1. Lazíts. A szorongás a kelleténél több kortizolt termel, az pedig zsírraktározásra „bátorítja” a szervezetedet. Sokat segít, ha óránként egyszer megállsz, behunyod a szemed és 10-szer mély levegőt veszel. (Belégzésnél inkább csak engedd, hogy beáramoljon a levegő a testedbe; ha egy mélyet szippantasz, könnyen elszédülhetsz.)

2. Sose egyél túl keveset. Ilyenkor a szervezeted „éhezés” üzemmódba kapcsol és zsírt kezd el raktározni ahelyett, hogy elégetné. Legalább 1000 kalóriát minden nap vigyél be a szervezetedbe; szándékosan éhezni tilos!

3. Napi egy pohár bor, nem több. Az alkohol eléggé lassítja a zsír felszívódását. Napi egy pohár bor vagy sör belefér, de itt állj meg.

4. A táplálékod legyen teljes értékű. A Tufts Egyetemen végzett kutatás szerint aki egy nap három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztott és maximum egy adag finomított szénhidrátot, 10 százalékkal kevesebb zsigeri zsírral rendelkezett, mint azok, akik nem követték ezt az alapelvet.

5. Igyál zöld teát. Ebben van egy EGCG nevű antioxidáns, amely segíti meggyorsítani az anyagcserét.

6. Erősíts. Az izmaink aktívabban segítik az anyagcserét, mint a zsír: minél több izommal rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el egész nap. Ezért a kardioedzések mellett az izomerősítésre is figyelned kell. Heti két-három kondicionáló edzésre lesz szükséged ahhoz, hogy normális ütemben növeld az izmaidat.

7. Fűszernövények rulez! A gyömbér, a borsmenta és a kamilla segíti az emésztést és csökkentheti a felpüffedést. Ha nem szereted a herbateát, az ananász is hasonló hatással bír.

8. Csak semmi hozzáadott cukor! A cukorbevitel megnöveli inzulintermelést, ami lelassíthatja az anyagcserédet, hovatovább nehezebb lesz elégetni a bevitt energiát (ideértve ugyanezeket az üres kalóriákat). Olvasd el a címkét bevásárláskor: rengeteg ártatlannak tűnő termék tartalmaz hozzáadott cukrot, még a müzlik többsége is.

9. Aludj eleget. Egy2012-es kutatás kimutatta, hogy a kialvatlan embereknek több szubkután, azaz bőr alatti zsírsejtjük volt, amely további elhízást eredményezhet.

10. Miért bonyolítanád túl a vacsorát? Hús, hal vagy tofu és leveles zöldségek– ez a párosítás segít megakadályozni, hogy túl sok vizet raktározzon el a tested.

11. Az egész testedet mozgasd meg. Olyan edzést válassz, amiben hangsúlyos szerepet kapnak a kitörések, a squat-ok (amikor kb. derékszögbe hajlított térddel guggolva tartod magad), a plankingok (amikor fekvőtámasz-alaphelyzetben tartod magad). Ezek fitnesz-szakértők szerint sokkal gyorsabban égetik a hasi zsírt, mint amikor csak egy-egy testrészre dolgozol.

12. Hasizomgyakorlat? Csak mértékkel. A hasi erősítés önmagában nem viszi le a hasi zsírt! Kövesd a 10 százalékos szabályt: ha 60 percet edzel, ebből 6 percet szánj a hasprésre, lehetőleg az edzés végén; a maradék idő teljen futással vagy más kardioedzéssel, illetve kondigyakorlatokkal, amelyekkel a tested más részeit mozgatod meg.

13. Több kálium, kevesebb só. A tested könnyebben megszabadul a felesleges víztől, ha több káliumtartalmú ételt fogyasztasz: spenótot, babot, datolyát.

14. Kerüld a túl sok olajban sült ételeket. Ezeket lassabban emészti meg a szervezeted.

15. Vezess naplót. Ezért, ezért és (például) így.

16. Iktass be intervall-etapokat az edzésedbe. Vagyis futás közben néhányszor húzz bele mondjuk 1 percen át, de teljes erőből. Ez az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsír felszámolásának; a tested az edzés után is égeti a kalóriákat.

17. Dolgozz labdán ülve, hogy a tested középső részét folyamatosan tartanod kelljen. Az ülőlabda rendkívül jót tesz a gerincednek is.

18. Nevess az egészen. A nevetés megdolgoztatja a hasizmaidat – ami igaz, de önmagában nem lenne elég a lapos hashoz. A jókedv azonban sosem árt, sőt, enélkül nehéz lenne végigcsinálni egy kihívásokkal teli napot!