9 félreértés, ami miatt lemondasz a sportról, pedig nem kéne

Bármennyire is szeretnénk vagy tudjuk, hogy kellene, roppant nehéz a sportot beilleszteni zsúfolt napirendünkbe. Ezerféle oka van annak, hogy nem sportolunk – csakhogy ezek közül jónéhány félreértésen alapul. Ha meghallgatjuk, mit mond a tudomány ezekkel kapcsolatban, beláthatjuk, hogy semmi sem állhat a közénk és a rendszeres mozgás közé. Galériánkban 9 gyakori kifogást találsz, amit a sportolás ellen szoktunk felhozni – most valamennyit megcáfoljuk: 9 félreértés, ami miatt lemondasz a sportról, pedig nem kéne Korábban jó formában voltam, most nincs szükségem a mozgásra Sajnos a sport jótékony hatása az egészségedre csak addig tart, amíg fenntartod a mozgásadagod. Ha csökkented vagy felhagysz a sporttal, akkor ugrottak az előnyök is, vagyis a szív- és érrendszer fittsége és a megnövekedett állóképesség. A kulcs a következetesség. Törekedj arra, hogy folyamatosan változatos és megerőltető fizikai tevékenységet végezz – az egészségedért így teszel a lehető legtöbbet. De hát egész nap talpon vagyok! Bármennyire is megerőltető dolog egész nap jönni-menni, talpon lenni, az azért mégsem jár ugyanolyan előnyökkel, mint a sport. Az igazi jótékony hatásért olyan mozgást kell végezned, amitől meg is izzadsz – legalább hetente 150 percet, ha lehet. Meglátod, a lótás-futást is jobban fogod bírni, ha rendszeres sporttal “doppingolod” magad! Legalább 10 percet kellene mozogni, különben időpocsékolás az egész Jó hírünk van: a legújabb egészségügyi irányelvek szerint nincs szükség arra, hogy egyszerre minimum 10 percet mozogjunk – mármint akkor, ha az egészségünket szeretnénk turbózni ezzel. Úgyhogy nyugodtan belekalkulálhatod a jótékony hatású mozgásadagodba azt is, amikor nehéz bevásárlószatyrokat cipelsz, kertészkedsz vagy takarítasz . Próbálj a mozgásra úgy gondolni, mint az étkezésre: naponta 3–5 alkalommal keríts sort olyan (30–120 másodperces) mozgásra, amitől kifulladsz egy kcsit: mondjuk felszaladsz a lépcsőn vagy kilépsz munka után, hátha eléred a korábbi buszt. Krónikus betegségem van, szóba sem jöhet, hogy sportoljak Ez ebben a formában nem igaz. Az aktív életstílus több egészségügyi probléma esetén is jótékony hatású, így például rák vagy szívbetegség esetén sem kell feltétlenül lemondani róla. Ha lehetséges és az állapotod engedi, törekedj heti 150 percnyi közepes intenzitású mozgásra. Természetesen mindig egyeztess a szakorvosoddal ezzel kapcsolatban, és kérd ki fizioterapeuta vagy más fitneszszakember véleményét is arról, hogy pontosan mit és mennyit mozogj. Túl öreg vagyok a sporthoz Ezt a kifogást tedd félre a kilencvenes éveid közepére. Kutatások támasztják alá ugyanis, hogy az erő és az izomtömeg addig gond nélkül növelhető. Ehhez addig is koncentrálj az aerob mozgásra, az egyensúly fejlesztő edzésre és az izomerősítésre. Túl sovány leszek, ha sportolok Nem feltétlenül. Kombináld a kalóriabevitel korlátozását a testmozgással és ne feledd: nincs az a mozgás, ami a nem megfelelő étrendet ellensúlyozza. Ahhoz, hogy sokat fogyj (a testsúlyod 5 százalékát) vagy megelőzd, hogy sokat hízz, heti 300 percnyi közepes intenzitású mozgásra van szükséged. Ha az izomtömeged akarod növelni, akkor végezz súlyzós edzést is. Hetente egyszer futok, de ez nem elég Efelől megnyugodhatsz: bármennyi futás – akár a heti egyszeri is – jó hatással van az egészségedre. Ha nincs sok időd sportolni, nem kell aggódnod amiatt, ha csak hetente egyszer 50 percnyi futásra van időd, amit 10 km/óránál lassabban teljesítesz – már ez is csökkenti a korai elhalálozás rizikóját. Azt se felejtsd el, hogy az intenzívebb futás nem feltétlenül növeli az esélyeidet a hosszabb életre. Babát várok, kímélnem kell magam Egészséges és komplikációmentes terhesség esetén a közepes intenzitású mozgás nem jelent egészségügyi rizikót sem a várandós anyának, sem a magzatnak. Sőt: a mozgás csökkenti az elhízás és a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét. Nem érzem jól magam, így nem sportolhatok Ha lázas vagy kimerült vagy, fájdalmaid vannak vagy hosszabb ideje rosszul érzed magad, ne sportolj. Ha egyik sem jellemző, akkor a mozgás nem jelenthet veszélyt, de hallgass a testedre és szükség esetén csökkentsd a mozgásadagodat.