A legszigorúbb diétát tartod, sportolni is jársz, mégsem fogysz olyan ütemben, ahogyan szeretnél? Számtalan kutatás világított rá arra, hogy az anyagcsere szempontjából mennyire fontos, melyik napszakban és milyen időközönként veszel magadhoz táplálékot. Kövesd tanácsainkat, és pörgesd fel a diétádat, vagy szabadulj meg végre attól a makacs maradék 3-4 kilótól erőfeszítés nélkül!

1. Egyél 3-4 óránként!
Ha naponta négyszer eszel kevesebbet, egyensúlyban tudod tartani a vércukorszintedet, nem fog váratlanul rád törni farkaséhség, és a kortizol nevő stresszhormon termelődését is kordában tudod tartani. Az is lényeges, hogy ez a négy étkezés minden egyes nap nagyjából ugyanabban az időben történjen.

2. Egyél a felkelést követő egy órán belül!
Kutatások igazolják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosabbak összevissza étkezni napközben, több kalóriát és több káros zsírt fogyasztanak, ráadásul – ha hiszed, ha nem – kövérebbek is azoknál, akik egészséges reggelivel kezdik a napot.

3. Reggelire egyél fehérjét...
...a szénhidrátot pedig hagyd meg ebédre. Ha tojással vagy fehérjeturmixxal kezded napot, sikeresebben kordában tudod tartani az étvágyadat.

4. Sportolás után ne teljen el 45 percnél több idő anélkül, hogy ennél.
Ilyenkor hagyd el az egészséges zsírokat, olajokat, és inkább szénhidrátot és fehérjét egyél. Igyál például friss gyümölcslevet és fehérjeturmixot.

5. Soha ne eddz teljesen üres gyomorral!
Ha nem eszel, nem lesz energiád egy igazán hatékony edzéshez. Csak akkor sportolj üres gyomorral, ha 30 percnél rövidebb, könnyű kardióra készülsz.

6. 3 órával lefekvés előtt már légy túl az utolsó étkezésen!
Ha elalvás előtt eszel, megnő a testhőd, a vércukorszinted, ez pedig gátolja az alváshormon, a melatonin termelődését. Ha mindenképp enned kell késő este, kerüld a szénhidrátot és a zsírokat!

Szöveg: Kocsis Melinda, fotók: Europress