Ma tartják Európa-szerte az elhízás elleni napot, melynek alkalmával az alapítók évről évre a túlsúllyal kapcsolatos esztétikai problémákra és egészségügyi kockázatokra szeretnék felhívni a figyelmet. Sajnálatos tény, hogy az elhízás napjainkban már-már világszintű népbetegségnek számít, hiszen rengeteg embert érint. A legrosszabb az egészben, hogy a legtöbb esetben saját magunk vagyunk érte a felelősök – az étrendünkkel, az életmódunkkal, a mozgás felhagyásával stb. Természetesen kivételek mindig vannak, hiszen tudjuk, az elhízás hátterében olykor komoly egészségügyi vagy genetikai problémák is állhatnak.

Több kalóriát viszünk be, kevesebbet adunk le

A legnagyobb probléma még mindig azzal van, hogy sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége lenne, és ezt semmilyen módon nem kompenzáljuk mozgással (tisztelet a kivételnek). Ennek eredményeképp a szervezetünk zsír formájában kezdi el a tápanyagokat tárolni, így többletsúly keletkezik. Persze tény és való, hogy rohanó világunkban egyre nehezebb a mozgásra több időt szakítani, hiszen a munka, az állandó rohanás és a folyamatos hajtás leveszi a fókuszt a testmozgás fontosságáról. Mindennek ellenére nagyon fontos, hogy megtaláljuk az arany középutat, és rendszeresen mozogjunk. A sport nemcsak az alakunknak tesz jót, hanem növeli a tüdőkapacitást, fokozza a szív teljesítőképességét és támogatja az egészségét, csökkenti a vérzsírszintet és a vércukorszintet, és fokozza az anyagcserét.

Ha beiktattuk az életünkbe a kellő mozgást, jöhet az életmódra vonatkozó ajánlások betartása. A WHO az energiaegyensúly biztosításához a telített zsírsavak elhagyását javasolja, áttérve a telítetlen zsírsavakban gazdag étrendre, növelve a gyümölcs-, zöldség- és fehérjebevitelt, megemelve a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék mennyiségét a tányérunkon. Mindig olvassuk el az egyes élelmiszerek összetevőit, és kerüljük az ultrafeldolgozott ételeket, a sóban és ízfokozókban gazdag finomságokat és a sok cukrot. Ne feledjük, apró lépésenként mindent el lehet érni, amit csak szeretnénk, és már 5-10%-os testzsírcsökkenésnek is rengeteg pozitív élettani hatása lehet!

Olvasd el galériánkban, milyen ártalmas egészségügyi következményei lehetnek a túlsúlynak!