Hogyan ne válj érzelmi evővé a karantén alatt: tartsd be a dietetikus tippjeit!

egészség,táplálkozás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

K

Kemény hetek várnak ránk a koronavírus terjedése miatt: a stressz, a bizonytalanság, a kilátástalanság és a társas kapcsolatok hiánya kihat az étkezésünkre is. Nagyon sokan az evéssel kompenzálják a megváltozott élethelyzet okozta boldogtalanságot, emiatt azonban nem csak a pluszkilók szaladnak fel a nyár kezdetére, de a szervezetnek sem fog jót tenni a hízás. Ihász Katalin dietetikust kérdeztük arról, melyek a legfontosabb dolgok, amiket érdemes betartanod, ha nem szeretnél érzelmi evővé válni a karantén alatt.

A runnersworld.hu cikke.

Kötelező a napirend!

Akár gyerekekkel vagy otthon, akár a pároddal, vagy egyedül, kellenek a fix pontok a mindennapokban. Ezek segítenek nem kibillenni, fontosak ahhoz, hogy tudd, vannak feladataid, amiket teljesíteni kell. Ez lehet munka a home office-ban, játék a gyerekekkel, főzés, mosás, takarítás, vasalás – a lényeg, hogy gondold át, mik lesznek a heti teendőid, és hogyan is nézzen ki egy napod az otthonlét idején. Próbáld betartani a tervezett célokat minden nap, és dolgozz azon, hogy ne boruljon meg a napirend. Ha ugyanis halogatod a dolgokat, felhalmozódnak a teendők, és eluralkodik a káosz, akkor sokkal nehezebb józanul gondolkodni – akár az étkezés kapcsán is!

A főzés is lehet program

Így, hogy otthon vagy, tengernyi időd lesz a konyhában. Ha eddig nem tetted, érdemes a gyerekeket is bevonni néhány konyhai műveletbe. Lehet, hogy lassabban haladtok, és többet kell majd takarítani, de ez is egy remek program, ráadásul nekik különösen élvezetes. Ha egyedül vagy, akkor végre nincs kifogás, és elkezdhetsz a készételek és a kajarendelés helyett főzni, zöldségpástétomokat készíteni, minden olyat megvalósíthatsz, amit eddig halogattál. Ráadásul a szervezeteddel is jót teszel, ha a bolti, adalékanyagokban hemzsegő fogások helyett te magad készíted ez az ételeket. De kipróbálhatod a kenyérsütést, a házi felvágottak elkészítését – a lényeg, hogy tápanyagdúsan étkezz!

Ne maradjon el a mozgás!

Attól még, hogy nem mész edzeni, a mozgás kiemelten fontos. A kertben, ha jó az idő, kiválóan lehet sportolni, futni is elmehetsz a közelben, de a lakásban is lehet kőkemény saját testsúlyos edzést végezni – millió videó van már fent az interneten, ha sportolni szeretnél. A lényeg, hogy a napi rutinodban a mozgás is szerepeljen. Ebben lehetnek a gyerekek is partnerek, együtt is tornázhattok, de alvásidőben te is letudhatod a fekvőtámaszt, a plankinget, a kitöréseket – a lényeg, hogy legalább minden másnap szánj erre egy órát!

Foglald el magad!

A gyerekesek valószínűleg nem fognak unatkozni a következő hetekben, ha azonban egyedül vagy, és a legkedvesebb elfoglaltságot a tévé előtti csokievés, akkor jó, ha tudod: ez hosszú távon komoly következményekkel jár majd. Próbáld ehelyett lefoglalni magad, és ahelyett, hogy munka után csak a tévé előtt ücsörögsz, csinálj meg minden olyat dolgot, amit eddig halogattál. Jöhet a tavaszi nagytakarítás, a függönymosás, a varrás, a festegetés, a fiókok átpakolása, a téli ruhák elrámolása, szelektálása… Kreatívkodj, ha van kedved, fess ki otthon egy-egyszobát, a lényeg, hogy foglald le magad, és ne az evés legyen a központi téma!

mozgás,étkezés
forrás: GettyImages

Vásárolj be okosan!

Nem kérdés: a legjobban akkor jársz, ha a bevásárláskor semmiféle nassolni valót nem veszel. Ha ugyanis otthon van a több tábla csoki, a perecek, a chipsek, akkor egy-egy rossz pillanatban biztos, hogy őket hívod segítségül. De sok nasi fogy a filmnézés alatt is. Ha viszont nincs otthon semmi ilyesmi, nem esel kísértésbe!

Inni, inni!

Ha addig azért nem figyeltél a magas folyadékbevitelre, mert egész nap rohangáltál, és nem tudtad megoldani a mosdózást, akkor most ennek is vége: bátran elkezdhetsz sokkal több vizet inni, amitől nem csak frissebb leszel, de az emésztésednek is nagyon hasznos lesz!

A cikk további részét a linkre kattintva olvashatod!


Amit tudni akarsz a koronavírusról - pánik nélkül

Nézd meg a galériánkat>5 kép
Amit tudni akarsz a koronavírusról – pánik nélkül
Tovább olvasok
Kép
Milyen volt a "barátságom" egy mérgező lánnyal?

Évit egy éven keresztül kihasználta egyik kolléganője, akit a barátjának hitt. Milyen visszatekinteni a kiszolgáltatottságra, miután túl lett az egészen?

Kép
Az izomláz nem törvényszerű: öt tipp a megelőzésére és kezelésére

Még csak fél perce végzel guggolásokat, de már tudod, hogy másnap alig bírsz majd lábra állni – ismerős? De hogyan előzhetnéd meg legközelebb a kialakuló izomfájdalmat edzés után?

Kép
Amikor a tehén duettet énekel a gazdájával (komolyan!)

Nehéz szavakba önteni, hogy az alábbi videón mi történik. De azért mégiscsak megpróbáljuk: egy brazil nő és egy tehén duettet énekel. Mutatjuk.

Kép
Napi horoszkóp július 8.: a Rákok hasznos tanáccsal szolgálhatnak, az Oroszlánok komoly eredményeket érhetnek el

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, mert a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Kép
Borban a szépség – Avagy vinoterápiával a bársonyos bőrért

Baráti beszélgetések, romantikus esték, egy finom vacsora (és néhány korty belőle a vacsorába is) – életünk minden egyes eseményét átitathatjuk egy palack finom borral. Akár még a szépségkúránkat is...

Kép
Helló, nyár! – 4 hűsítő borkoktél recept

Egy üveg finom bor, gyümölcsök, zöldfűszerek és egy kis jég… Remek alapanyagok egy frissítő élményhez. Ahogy kúszik felfelé a hőmérő higanyszála, úgy esnek egyre jobban a hűsítő koktélok. Erre hoztunk most néhány izgalmas variációt – természetesen borrajongók ízlésére szabva.

Kép
Egy influenszer megmutatta a valóságot a tökéletes Instagram fotók mögött

Mindenki irigykedve nézi az influenszerek tökéletes képeit, de meglepő a valóság a beállított fotók mögött.

Kép
Karantén utáni első koncert: fényesen tündöklő Kiscsillag

Hogy pontosan milyenek is lesznek a koncertek a karantén után, azt csak találgattuk eddig. Ismétlem: eddig. Ugyanis elmentem helyettetek egy Kiscsillag-koncertre, és most be tudok számolni arról, hogy a szép, új világban hogy is néz ki egy ötszáz fő alatti szabadtéri rendezvény.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem