Ingadozik a testsúlyom, de miért? Nem tudom mire vélni

A testsúly egész életed során ingadozik, hol felszedsz, hol ledobsz valamennyit. Ha egy hétig minden nap a mérlegre állsz, meg fogsz lepődni, milyen sokat hízik vagy fogy az ember akár néhány óra alatt. Ha azonban fogyni szeretnél és hosszú távú változásban reménykedsz, akkor bizonyára a zsír lerakódása, illetve felszívódása érdekel a legjobban – merthogy ez a felelős a hízásért-fogyásért, bár az izomtömeg is könnyen jön-megy. Előfordulhatnak betegségek is, amelyek befolyásolhatják a testtömegedet. A galériában elmagyarázzuk, honnan lehet tudni, hogy éppen mitől mutat többet vagy kevesebbet a mérleg, mint máskor: Ingadozik a testsúlyom, de miért? Nem tudom mire vélni Miért ingadozik a súlyom naponta? A nap folyamán az ember testtömege a táplálék- és folyadékbevitellel együtt növekszik – akár 2-3 kilóval is. Ugyanakkor a napközbeni hízásban közrejátszhat az egyes ételekben levő nátrium is, amely megtartja a vizet. A nátriumban gazdag ételek – például burgonyacsipsz – megtartja a vizet a véráramban, amitől máris többet mutat a mérleg. A sós ételektől kevesebb vizelet távozik belőlünk. Más faktorok is közrejátszhatnak a testtömeg napi ingadozásában, például a fizikai aktivitás. A mozgástól az izmaink összehúzódnak, ehhez szénhidrátot és vizet használnak fel. Az összehúzódás átmeneti püffedést eredményezhet, ami hízást mutathat a mérlegen. Ha 2,5 kiló vagy kevesebb jön fel ránk egy nap, azt az orvosok normálisnak tekintik. Akinek vese-, máj- vagy szívbetegsége van, az többet is hízhat egy nap, mivel a szervezete több folyadékot tart meg. A terhesség is kiváltó oka lehet a vízmegtartásnak. Mi az oka a súlyingadozásnak néhány héten vagy hónapon belül? Amikor kicsit nagyobb időintervallumban gyarapodik vagy csökken a testtömeged, ezt leginkább a testzsírarány változásainak szokták tulajdonítani. A testzsírarányod nem fog változni egyik napról a másikra; ahhoz kalóriadeficitet kell létrehozni, ahogy korábbi írásainkban is említettük. A konzisztens kalóriadeficit egyenletes súlyvesztést von maga után. Ha azonban fogytál valamennyit és hirtelen elkezdesz több telített zsírt és szénhidrátot magadhoz venni, gyors hízásnak nézhetsz elébe. A fentiekből következik, hogy a mérleg nem feltétlenül a legjobb mérőeszköze a zsírvesztésnek vagy -gyarapodásnak. Tartósabb eredményt jelez, ha lötyög rajtad a nadrág, kisebbek az úszógumik vagy javult a laboratóriumi eredményed a tavalyihoz képest. A hetek, hónapok során bekövetkezett súlyingadozás egyik leggyakoribb kiváltó oka lehet a jojódiétázás , amikor a páciens hol diétázik, hol nem. A kalóriadeficitből fogyás következik, majd az illető boldogan visszaáll az eredeti életmódjára és így tovább. Minden test más; abban, hogy mennyit hízol, fogysz és milyen gyakran, közrejátszhat a genetika, az étkezési és mozgási szokásaid és mindaz, amibe ebből a szempontból szocializálódtál. Az orvosok szerint épp ezért a hosszú távon kiszámítható, betartható, fenntartható egészséges életmód az, ami tartós eredményre vezethet. Hogyan tartsam meg a testtömegemet, ha végre sikerült fogynom? – Először is ne próbálj rövid idő alatt lefogyni, mert az nem fenntartható. – A diétádban ne legyenek túl drasztikus megszorítások. A tested rögtön be fogja húzni magán a fékeket, hogy megelőzze a túl hirtelen súlyvesztést, vagyis le fog állni a fogyás folyamata. – Találd meg azokat a szokásokat, amelyeket hosszú távon megtarthatsz. Válassz olyan sportot, amit élvezel, egyél olyan egészséges, teljes értékű ételeket, amiket szeretsz. Ha nem tudsz ellenállni a csokinak, akkor beszéld meg magaddal, hogy milyen gyakran és mennyit veszel magadhoz. Naponta egy kocka étcsoki például bizonyítottan egészséges: rostok, ásványi anyagok, antioxidánsok vannak benne, javítja a vérkeringést és az agyműködést. – Vizsgáltasd ki magad rendszeresen az orvosoddal. Emésztési problémák, hasnyálmirigy-elégtelenség, pajzsmirigy-elégtelenség: ezek mind nem kívánt módon befolyásolhatják a testtömeget. Ha váratlanul sokat fogytál vagy híztál és úgy érzed, valami nem stimmel, feltétlenül fordulj orvoshoz: minél előbb felismerik az okot (ha van konkrét ok), annál jobb.