6 módszer, hogy élvezd a jelent akkor is, amikor a jövő miatt szorongsz

Még azok is, akik nem kimondottan tartják magukat szorongó típusnak , gyakran szembesülhetnek azzal, hogy képtelenek a jelen pillanatra fókuszálni, mert az elméjük messze jár, a múlton rágódik vagy a jövőn aggodalmaskodik. Ha magadra ismertél, most megtanulhatod, hogyan térj vissza az itt és mostba , hogy könnyebben vehesd az akadályokat. Nézd meg galériánkban, melyek azok a hasznos tippek és módszerek, amelyek segítenek visszatalálni a jelenbe! 6 módszer, hogy mindig képes legyél a jelenre fókuszálni A tudatos jelenlét gyakorlása A tudatos jelenlét kifejezés egy olyan gyakorlatot takar, amely segít az embereknek abban, hogy teljesen fókuszáltak legyenek a jelen pillanatban. Ez a módszer segít megszüntetni a múlttal kapcsolatos bűntudatot és a jövővel kapcsolatos szorongást. Próbálj meg minden nap időt szánni arra, hogy figyelmesen jelen légy a cselekedeteid és érzéseid által. Ez hozzásegít ahhoz, hogy észre vedd, mennyi öröm ér a jelen pillanatban. Tervezd meg a jövőt A jövő miatt érzett szorongás csökkentése érdekében határozd meg a céljaidat és vágyaidat. A tervezés segít abban, hogy jobban kontrolláld az életed alakulását, növeli az önbizalmad. A terveidnek lehetnek hosszú távú és rövid távú elemei is. Az apró lépések megtétele a hosszú távú célok felé vezető úton segít abban, hogy a jelen pillanatban is elégedett legyél a haladásoddal. Elfogadás és megértés A jövő miatt érzett szorongás sokszor abból fakad, hogy nem tudjuk teljesen irányítani a körülményeinket, környezetünket. Fontos megérteni, hogy vannak dolgok, amelyekre nincs befolyásunk, ezeket egyszerűen el kell elfogadni. Ez segít abban, hogy megszabaduljunk a felesleges szorongástól és több energiát szentelhessünk annak, amire valódi hatást gyakorolhatunk. Mély kapcsolatok és szakszerű támogatás A szorongás leküzdésében segíthetnek a barátok, családtagok és szakemberek is. Ne félj megosztani az érzéseidet és aggodalmaidat azokkal, akik közel állnak hozzád. Az ő támogatásuk segít abban, hogy könnyebben megbirkózz a jövő miatt érzett szorongással, rávilágít arra, hogy nem vagy egyedül a problémáiddal. A testmozgás és egészséges életmód A testmozgás és az egészséges életmód hozzájárulnak a mentális egészség javításához, megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás segít a testnek boldogsághormont termelni, ez boldogságot és jó közérzetet biztosít. Az egészséges étrend és a megfelelő alvás is fontosak a szorongás csökkentésében. Önkéntesség és adományozás Az önzetlen cselekedetek, mint például a közösségi szolgálat vagy az adományozás, segíthetnek abban, hogy eltereld a figyelmedet a saját, megoldhatatlan problémáidról. Az ilyen tevékenységek során sokszor rájössz, hogy a jelen pillanatban is rengeteg öröm és boldogság rejlik, így ezek a cselekedetek hozzájárulnak a szorongás csökkentéséhez. Ezek a dolgok szorongást okozhatnak az otthonodban: 6 dolog az otthonodban, ami észrevétlenül szorongást okoz Szabályozatlan szobahőmérséklet Ha túl meleg vagy túl hideg van az otthonodban, az kihat a mentális egészségedre. Szélsőséges hőmérsékletben motiválatlan, erőtlen és agresszív lehetsz. A legideálisabb, ha mindig odafigyelsz arra, hogy a hőmérő 18 és 25 fok közötti értéket mutasson. Az ébresztő hangjára kelni Ha egy hirtelen felcsendülő, élesebb hangra ébredsz reggel, akkor a tested rémületében azonnal nagy adag adrenalit kezd termelni. Ha ez mindennap így történik, megnő a szervezeted általános stressz-szintje. Persze nem árt reggel időben felébredni, hiszen késni senki nem szeret, ezért a legjobb az lenne, időzíthető, fénnyel működő ébresztőórára kelnél. Ennek a hangja finom, a fénye pedig a reggeli világosságot imitálja. Mérleg a fürdőszobában A legtöbben sokat aggodalmaskodnak a testsúlyuk miatt, ha te is ilyen vagy, semmiképp ne tarts a fürdőszobában mérleget, pláne ne látható helyen. Könnyen megtörténhet ugyanis, hogy rászoksz a reggeli mérlegelésre, amivel sok feszültséget okozhatsz magadnak teljesen feleslegesen. Kisállat az ágyban Sokan esküsznek a kisállattal, kutyával és cicával való alvásra, azonban nem biztos, hogy ez tényleg használ. Sok esetben ez a szoros együttlét allergia kialakulásához vezethet, illetve mivel az állatok másképpen pihennek és alszanak, előfordulhat, hogy a puha kis barátod zavar az alvásodban. A rossz alvás pedig megemeli a stressz-szintet. Egy helyen minden emlék Minden emléktárgyat, családi fotót és hasonlókat egy helyre pakoltál? Nem volt jó ötlet, mivel ezzel nagyon könnyen túlterhelheted magad lelkileg. Egy ilyen &bdquo;kegyhely” közelében nehéz koncentrálni, komoly stresszt okozhat. Inkább szórj el egy-egy képet bekeretezve minden szobában. Esti tévézés Úgy érezheted, este, a tévé előtt ülve könnyebb kipihenni a nap fáradalmait, pedig nagyobbat nem is tévedhetnél. A show-műsorok, a hírek, a thrillerek és hasonlók például extrém módon megemelik az ember stresszérzetét. Egy hosszú nap végén inkább vegyél egy forró fürdőt, esetleg olvass könyvet.