Az már régóta bizonyított tény, hogy ahhoz, hogy minél egészségesebb légy, nem csak megfelelő mennyiségű mozgásra és egészséges étrendből álló táplálkozásra van szükséged, a megfelelő alvás is kiemelt szerepet játszik a folyamatban. Alvás közben ugyanis szervezetünk úgynevezett „karbantartó” folyamatot végez, amely szinte minden testrészünkre hatással bír. Ennek megfelelően minél jobban alszol, annál jobb lehet a fizikai, sőt a lelki állapotod is.

Az alváshiány számos egészségügyi problémát okozhat

Mielőtt azonban kitérnénk az alvás pozitív hatásaira, érdemes arról is szót ejteni, hogy milyen hatásai lehetnek annak, ha a szervezeted nem jut megfelelő mennyiségű és minőségű alváshoz. Az alváshiány ugyanis számos krónikus egészségügyi probléma okozója lehet, beleértve a különböző szív- és vesebetegségeket, de a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke, az elhízás, sőt még a depresszió kialakulásához is vezethet.

Az alvással kapcsolatos tanulmányok azt is bebizonyították, hogy a rövid távú alváshiány nemcsak a járművezetési és emlékező képességünket ronthatja, de a szellemi munkára is negatív hatással bír, hiszen lassítja a gondolkodást és látásromlást is eredményezhet. Arról nem is beszélve, hogy az alváshiány a kihagyott órák alapján összeadódik, viszont egyszerre nem pótolható.

Mennyi az annyi?

A szakemberek szerint a kamaszkorú gyerek alvásigénye 8-10 óra, a felnőtteknek átlagosan pedig 7-8 óra körül mozog, de ez egyénenként változhat.

A minőségi alvás a mindennapjainkat is nagymértékben befolyásolhatja

Mivel az alváshiány számos negatív hatással bírhat, mindannyiunk érdeke, hogy betartsuk a napi ajánlásokat az alvásmennyiséggel kapcsolatban. De hogyan befolyásolja a jó alvás a mindennapjainkat?

Javítja a hangulatodat

Ismered a Sims nevű életszimulációs videójátékot? A játékban pontosan végigkövethetted, mire van szüksége a kedvenc karakterednek: éppen éhes, szomjas vagy akár álmos. Egy-egy jó alvás után felugrik az energiaszintje és vidáman ébred. Nincs ez másként a való életben sem, hiszen az alvás javítja testünk energiaszintjét, így egy pihentető alvás után frissen és jókedvűen indulhat a napod.

Szabályozza a vércukorszintedet

Az alvás az inzulin hormon szabályozásában is fontos szerepet játszik, amely segít abban, hogy a vércukor, azaz a glükóz eljusson szervezetünk különböző sejtjeibe. A sejtek a glükózt energiaként használják fel, így ha elég időt szánsz a pihentetető alvásra, a vércukorszint szabályozásában is segítheted a szervezetedet. Éppen ezért, azok, akik alváshiánnyal küzdenek, sokkal nagyobb arányban vannak kitéve annak, hogy kialakul náluk a 2-es tipusú cukorbetegség.

Kíváncsi vagy rá, hogy milyen pozitív hatásai lehetnek még a jó alvásnak? Nézd végig őket a galériában!

Forrás 1., Forrás 2.