160 gramm szénhidrát egy nap alatt? Lehetséges! Íme 5 recept reggelitől vacsoráig

160 gramm szénhidrát egy nap alatt? Lehetséges! Íme 5 recept reggelitől vacsoráig

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

R

Ráadásul egytől egyig finom és laktató receptek!

REGGELI

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
2 személyre
Krumplis-borsós frittata
Hozzávalók
  • 15 deka burgonya
  • 3 tojás
  • fél dl tejszín
  • 1 g. fokhagyma
  • 10 dkg zöldborsó
  • 5 dkg feta sajt
  • 2,5 dkg cheddar sajt
  • bors
  • olívaolaj

Szénhidrát: 48,9 g ∙ Szénhidrát fejenként: 24,5 g

1. lépés
A krumplit főzd meg a héjában, majd hámozd meg és vágd vékony szeletekre.


2. lépés
3 evőkanál olívaolajat forrósíts fel hőálló edényben és pirítsd le a krumplit. Add hozzá a borsót.
3. lépés
Verd fel a tojásokat, öntsd fel a tejszínnel, keverd bele a reszelt sajtokat és sózd-borsozd.
4. lépés
Öntsd a tojást a zöldségekre, és tedd be a sütőbe sülni. 6. 180 fokon addig süsd, amíg aranybarna lesz és felpuffad.

TÍZÓRAI

Recept
Elkészítési idő: 10 perc
2 főre személyre
Zöld smoothie
Hozzávalók
  • 1 deka rukola
  • 15 dkg avokádó
  • 1 lime leve
  • 8 dkg banán
  • 3 dl víz

Szénhidrát: 38 g ∙ Szénhidrát fejenként: 19 g

1. lépés
Az avokádót és a banánt hámozd meg, tedd az összes hozzávalót mixerbe és turmixold le.


2. lépés
Ha kell, tegyél bele édesítőszert (figyelem, az édesítőszer nincs belekalkulálva a szénhidrátadatba!).

EBÉD

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
1 főre személyre
Citromos-kapros lazac
Hozzávalók
  • 20 dkg lazacfilé
  • 1 kisebb hagyma
  • 1 citrom héja
  • 2 tk. friss citromlé
  • 2 tk. friss kapor
  • 1,5 ek. vaj
  • 1 dl tejszín
  • só, bors
  • 6 dkg barna rizs

Szénhidrát: 46,6 g ∙ Szénhidrát fejenként: 46,6 g

1. lépés
A rizst főzd meg sós vízben. (Figyelem, ennek a rizsnek több idő kell, hogy megpuhuljon!)

2. lépés
A lazacot süsd meg 1 evőkanál vajban.
3. lépés
A szószhoz fél evőkanál vajat forrósíts fel és párold meg az apróra vágott hagymát.
4. lépés
Öntsd fel tejszínnel, ízesítsd citromhéjjal, citromlével, apróra vágott friss kaporral, sóval és borssal
5. lépés
Forrald össze és tálald forrón a lazaccal és a rizzsel.


UZSONNA

Recept
Elkészítési idő: 15 perc
Paprikás rikottakrém
Hozzávalók
  • 10 dkg rikotta
  • 15 dkg kaliforniai paprika
  • 10 g hagyma
  • 1 g. fokhagyma
  • 2 ek. olívaolaj
  • só, bors
  • friss oreganó
  • 4 szelet pumpernickel

Szénhidrát: 109,1 g ∙ Szénhidrát fejenként: 27,3 g

1. lépés
Az olívaolajat forrósítsd fel és futtasd meg az apróra vágott hagymát.
2. lépés
Add hozzá a fel­kockázott paprikát és fedő alatt puhítsd meg
3. lépés
Ha megpuhult, tedd turmixba a rikottával, a fokhagymával, az oregánóval és sózd-borsozd ízlés szerint.
4. lépés
Pumpernickel kenyérrel tálald.

VACSORA

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
2 főre személyre
Csirkés csicserisaláta
Hozzávalók
  • 20 dkg csirkemellfilé
  • 5 db koktélparadicsom
  • 2 fokhagyma
  • 12,5 dkg csicseriborsó (konzerv)
  • 5-6 dkg rukola
  • olívaolaj
  • 2 szelet pumpernickel

 

Szénhidrát: 78 g ∙ Szénhidrát fejenként: 39 g

1. lépés
A csirkemellet kockázd fel és süsd meg sóval, borssal, kevés fokhagymával.
2. lépés
Egy tálban keverd el a rukolát, a negyedelt paradicsomot, a csicseriborsót a zúzott fokhagymával és az olívaolajjal.
3. lépés
Keverd hozzá a húst és tálald pumpernickel kenyérszelettel.

Éva magazin archív

Elképesztően flancos szülinapi gyerekzsúrok 10+1 sztárcsaládban

Torta, ajándék, néhány haver, esetleg lufik – egy ifjú szülinaposnak elég ennyi a boldogsághoz, nem? Főképp, ha még csak 1-2 éves, és fel sem fogja, mi történik vele. Hát, úgy tűnik, akadnak sztárok, akik nem így gondolják, sőt, ellenkezőleg. Náluk minden presztízskérdés, még a gyerekzsúr se lehet kivétel!

