A 9 legjobb vitamin stresszoldáshoz: ezeket érdemes kipróbálni, ha gyakran vagy feszült vagy alvásproblémákkal küzdesz

Röviden, a stressz kezelése kritikus fontosságú az optimális egészség megőrzéséhez. Noha számos holisztikus és természetes stresszkezelési technika létezik, a stressz elleni vitaminok fogyasztása ígéretes – és hatékony – módszer lehet a stresszszint csökkentésére . Galériánkban mutatjuk, milyen vitaminok segíthetnek csökkenteni a stresszt! A 9 legjobb vitamin stresszoldáshoz 1. B-vitamin komplex A B-vitaminok összefüggésben állnak az agy egészségével, a stressz csökkentésével, a szorongás vagy a depresszió érzésének csökkentésével és még sok mással. A kutatások azt mutatják, hogy a B-vitaminok támogatják a kognitív funkciókat. A legjobb, ha a B-vitaminokat élelmiszerforrásokból, például tojásból, avokádóból és tejből, valamint fehérjékből, például vörös húsból, csirkehúsból és tonhalból szerezzük be – de kapható étrend-kiegészítőként por vagy kapszula formájában is. 2. D-vitamin A D-vitamin főként a napsugárzáshoz kötődik. Kutatások kimutatták, hogy a stressz alacsony D-vitamin-szintet okozhat, más tanulmányok pedig azt, hogy csökkenti a diákok stresszszintjét. A D-vitamin további előnyei közé tartozik az immunrendszer és a szív egészségének támogatása. Bevitelének legjobb módja a természetes napfény, de mindig ügyelj arra, hogy fényvédőt is használj a káros UV-sugárzás korlátozása érdekében. A D-vitaminhoz zsíros halak, tej és tojássárgája fogyasztásával is hozzájuthatunk, de érdemes tabletta formájában is szedni. 3. C-vitamin A C-vitamin egy gyakran szedett vitamin, amely a kutatások szerint képes leküzdeni az oxidatív stresszt. További vizsgálatok kimutatták, hogy antioxidáns tulajdonságai megakadályozhatják a kortizol stresszhormon felhalmozódását a véráramban. A C-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. A napi adaghoz citrusfélék, brokkoli, paradicsom, burgonya és spenót fogyasztása során juthatunk hozzá, de tablettaként is szedhetjük. 4. Omega-3 A stressz kimeríti a szervezet omega-3-raktárait. Egyes tanulmányok szerint azok az emberek, akik nagy adag omega-3 zsírsavat juttattak be szervezetükbe, csökkent szorongásos tüneteket, alacsonyabb kortizolszintet mutattak a stressz során, és magasabb volt a stressztűrő képességük. Az omega-3 zsírsavak a hidegvízi zsíros halakban, például a lazacban és a szardíniában találhatók. Növelhetjük a bevitelt diófélék, például chia mag és dió, valamint növényi olajok, például szója és lenmag fogyasztásával is. Az omega-3 tabletták és kapszulák formájában is kapható. 5. Magnézium A magnézium esszenciális ásványi anyag, amelyet a szervezet több száz biokémiai reakcióban használ fel. Egyes kutatások a magnéziumhiányt a stresszhez kötik. Más tanulmányok azt találták, hogy a magnézium szorongás és stressz esetén történő bevétele csökkentette a résztvevők stresszszintjét – az eredmények még tovább javultak, ha a B-vitamin mellett magnéziumot is szedtek. A magnézium olyan élelmiszerekben található meg, mint a burgonya, a leveles zöldségek és a diófélék. 6. Ashwagandha Az ashwagandha egy Afrikában és Ázsiában őshonos cserjéből származó gyógynövény. A közelmúltban egyre népszerűbb mint a stresszoldás jótékony kiegészítője. Bár technikailag nem vitamin, ez a gyógynövény-kiegészítő arról ismert, hogy képes csökkenteni a kortizolszintet, a stresszt és a szorongást. 7. L-Theanine Az L-Theanine aminosav megtalálható a fekete és zöld teákban, valamint bizonyos típusú gombákban. Úgy találták, hogy egyes embereknél segít csökkenteni a depressziót és a stresszt. Egy tanulmány kimutatta, hogy az L-Theanine bevitelének növelésével a felnőttek nyugodtabbnak érezték magukat a stresszes helyzetekben. 8. Rhodiola rosea A rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely stresszkezelési tulajdonságokkal rendelkezik, és képes helyreállítani az egyensúlyt a stresszes élmények után. A rhodiola rosea az európai régiókban, az Északi-sarkvidéken, Ázsiában és Észak-Amerikában honos. Egy klinikai vizsgálat során a gyógynövény jótékony hatással volt a stresszszint csökkentésére a kiégett embereknél . 9. Melatonin A melatonin egy természetesen előforduló hormon, amelyet az agy tobozmirigye termel. Általában az alváshoz kötik, de a legújabb tanulmányok összefüggést találtak a szorongás, a depresszió és a nem megfelelő alvásminőség között. A melatonin hatékonyan segítheti az alvászavarral küzdő embereket az egészséges alvási szokások kialakításában vagy az elalvásban. Forrás Forrás