Újévi fogadalmak helyett #3: ettől a 16 apró változtatástól 2015-ben jobban nézhetsz ki, mint valaha!

Borítókép: Újévi fogadalmak helyett #3: ettől a 16 apró változtatástól 2015-ben jobban nézhetsz ki, mint valaha!
Az „idén lefogyok 10 kilót" elhatározás helyett vezess be néhány könnyen betartható, új szokást. Ezek a kis semmiségek hatalmas változást érhetnek el a tested és az egészséged tekintetében!

Az újévi fogadalmakat valójában igen nehéz betartani, és erre minden fogadkozó igen hamar rájön. Van azonban egy jó hírünk notórius fogyókúrázóknak: egy-két szinte észrevehetetlen változtatással is óriási eredményeket érhetünk el! Miért ne vezetnénk be ezeket akár már most? Vagy az év bármelyik napján, ha már itt tartunk:

1. Válassz olyan mozgásformát, amiben motivált vagy.

Lehet, hogy a futást vagy az úszást egyszerűen nem neked találták ki. A zumbát próbáltad már? És a bikram jógát?

2. Használd ki az egyperces lehetőségeket is testmozgásra.

Sorbanállás közben végezz bokakörzéseket. Az irodában használd az alattad vagy fölötted levő emelet mosdóját, hogy többet kelljen lépcsőznöd.

3. Fokozatosan cseréld le a bő gatyáidat feszesebbekre.

Minél többet mutat meg a ruhád az alakodból, annál nagyobb lesz a késztetés, hogy még jobban nézz ki. Az otthoni játszós ruháid is legyenek szűkebbek!

4. Ha a nagy stresszben legszívesebben bevágnál egy tábla csokit, menj inkább sétálni.

Vagy olvass el egy fejezetet a könyvedből, nézz meg egy részt a kedvenc sorozatodból... keress olyan relaxáló pótcselekvést, ami nem tartalmaz kalóriát.

5. Legyenek fogyasztásra kész zöldségek, gyümölcsök a hűtődben és a spájzban.

Hámozd meg előre a répát vagy a karalábét, hogy amikor nassolni szeretnél, akkor kéznél legyen. Tölts hetente egy félórát az előkészítéssel. Mindig tarts fagyasztott gyümölcsöket a mélyhűtőben – remek és egészséges alapanyagok joghurtfagylalthoz.

6. Használj mérőedényt az adagok kiméréséhez.

Sokkal hatékonyabb, mint a szemmértéked, főleg, ha éhes vagy.

7. Narancslé helyett egyél narancsot.

Egészségesebb és nagyobb a rosttartalma.

8. Hetente legalább egy állóképesség-fejlesztő edzés.

Ha már jársz ilyenre, próbálj meg beilleszteni még egyet. A futást vagy más kardióedzést muszáj kombinálni erősítő gyakorlatokkal.

--pagebreak--

9. Hagyd ki a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, dzsúszokat, szószokat.

A tea, víz, a cukor nélküli limonádé és az olívaolajos-fűszeres salátaöntet remek alternatíva.

10. Vacsora közben félúton állj meg, igyál egy pohár vizet és döntsd el, hogy szükséged van-e a másik felére.

Ha már jóllaktál, akkor meg is van a másnapi ebéded!

11. Futás közben végezz 15-30-as sprinteket.

15 másodperc sprint, 30 másodperc laza kocogás. Ismételd háromszor.

12. A süteményekbe cukor helyett tegyél gyümölcspürét.

Például összeturmixolt banánt, almavelőt, sőt akár sütőtökpürét.

13. Vezess naplót a diétádról.

Ennek annyi előnye van, hogy ide kattintva külön cikket is találsz róla.

14. Egyél nyitott szendvicset.

A szendvicsed „tetejét" még mindig félreteheted későbbre.

15. Legyen bevásárlólista a telefonodban.

Alkalmazás vagy bármilyen jegyzet formájában. Ha kifogy valami, írd fel. Így mindig kéznél van, és nem kell a helyszínen gondolkodni, hogy mit vásárolj.

16. A fentiek közül egyszerre csak egyet valósíts meg!

Ha már jól megy, bevezetheted a következőt. Akár sorsolhatsz is, hogy még szórakoztatóbb legyen. Minden héten új kihívás!

fotók: Europress