Hajlamos vagy a túlevésre? Itt egy egyszerű, tudományosan megalapozott trükk

túlevés,diéta
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A könyöködön jön ki a kistányér-módszer, hegyekben állnak a konyhában a mérőeszközök, mégse vagy képes kontrollálni az adagokat? Egyáltalán nem vagy egyedül. Szerencsére létezik ez a tudomány és a dietetikusok által egyaránt támogatott módszer, amivel véget vethetsz a problémának.

Aki odafigyel az egészségére, az étkezésére és a testtömegére, de mégis felszaladt rá néhány kiló, annak jó eséllyel az lehet az oka, hogy mostanában kicsit nagyobb adagokat vitt be a szervezetébe, mint korábban. Velem ez jellemzően akkor szokott előfordulni, ha eggyel nagyobb intenzitású edzésre váltok – és még csodálkozom, hogy nem fogyok tőle, hanem ellenkezőleg. Az is gyakori, hogy az ember mondjuk déltájban ebédel, és utána egész estig nem eszik semmit, hovatovább farkaséhesen kerül haza és onnantól még a lábost is megeszi a főzelékkel együtt. A fogyás természetesen nem múlik szimplán a kalóriamegvonáson – pontosabban az ilyesmi nem olyan egyszerű –, de egy fenntartható, az étvágyat és a vércukorszintet egyaránt kordában tartó étrend mindenkinek jár.

Olvasd el ezt is!

A túlevést egy egyszerű módszerrel meg lehet előzni, mint azt dietetikusok és kutatások egyaránt megerősítik: ez pedig az erő- vagy zöldségleves. A forró, sós, vitamindús lé feltölt, ugyanakkor kisebb helyet hagy a kalóriadúsabb második fogásnak. Kifejezetten az erőleves ajánlott, mivel általában jóval kalóriaszegényebb, mint a krémlevesek.

Egy kutatás résztvevőinek egyik fele, amelyik levessel kezdte az étkezéseit 20%-kal kevesebb kalóriát vett magához, mint a másik fele, amely nem evett levest. Ez a laktató fogás ráadásul hidratál is, oltja a szomjat és hosszú távon jóllakottan tart.

leves,diéta
forrás: Getty Images

Aki tart otthon leveskockát, akár boltban kaphatót, akár olyat, amit maga készített, az minden vacsora előtt felhajthat egy bögrével. A házi levesek további előnye, hogy ellenőrizheted a nátriumtartalmukat (a nátrium ugyanis erősen puffaszt, vagyis lassítja az anyagcserét), ellentétben a legtöbb étteremben felszolgált finomságokkal.


Olvass még a témában:

Nézd meg a galériánkat>9 kép
Így állítsd meg egyszer és mindenkorra a túlevést: 9 tipp

popsugar.co.uk

Tovább olvasok
Kép
Ó, de megható! Sarolta hercegnő keresztapja és tanítónénije összeházasodtak

Micsoda Disney-filmbe illő romantikus történetek zajlanak le a brit királyi család berkeiben!

Kép
Viola Davis mégsem vásárolta meg az ültetvényt, ahol született

Az Oscar-díjas színésznő 55. születésnapján közzétett posztját a fél világ félreértette.

Kép
Filmcsillag lesz Csobot Adélból: ebben a mozifilmben kapott főszerepet

Egy újabb szerepben mutatja meg magát az énekesnő.

Kép
Repetabiztos tíz perces kukoricaleves

Egyik hétvégén az anyukámnál voltam, aki ipari mennyiségben főzött kukoricát. A baj csak az volt, hogy sem elég édesek, sem pedig elég puhák nem voltak. De mivel ételt nem szeretünk kidobni, úgy döntöttem készítek belőle valamit, ami kicsit dob majd az élvezeti értékén. És meg kell mondjam, akkorát dobott, hogy azóta hetente készítem el ezt a kukoricalevest.

Kép
Napi horoszkóp augusztus 13.: a Bakoknak bizonytalan helyzetben érkezik a szikra, a Halak tudatosan tervezik a jövőt

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz ismét izgalmas üzeneteket rejtenek a csillagok!

Kép
Nem hittek a koronavírusban – és ez tragédiát okozott

Meglehetősen gyakran jelenik meg hír koronaszkeptikusokról. A hírek sajnos általában azzal végződnek, hogy ezek az emberek nagyon rosszul jártak – meghaltak, vagy „csak” elkapták a vírust. Nem árt, ha okulunk a hibáikon.

Kép
Sose akartam szerető lenni, mégis így történt

Miért játszik az ember szeretősdit? Unalomból? Elhanyagoltságból? Kaland- vagy bizonyítási vágyból? Rózsa még nem jött rá. Egyszer csak belecsúszott, mint Pilátus a krédóba.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem