160 gramm szénhidrát egy nap alatt? Lehetséges! Íme 5 recept reggelitől vacsoráig

160 gramm szénhidrát egy nap alatt? Lehetséges! Íme 5 recept reggelitől vacsoráig

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

R

Ráadásul egytől egyig finom és laktató receptek!

REGGELI

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
2 személyre
Krumplis-borsós frittata
Hozzávalók
  • 15 deka burgonya
  • 3 tojás
  • fél dl tejszín
  • 1 g. fokhagyma
  • 10 dkg zöldborsó
  • 5 dkg feta sajt
  • 2,5 dkg cheddar sajt
  • bors
  • olívaolaj

Szénhidrát: 48,9 g ∙ Szénhidrát fejenként: 24,5 g

1. lépés
A krumplit főzd meg a héjában, majd hámozd meg és vágd vékony szeletekre.


2. lépés
3 evőkanál olívaolajat forrósíts fel hőálló edényben és pirítsd le a krumplit. Add hozzá a borsót.
3. lépés
Verd fel a tojásokat, öntsd fel a tejszínnel, keverd bele a reszelt sajtokat és sózd-borsozd.
4. lépés
Öntsd a tojást a zöldségekre, és tedd be a sütőbe sülni. 6. 180 fokon addig süsd, amíg aranybarna lesz és felpuffad.

TÍZÓRAI

Recept
Elkészítési idő: 10 perc
2 főre személyre
Zöld smoothie
Hozzávalók
  • 1 deka rukola
  • 15 dkg avokádó
  • 1 lime leve
  • 8 dkg banán
  • 3 dl víz

Szénhidrát: 38 g ∙ Szénhidrát fejenként: 19 g

1. lépés
Az avokádót és a banánt hámozd meg, tedd az összes hozzávalót mixerbe és turmixold le.


2. lépés
Ha kell, tegyél bele édesítőszert (figyelem, az édesítőszer nincs belekalkulálva a szénhidrátadatba!).

EBÉD

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
1 főre személyre
Citromos-kapros lazac
Hozzávalók
  • 20 dkg lazacfilé
  • 1 kisebb hagyma
  • 1 citrom héja
  • 2 tk. friss citromlé
  • 2 tk. friss kapor
  • 1,5 ek. vaj
  • 1 dl tejszín
  • só, bors
  • 6 dkg barna rizs

Szénhidrát: 46,6 g ∙ Szénhidrát fejenként: 46,6 g

1. lépés
A rizst főzd meg sós vízben. (Figyelem, ennek a rizsnek több idő kell, hogy megpuhuljon!)

2. lépés
A lazacot süsd meg 1 evőkanál vajban.
3. lépés
A szószhoz fél evőkanál vajat forrósíts fel és párold meg az apróra vágott hagymát.
4. lépés
Öntsd fel tejszínnel, ízesítsd citromhéjjal, citromlével, apróra vágott friss kaporral, sóval és borssal
5. lépés
Forrald össze és tálald forrón a lazaccal és a rizzsel.


UZSONNA

Recept
Elkészítési idő: 15 perc
Paprikás rikottakrém
Hozzávalók
  • 10 dkg rikotta
  • 15 dkg kaliforniai paprika
  • 10 g hagyma
  • 1 g. fokhagyma
  • 2 ek. olívaolaj
  • só, bors
  • friss oreganó
  • 4 szelet pumpernickel

Szénhidrát: 109,1 g ∙ Szénhidrát fejenként: 27,3 g

1. lépés
Az olívaolajat forrósítsd fel és futtasd meg az apróra vágott hagymát.
2. lépés
Add hozzá a fel­kockázott paprikát és fedő alatt puhítsd meg
3. lépés
Ha megpuhult, tedd turmixba a rikottával, a fokhagymával, az oregánóval és sózd-borsozd ízlés szerint.
4. lépés
Pumpernickel kenyérrel tálald.

VACSORA

Recept
Elkészítési idő: 30 perc
2 főre személyre
Csirkés csicserisaláta
Hozzávalók
  • 20 dkg csirkemellfilé
  • 5 db koktélparadicsom
  • 2 fokhagyma
  • 12,5 dkg csicseriborsó (konzerv)
  • 5-6 dkg rukola
  • olívaolaj
  • 2 szelet pumpernickel

 

Szénhidrát: 78 g ∙ Szénhidrát fejenként: 39 g

1. lépés
A csirkemellet kockázd fel és süsd meg sóval, borssal, kevés fokhagymával.
2. lépés
Egy tálban keverd el a rukolát, a negyedelt paradicsomot, a csicseriborsót a zúzott fokhagymával és az olívaolajjal.
3. lépés
Keverd hozzá a húst és tálald pumpernickel kenyérszelettel.

Éva magazin archív

Napi horoszkóp november 18.: a Skorpiók komoly elhatározásra jutnak, a Halaknak bátorságra van szükségük

A csillagok a hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket tartogatnak számodra, ne hagyd ki tehát a horoszkópodat!

Miért nincsenek a klasszikus irodalomban független, erős nők?

Irodalmár vagyok, szerkesztő, költő. A napjaim jelentős részét szövegek és könyvek között töltöm, így a soknál egy picit többet olvasok. Napok óta foglalkoztat azonban egy kérdés, amire sehogy sem tudok megnyugtató választ találni. Olyan magyar és világirodalmi női karaktereket kerestem, akik egyedül élnek, nem folyton férfiakról beszélnek, és mindemellett köszönik szépen, igen jól vannak.

