Miért fontos a mikrobiom?

A mikrobiom lényegében a testünkben élő összes mikroorganizmus összessége. Ezek a parányi élőlények, elsősorban baktériumok, de vírusok és gombák is, számos felületen megtalálhatók bennünk: a bőrünkön, a szánkban, és legnagyobb számban a bélrendszerünkben.

A bélflóra egy összetett ökoszisztéma, amely több billió baktériumot, valamint vírusokat és gombákat tartalmaz. Ezek a mikroorganizmusok segítenek az étel megemésztésében, a tápanyagok felszívódásában, az immunrendszer működésében, és még a hangulatunkra is hatással vannak. Azonban, ha ez a rendszer felborul, akkor számos negatív hatás indul el a szervezetünkben.

Miért fontos a mikrobiom?

Egyensúly fenntartása: A mikrobiom egy komplex ökoszisztéma, ahol a különböző mikroorganizmusok egyensúlyban tartják egymást.

Emésztés: Segít az élelmiszerek lebontásában és a tápanyagok felszívódásában. Ebben a cikkben el is mondjuk, hogy mely ételek állítják legjobban helyre a mikrobiom egészségét.

Immunrendszer: Fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében, védve szervezetünket a káros hatásoktól.

Anyagcsere: Befolyásolja az anyagcserét, így a testsúlyunkat és a tápanyagok felhasználását is.

Mentális egészség: Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a bélflóra összetétele összefügghet a mentális egészséggel is.

Mi befolyásolja a mikrobiomot?

A mikrobiomot számos tényező befolyásolja, köztük az étrend, az antibiotikum-használat, az életkor, a környezet, a genetika, a stressz, az alvás, a fizikai aktivitás és a betegségek. Az étrend kiemelten fontos, hiszen a fogyasztott élelmiszerek táplálják a bélbaktériumokat. Az antibiotikumok széles spektrumú hatásuk miatt nemcsak a káros, hanem a hasznos baktériumokat is elpusztíthatják. Az életkor előrehaladtával a bélflóra összetétele is változik. A környezet, amelyben élünk, a születési mód (természetes szülés vagy császármetszés) és a genetikai adottságaink is hatással vannak a bélmikrobiomra. A stressz, az alváshiány és a mozgásszegény életmód szintén negatívan befolyásolhatják a bélflóra egyensúlyát. Végül, bizonyos betegségek is megváltoztathatják a bélbaktériumok összetételét.

Mint láthatjuk, az egész egy roppant komplex folyamat, ennek felborulása pedig igen káros hatással van a szervezetünk egészére. Az alábbiakban összegyűjtöttük azokat a módszereket, amelyet helyreállíthatod a bélmikrobiomodat. Mutatjuk is, melyek ezek!

Így állítsd helyre a bélmikrobiomodat!

Ha pedig szeretnél még jobban tájékozódni a témában, akkor hallgasd meg a Testkép podcastünket, ahol a bélflóra-regenerációról beszélgettünk dr. Ónodi Levente gasztroenterológus szakorvossal!

Ha pedig szeretnél még többet tudni a mikrobiomodról, akkor ezt az adást is érdemes meghallgatnod!