól. Így bármikor rápillantasz, gyorsan meg tudod vizsgálni, rendben vannak-e ezek az életedben. A legkönnyebben elérhetőeket pedig keretezd be, vagy satírozd át, hogy kiemelkedjenek a többi közül. Ezzel segíthetsz a jövőbeli önmagadnak, amikor épp egy kis boldogság fröccsre lenne szüksége, tudja, mihez nyúljon először!


6. Vigyázz ezekre az értékekre, igyekezz minden nap tudatosítani, hogy milyen szerencsés vagy, hogy ennyi örömben lehet részed!
Amikor csak úgy érzed, bővítsd a portfóliót új emlékekkel, és nyiss egy külön oldalt a jövőbeli vágyaidnak is!


Tipp: Amennyire lehetséges, tervezésnél maradj a realitás talaján, jelölj ki megvalósítható célokat, vágyakat! (Hacsak nem jeleskedsz valószínűség számításban, a lottó főnyeremény megszerzésének terve ne legyen a listádon! De egy vágyott úti cél, vagy egy háziállat befogadása egész nyugodtan! :-) )

Amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok és úgy érzed, semmi sem tud felvidítani, kapd elő a portfóliódat – akár csak képzeletben – és fogj hozzá gyorsan valamihez a listádról!

A cikk szerzője life coach. Ide kattintva találod az elérhetőségét.

Gyász: 37 évesen elhunyt Fábián Juli énekesnő

Juli nyáron jelentette be, hogy ideiglenesen visszavonul, mert a gyógyulására kell koncentrálnia.

Téged sosem érintett a bullying? Nézd meg ezt a szenvedélyes videót és máshogyan fogod gondolni!

Ne görgess tovább: ez a téma annál jóval többet ér, minthogy máris elengedd!

8 minimál manikűrötlet karácsonyra

Egy ilyen minimál lakkal nemcsak az ünnepeket, hanem még az első néhány munkanapot is kibírhatod az újévben.

Nagyvárosban élsz, sokat dolgozol, stressznek vagy kitéve? Ha bármelyik igaz rád, így tarts kényeztető bőrpihentetést az ünnepek alatt

Hagyd a bőrödet is ünnepelni! Ilyen trükkökkel pihentetheted a rohanós hétköznapok után.

Az Oscar-jelölés előszobájában a Testről és lélekről – érdekesen alakul a mezőny

Enyedi Ildikó az egyetlen női rendező a kilenc döntős között.

Csak szeretetből érdemes – Interjú Korpás Krisztinával

19, 16, 9 – három fiú. Nem szerepelnek pletykalapokban, és az apjuk, Tilla sztársága miatt sose lennének hajlandóak kamera elé állni, de az anyjuk kedvéért most igent mondtak. Interjú az Éva január–februári lapszámából.

Barna foltok jelentek meg az arcodon? Tudd meg, mi állhat a hátterében, és mit tehetsz ellene – 5 tipp

Előfordult már, hogy barna foltokat, ráncokat vagy más bőrhibákat vettél észre az arcbőrödön? Ha ilyesmit tapasztalsz, akkor azonnal cselekedned kell – el is mondjuk, hogy miért és mit tegyél.

Zöld út az egészséghez: a zöld turmixok 6 előnye + 3 szuper recept

Ha a gyors méregtelenítés és a jobb közérzet a cél, válassz egy jó zöld turmixot!

3 húsétel mennyei salátával az ünnepi asztalra

Nem kell lemondanod a finom húsételekről az ünnepek alatt sem! Készíts hozzájuk ízletes salátákat, így tedd könyedebbé a fogásokat!

15 helyzet, amit csak az ért, aki karácsonykor is dolgozik

Már meg sem próbálod elképzelni, hogyan lehetne egy pihenőnapod is a szeretet ünnepén.

Napi horoszkóp december 15.: az Ikrek vállalják a véleményüket, az Oroszlánok nagy nyomás alól szabadulnak fel

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Megjelent az ÉVA január–februári száma, nézz bele!

Mint mindenki, az elmúlt hetekben mi is sokat beszélgettünk a zaklatási ügyekről, és ezzel kapcsolatban a nők és a férfiak felelősségéről. Vajon mikor válik természetessé, hogy intim kapcsolat csak kölcsönös beleegyezésen alapulhat, hogy a másik teste nem kisajátítható, hogy a hatalmi pozíció nem mindenre jogosít fel? Vajon a mi gyerekeink már más világban élnek majd? A te fiad hogyan viselkedik majd a nőkkel?

Top 5 gluténmentes sütirecept

Ebben a gyűjteményben ínycsiklandó gluténmentes sütirecepteket találsz.

„Hogy megértsék, mit jelent: szívd fel, begyem, a sok vizet” – Horváth Dorka, a BOOKR Kids alapítója

Horváth Dorka író és közgazdász 2015-ben alapított egy startupot, amelynek azóta többezres olvasótábora van itthon és külföldön is. A BOOKR Kids egy mesetár-alkalmazás, amelyet mobilon és tableten lehet használni; a benne szereplő mesék olvashatók, hallgathatók, színes-szagos animációval rendelkeznek és minden egyes történethez fejlesztőjáték is tartozik. Dorka mindezzel együtt nem számít arra, hogy örökre búcsút kellene mondanunk a papírra nyomtatott könyveknek. Interjú.

DIY ajándékok a gyerkőctől apának – 9 egyedi ötlet

De mit kapjon apa karácsonyra? Nos, akár ezek közül bármelyiket!

Hogy miért tűrik el ennyien és ilyen sokáig a szexuális zaklatást? Salma Hayek borzalmas Harvey Weinstein-történetéből kiderül...

A producer folyamatosan zaklatta a színésznőt, aki rendre nemet mondott neki, mire Weinstein beteges feltételekhez kötötte, hogy befejezhessék a Frida című film forgatását. Ez a komplex történet nem sok kétséget hagyhat afelől, hogy a szexuális zaklatás munkahelyen nem csupán férfi és nő közötti játszma, hanem a hatalomgyakorlás eszköze, amelyet követően még az áldozatra nehezedik a mérlegelés terhe, hogy megéri-e továbbra is áldozatnak maradnia.

10 mém, amit biztosan értékelni fogsz, ha te vagy az egyetlen a családban, aki szingliként tolja végig az ünnepeket

Idén se tudsz még egy fél pasit se felmutatni? Miközben a többiek már eljegyezték egymást, babát várnak etc. etc.? Először is, nem vagy egyedül, másodszor is kinek mi köze hozzá, nem igaz?

Kövess minket

Legyen stílusos új éved! Féléves Éva-előfizetéshez most féléves InStyle-előfizetést kapsz ajándékba!

Csak 2995 Ft