Napi horoszkóp november 17.: a Szüzek érdekes tapasztalatokat szerezhetnek, a Halak igazi csapatjátékosok

Hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Miért vinnéd haza a nejlont? 6 budapesti bolt, ahol kimérve és/vagy ökotudatosan szerezhetsz be bármit, ami az otthonodba kell

Manapság a csapból is a bolygónk ősellenségeinkről: a nejlonzacskókról, PET-palackokról és egyéb nem lebomló, a ránk és környezetünkre káros anyagokról olvashatunk. Azonban sajnos továbbra sem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy milyen rossz irányba halad a fogyasztói társadalom.

15 állítás, amitől felrobban az agyad (pedig egytől egyig igaz)

Elsőre nem fogod elhinni őket, de ha belegondolsz, mindegyikről ki fog derülni, hogy valójában igazak.

Napi horoszkóp november 16.: a Bikák váratlan helyzetbe kerülnek, a Rákoknak komoly ügyben kell állást foglalniuk

A hét utolsó munkanapján se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Megjelent a decemberi Éva, nézz bele!

Nyáry Krisztián és lányai rendkívül figyelemre méltó interjút adtak nekünk, és ez még nem minden. A decemberi Éva már az újságárusoknál!

3 terület, amire a szülői minta különösen nagy hatással van

Amikor gyerekvállalásra kerül a sor, mindkét félnek vannak elképzelései arról, hogy milyen példát mutat majd a csemetének, milyen elveket szeretne átadni és miket kerül el nagy ívben. Merthogy az otthonról hozott impulzusok bizony meghatározó szerepet töltenek be az életünkben.

Fuss Bátran! - Pécsi közösségi futás egy jó ügyért

Több pécsi szervezet fogott össze annak érdekében, hogy felhívja a figyelmet a biztonságos futásra. November végén pedig közösségi eseményt szerveznek.

Tudjuk már kinek adnánk az Oscart! Ruben Brandt, a gyűjtő című magyar animáció – nálunk mindent visz!

November 15-től vetítik a mozik Milorad Krstić szlovén származású filmrendező Ruben Brandt, a gyűjtő című filmjét. Ott voltunk a sajtóvetítésen és most elmesélem, miért nem érdemes kihagyni ezt a lenyűgöző alkotást!

Lassan, de biztosan, avagy igenis le tudsz fogyni 5-7 kilót 2 hónap alatt (és meg is tudod tartani) - 5 tipp

Ez a két hónap akkor is eltelik, ha nem programozod be tudatosan az életmódodat – úgyhogy akár bele is vághatsz! Megmutatjuk, hogyan szabadulhatsz meg attól a néhány makacs, lerázhatatlannak tűnő kilónyi súlyfeleslegtől.

Napi horoszkóp november 15.: a Szüzek bátorságukat bizonyíthatják, a Bakokra rámosolyog a szerencse

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek!

Mutatunk 16 aprócska házikót a nagyvilágból - ha szeretnéd egy tündérmesében érezni magad

A most következő házikókban bárki megszállhat, aki szeretné kipróbálni milyen lehet belecsöppenni egy tündérmesébe, vagy csak elmenekülne egy időre a világ elől.

Csak semmi cukormáz: 7 film szabálytalan anyákról

A nemrég bemutatott Egy nap ihletésére készítettünk egy összeállítást olyan filmekből, amelyekben nem hagyományos anya-karakterek szerepelnek.

Földalatti csodák - Lélegzetelállító vasútállomások a világ minden pontjáról

A metróállomásokról általában a megkopott falak, a piszok és a zsúfoltság jut elsőre eszünkbe, ennek ellenére jó pár olyan kivétel a világon, amelyek építészete, tisztasága egészen lenyűgöző.

Utazz velünk! – ezeket a belföldi úti célokat ajánlják szerkesztőink, 4. rész

Az Éva magazin szerkesztőségében imádunk utazni. A következő sorozatunkban megosztjuk veletek, hogy milyen belföldi helyszínekre látogatunk legszívesebben.

Napi horoszkóp november 14.: a Rákok túlzottan ragaszkodnak valakihez, az Oroszlánok megtalálják a sikerhez vezető utat

Ma is érdemes elolvasnod a napi horoszkópod, izgalmas üzeneteket rejtenek ugyanis az egyes csillagjegyek!

A borok kóstolási sorrendje

Amikor többféle bort kóstolunk – legyen az akár egy fesztiválon vagy egy baráti borozgatáson –, nem mindegy, hogy azt milyen sorrendben tesszük.

Unboxing: DIY Adventi koszorú box kibontása - VIDEÓ

Idén te magad készítenéd el az adventi koszorút? Valami egyedi és kreatív megoldásra vágysz? Örülnél, ha kapnál hozzá némi segítséget? Akkor nézd meg, mit tartalmaz az Éva magazin DIY adventi koszorú boxa!

15 dolog, amit nem tudtál az épp 70 éves Károly hercegről

November 14-én ünnepli 70. születésnapját Károly herceg. Élete eddigi 70 évéből 67-et a brit trón elsőszámú várományosaként töltött el, de biztosak vagyunk benne, hogy nem ez élete legnagyobb traumája. Most összegyűjtöttünk néhány érdekes tudnivalót a brit királyi udvar egyik legviharosabb életű személyiségéről.

Kövess minket

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem