8 jel, hogy nem fogyasztasz elég fehérjét: súlyos tünetek jelzik, hogy testednek sokkal többre van szüksége
Forrás: zGel/Envato
Szervezetünk számos alapvető funkciójában kulcsfontosságú szerepet tölt be a fehérje: aminosavak formájában építőkéve a sejteknek, enzimeknek és a hormonoknak. Ezentúl részt vesz az energiatermelésben és -tárolásban.
A Nemzetközi Élelmezési és Táplálkozási Tanácsok Testülete szerint 0,8 g/kg/nap fehérjebevitel szükséges egy egészséges felnőtt számára; ez egy 70 kilós felnőtt esetén 56 gramm fehérjét jelent. Azonban időskorúak számára napi 1-1,2 g/kg/nap fehérje javasolt; ez egy 70 kilós egyén esetén 84 grammot jelent. Időskorban azért növekedik meg a javasolt fehérjefogyasztás, mivel ezt a korosztályt már fenyegeti a fokozott izomleépülés.
Az alacsony fehérjebevitel hosszú távon komoly problémákhoz vezethet, éppen ezért nagyon fontos, hogy időben felismerjük a problémát, és tegyünk az egészségünk érdekében, figyeljük a fehérjebevitelünket. Szerencsére erre már kiváló alkalmazások vannak, amelyek követik azt is, hogy az elfogyasztott ételeidben mennyi fehérje volt, így tudod pontosan követni a fehérjefogyasztásodat.
Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a fehérjehiány 8 leggyakoribb tünetét, annak érdekében, hogy időben felismerjük a problémát, és korrigálhassuk az étkezésünket, figyelve arra, hogy mennyi fehérjét viszünk a szervezetünkbe. Fontos megérteni, hogy az étrendünk optimalizálása nem csupán a tüneteket fogja enyhíteni, hanem hosszú távon hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez is. Érdemes szakemberhez fordulni, aki megfelelő étrendet tud összeállítani számunkra.
