Minden diétázó ismeri a délutáni fáradtság jelenségét. Ez sokszor azért jelentkezik, mert a gyorsabb súlyvesztés reményében kevesebb szénhidrátot viszünk be, mint amennyire szükségünk van. De aki figyel a megfelelő szénhidrátbevitelre, az is belefáradhat a taposómalom és az önmegtartóztatás összhatásába. Koncentráljunk hát az alábbi 5 dologra:

1) A nass nem főétkezés.

Aki vezetett már naplót a diétájáról, az pontosan tudhatja, milyen mértékben képes megugrani kalóriák száma a nass rubrikában. Ezért különösen fontos, hogy mindig legyen nálunk friss gyümölcs, zöldség, olajos magvak.

[cikk=41988]

2) Töltsd újra a vizespalackodat.

Az alacsony folyadékbevitel az egyik legfontosabb faktor a korai fáradékonyság tekintetében. Ne hagyd: igyál sok vizet, teát vagy citromos-mentás vizet.

3) Sétálj 10 percet.

De igen, 10 perced még neked is van! Tegyél egy kört valamelyik kollégáddal, élvezzétek a napsütést (ha van) és közben beszéljétek meg a következő munkafázist.

4) Csomagolj magadnak ebédet másnapra.

Ha nem túl későn érsz haza, szánj 20 percet arra, hogy összeütsz egy salátát! Ha étteremben ebédelsz, nagy valószínűséggel csak becsülni tudod majd a kalóriákat – az összetevőkről, alapanyagokról nem is beszélve. Legyél tisztában azzal, hogy egészen pontosan mit eszel, és akkor nem érhetnek meglepetések.

[cikk=41591]

5)Ne hagyd ki az edzést.

Egy kemény munkanap után könnyű mindenféle kifogással inkább otthon maradni. Állj ellen ezeknek az ürügyeknek. Az esti edzés kötelező, akár piláteszről, akár pár kilométer kocogásról, akár TRX-ről van szó. Ne felejtsd el: csak a kihagyott edzés a rossz edzés!