A lúzerség dicsérete – öt film balfékből lett hősökről

Csetlenek és botlanak, aztán így vagy úgy, de nekik lesz igazuk. A legjobb lúzerfilmekről szóló összeállításunkhoz a Férfiak fecskében bemutatója adta az apropót.

Akkor és most: csodálatos régi és mai fotók 9 tévé- és rádióbemondóról

A 60-as évek Kudlik Júliájától a 90-es évek Borbás Marcsiján át. És persze napjainkban. Így néztek ki akkor és most az ország kedvenc bemondói.

Egyetlen rendrakási tipp, amit érdemes bevetned, ha gyermeked van

Ha van egy-két játék a kanapéd párnái között, gumikacsa a paplanod alatt és némi spagetti a fürdőszoba padlóján, akkor tuti, hogy vannak gyerekeid – vagy egy baromi kupis élettársad. A jó hír viszont, hogy pillanatok alatt leszámolhatsz a káosszal, ha elsajátítod a most következő rendrakási tippet.

Te sem mondasz le róla? Akkor íme: fém szívószál és egyéb környezetbarát alternatívák

Környezettudatos vagyok, de igenis szeretek szívószállal inni és nem szégyellem! Szerencsére rábukkantam egy tartósabb, fém szívószálfajtára. Továbbá megosztom veletek a szívószálmosó kefe (komolyan!) beszerzési helyét is.

Ha mindenki vegán lenne, a földeknek csak a negyedét vennénk igénybe

Vagy egész másra is lehetne fordítani ezeket a földterületeket – a mostaniak 75%-át! –, egy nemrég közzétett tanulmány szerint. Az állatok és főképp a szarvasmarhák tenyésztése, ha nem is az első számú felelős a környezetszennyezésért, de mindenképp benne van a top 5-ben.

Ha ragyogóan üde bőrre vágysz: kókuszos testradír házilag

A testradír egy igazi csodafegyver, amivel pillanatok alatt bársonyossá és üdévé varázsolhatod bőrödet. Érdemes tehát rendszeresen bevetned, amihez ráadásul még csak nem is kell mélyen a zsebedbe nyúlnod, hiszen valószínűleg minden alapanyagot megtalálsz hozzá a konyhában.

„Imádom, amikor csak fekszem a hintaágyban” – 10 idézet a lustaságról

Lustálkodni néha igenis muszáj, sőt, kötelező! - üzenik ezek az idézetek. Vagyis időről időre muszáj megengedni magunknak, hogy azt és csak azt csináljuk, amihez kedvünk van, se többet, se kevesebbet.

Sztárok, akikről nem is gondolnád, hogy vegetáriánusok

Mi lehet az oka, hogy a sztárok mindig üdének és kicsattanóan egészségesnek tűnnek? Javarészük valószínűleg azt válaszolná: valamilyen diétának köszönhetően. Hogy ez valóban így van-e nem tudjuk, azt viszont igen, hogy a vegán és vegetáriánus sztárok valóban szuper formában vannak!

Kerekezés a tó körül, romantikázás a hegyi ösvényeken – felfedeztük Karintiát

Ha karintiai nyaralást terveztek, egyetlen problémátok lehet csak: hogyan válasszátok ki, hogy Ausztria legnaposabb tartományának melyik csodás szegletét fedezzétek fel?

Fröccs alapok – Milyen borból készüljön a fröccs?

A fröccs olyan, akár a lecsó, vagyis egyrészt mindenképpen hozzátartozik a nyárhoz, másrészt pedig annyira sokféleképpen elkészíthető, hogy a fröccsvariációk száma szinte végtelen. A fröccsözés „műfaja” újra közkedveltté vált, bárhol, bármikor jólesik, legyen az fesztiválozás, kerti parti, fűnyírás, baráti borozgatás, egy frissítő ital napközben vagy este a teraszon, de az év bármely szakában remek szomjoltó. Bár egyszerű az elkészítése, néhány alapszabályra érdemes odafigyelni, hiszen a jó fröccs titka az alapanyagokban és a megfelelő fogyasztási hőmérsékletben rejlik. Íme néhány fröccskészítési tipp és fröccstípus, természetesen a hozzá illő borral.

4 nemrégi újítás, amely megkönnyíti a fogyatékos emberek és családjuk életét

Semmi okunk természetesnek venni, hogy a mozgáskorlátozott polgártársaink nehezebben közlekednek, lassabban jutnak el az iskolába vagy a bankba, mint az épek. Sőt, lehetőségünk van minden nap tenni azért, hogy másképp legyen.

5 szokatlan sárgabarackos recept, amit eddig biztosan nem próbáltál

Egyik szemünk sír, hogy lassan a nyár második feléhez érünk, a másik viszont örül, mert ezzel együtt a sárgabarackszezon is beköszönt. Mivel szuperegészséges és szuperfinom, összegyűjtöttünk néhány hasznos infót és receptet, amit érdemes megismerned.

A gyerekelhízás okai: mivel etetjük egész pontosan a gyerekeinket?

Mik azok az ételfajták, amik a gyerekelhízást okozzák? Ennek a felderítésére végeztek kutatást, és az eredmény összetettebb, mint gondolnánk.

Kövess minket

Most 3 lapszám csupán 1.185 Ft-ért rendelhető elő!

Csak 1185 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem