Hajlamos vagy a túlevésre? Itt egy egyszerű, tudományosan megalapozott trükk

túlevés,diéta
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A könyöködön jön ki a kistányér-módszer, hegyekben állnak a konyhában a mérőeszközök, mégse vagy képes kontrollálni az adagokat? Egyáltalán nem vagy egyedül. Szerencsére létezik ez a tudomány és a dietetikusok által egyaránt támogatott módszer, amivel véget vethetsz a problémának.

Aki odafigyel az egészségére, az étkezésére és a testtömegére, de mégis felszaladt rá néhány kiló, annak jó eséllyel az lehet az oka, hogy mostanában kicsit nagyobb adagokat vitt be a szervezetébe, mint korábban. Velem ez jellemzően akkor szokott előfordulni, ha eggyel nagyobb intenzitású edzésre váltok – és még csodálkozom, hogy nem fogyok tőle, hanem ellenkezőleg. Az is gyakori, hogy az ember mondjuk déltájban ebédel, és utána egész estig nem eszik semmit, hovatovább farkaséhesen kerül haza és onnantól még a lábost is megeszi a főzelékkel együtt. A fogyás természetesen nem múlik szimplán a kalóriamegvonáson – pontosabban az ilyesmi nem olyan egyszerű –, de egy fenntartható, az étvágyat és a vércukorszintet egyaránt kordában tartó étrend mindenkinek jár.

Olvasd el ezt is!

A túlevést egy egyszerű módszerrel meg lehet előzni, mint azt dietetikusok és kutatások egyaránt megerősítik: ez pedig az erő- vagy zöldségleves. A forró, sós, vitamindús lé feltölt, ugyanakkor kisebb helyet hagy a kalóriadúsabb második fogásnak. Kifejezetten az erőleves ajánlott, mivel általában jóval kalóriaszegényebb, mint a krémlevesek.

Egy kutatás résztvevőinek egyik fele, amelyik levessel kezdte az étkezéseit 20%-kal kevesebb kalóriát vett magához, mint a másik fele, amely nem evett levest. Ez a laktató fogás ráadásul hidratál is, oltja a szomjat és hosszú távon jóllakottan tart.

leves,diéta
forrás: Getty Images

Aki tart otthon leveskockát, akár boltban kaphatót, akár olyat, amit maga készített, az minden vacsora előtt felhajthat egy bögrével. A házi levesek további előnye, hogy ellenőrizheted a nátriumtartalmukat (a nátrium ugyanis erősen puffaszt, vagyis lassítja az anyagcserét), ellentétben a legtöbb étteremben felszolgált finomságokkal.


Olvass még a témában:

Nézd meg a galériánkat>9 kép
Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

popsugar.co.uk

Tovább olvasok
Kép
Vegyél hazait: öt magyar kézműves arckrém

Ha arcápolásról van szó, sokan kitartanak a megszokott kedvenc márkájuk mellett, mások viszont szeretnek kísérletezni, kipróbálni újdonságokat. Nos, az utóbbiaknak a #vegyélhazait Facebook-csoport megkönnyítette a dolgát: jobbnál jobb hidratálókrémeket kínálnak benne a készítőik, jellemzően magyar kisvállalkozások.

Kép
A járvány jó oldala: egyre több nagyváros teszi az utcáit bringabaráttá

A koronavírus-járvány miatt egyre több és több nagyváros kezdi el fejleszteni a kerékpárútjait, a szakértők szerint ugyanis jóval biztonságosabb, ha az utcára kilépve bringára pattanunk a tömegközlekedés helyett. Szerencsére Budapest sem maradt ki a sorból!

Kép
Nem a csirke salátával kombó a fogyás kulcsa! De akkor mi? Szakértőink elmondják!

Sokan téves információk segítségével próbálnak fittebbé válni és leadni a fölös kilókat, ám sajnos a hibás tanácsok miatt kudarcba fulladnak a terveik!

Kép
Attól még, hogy nincs transz ismerősöd, te is lelketlenebb országban élsz múlt hét óta

“Kedden elfogadta a magyar parlament Semjén Zsolt miniszterelnök-helyettes által beterjesztett salátatörvényét, melynek egyik eleme jogilag ellehetetleníti Magyarországon a nemváltást” – írta az Euronews.

Kép
Könyvborító remake kihívás, nekünk ez a 10 tetszik legjobban

Új kihívás indult twitteren, amit minden könyvmoly imádni fog! Ha unatkoznál otthon, te is csatlakozz a #bookcoverchallenge-hez.

Kép
32 év után visszakapták az elrabolt gyereküket

Egy kínai asszony sok-sok éven át harcolt, hogy még egyszer láthassa a gyermekét, akit kétéves korában raboltak el tőle. A hosszú, gyötrelmes történetnek happy end a vége.

Kép
„Csak hogy értsem...” – Passzív-agresszív irodai kifejezések kisszótára

Az ember, amikor nagyon igyekszik kedves maradni konfrontatív irodai helyzetekben, néha azon kapja magát (vagy a társát), hogy tulajdonképp passzív-agresszívan kommunikál.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem