Elhatároztad, hogy egészségesen élsz, de majd' megveszel, annyira hiányzik az étkezések közötti nassolás? Aggodalomra semmi ok: mutatunk néhány lehetőséget, hogyan csillapítsd az édesség utáni vágyadat olyan ételekkel, amelyek adagonként csupán 100 kalóriát tartalmaznak, mégis nagyszerűen helyettesítik a „bűnös élvezeteket”.

Fotó: Photl.com

Összehasonlításul: egy zacskó (70 gramm) csipsz csaknem 400 kalóriát tartalmaz, egy tábla csoki (100 gramm) 550-et, és egy-egy süti is legalább 200-300 kalóriától indul adagonként. Egy átlagos testsúlyú, ülőmunkát végző felnőtt energiaszükséglete nagyjából 2000 kalória naponta, így nem nehéz kiszámolni, hogy az ilyen bűnös élvezetek hosszútávon jelentős súlygyarapodáshoz vezetnek (egy kiló zsír nagyjából 7000 többletkalória elfogyasztásával „növeszthető”).

Lássuk tehát, hogyan babrálhatunk ki a mérleggel úgy, hogy közben bűnözünk is!

1. Csokiszószos banán
A banán egyrészt tele van vitaminokkal (A-, U-, E-vitamint, vasat, rezet, jódot, mangánt és foszfort tartalmaz), másrészt 10 dkg csupán 90 kalóriát tartalmaz. Fél banán egy kevés csokiszósszal nyakon öntve ideális nass, és pont elég ahhoz, hogy elégedetten folytathasd a munkád.

2. Hummuszkrém zöldségekkel
Van egy szuper ötletünk filmezéshez: csipsz és jégkrém helyett próbáld ki a hummuszkrémet zöldségfalatkákkal! Ma már a legtöbb boltban megtalálható ez az igazán finom és egészséges massza, amelynek fő alkotóeleme a csicseriborsó. Aprítsd fel paradicsomot, répát, paprikát, karalábét vagy amihez kedved van, és mártogass kedvedre! (A mennyiségre azért nem árt nagyon figyelni, mert 10 dkg humuszkrém 350 kalóriát tartalmaz.)

--pagebreak--

Fotó: Photl.com

3. Dió, mandula, kesudió, egész mogyoró
Ezekkel a finomságokkal vigyázni kell, de kis adagban (13-15 darab) ideális nassolnivalók. Már csak azért is, mert tele vannak tápanyagokkal (kálium, foszfor, magnézium, vas, cink...)

4. Gyümölcssaláta
A recept végtelenül egyszerű: darabold fel a kedvenc gyümölcseidet, és öntsd nyakon őket egy pohár natúr joghurttal! Az édes ízek szerelmeseinek engedélyezett hozzá egy kiskanálnyi méz is.

5. Gyümölcsök és gyümölcsturmixok
Egy alma és egy narancs (vagy 30 dkg eper, 10 dkg szőlő, 5 szilva) már önmagában elég lehet, de még ennél is jobban telítenek a belőlük készíthető különleges és hihetetlenül finom smoothie-k, azaz vízzel készült gyümölcsturmixok. Kattints ide ötletekért.

6. Szárított almaszirom
A boltokban egyre több verzióban kapható ez a finom és egészséges nass, de az egyáltalán nem mindegy, melyik verzióra szavazunk. Egy zacskó általában 50 grammos: a sima nagyjából 150 kalóriát tartalmaz, a csokival bevont verziók viszont jóval többet. Ha ránk hallgatsz, inkább az előbbit választod.

7. Fahéjas banánturmix
Egy deci zsírszegény tej fél banánnal összeturmixolva ugyan nem hangzik túl soknak, mégis ez jelenti a 100 kalóriát. Egy kis fahéjjal a tetején mégis ideális éhségcsillapító. Reggelire viszont nyugodtan növeld az adagot duplájára!