A Journal of Applied Physiology kutatása szerint az edzés után elvégzett célzott nyújtással akár 318 százalékkal több izmot szedhetsz fel 28 nap alatt. Egyébként Arnold Schwarzenegger is ezt a módszert alkalmazta, amikor a Mr. Olympiára készült, látszólag pedig bevált neki.

A supersize izmokért érdemes az izompólyákat megnyújtani - ez a rostos anyag veszi körbe az izmaidat. A nyújtással viszont kitágíthatod a pólyákat, így több hely jut az izmoknak, amikor elkezdenek növekedni.

Hogyan csináld? Ha például mellre edzettél, feküdj a padra háttal és egy-egy nehéz súlyzót a kezedben tartva lassan engedd le a kezeidet oldalra, amíg érzed, hogy nyúlnak a mellizmaid. Maradj így egy percig és próbáld kizárni a fájdalmat. Ezt a súlyzóval nyújtós módszert minden más gyakorlatnál is bevetheted, akár karra, lábra, vagy hátra edzettél.

Ha idén megfogadtad, hogy sokkal nagyobb leszel, mint tavaly, akkor mindenképp érdemes kipróbálnod!

A következő nyújtások pedig futás után lehetnek igazán hasznosak: