Mi is az a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír, más néven hasi zsír, a szervek körül, a hasüregben felhalmozódó zsír. Ellentétben a bőr alatti zsírral – amely a bőr alatt található – a zsigeri zsír mélyebben helyezkedik el, és körülveszi a szerveket, mint a májat, a beleket, a gyomrot és a veséket. Ennek okán a zsigeri zsír nemcsak esztétikai probléma, de komoly egészségügyi problémát is okozhat. Mutatjuk is, milyen kockázatokkal járhat:

Szívbetegségek: A zsigeri zsír gyulladást okozhat, és növeli a trigliceridek és az LDL ("rossz") koleszterin szintjét a vérben, ezek mind a szívbetegségek kockázati tényezői.

Cukorbetegség: A zsigeri zsír inzulinrezisztenciához vezethet, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet.

Rák: Egyes tanulmányok összefüggésbe hozták a zsigeri zsírt a bizonyos ráktípusok, mint a mellrák és a vastagbélrák fokozott kockázatával.

Más krónikus betegségek: A zsigeri zsír a magas vérnyomás, a zsírmáj és a demencia kockázatát is növelheti.

A zsigeri zsír csökkentésének legjobb módja

A zsigeri zsír csökkentése éppen ezért létfontosságú. Az alábbiakban pedig össze is szedtük azokat az életmódbeli változtatásokat, melyeknek segítségével csökkenthető a zsiger zsír kialakulásának kockázata.

Egészséges étrend: Válassz friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukros üdítőket és a transzzsírokat.

Rendszeres testmozgás: Érdemes heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás, vagy 75 perc intenzív aerob mozgást végezni. A súlyzós edzés is hasznos a zsigeri zsír lebontásában.

Megfelelő mennyiségű alvás: Az alváshiány növelheti a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami a zsigeri zsír raktározásához vezethet. Érdemes minden éjjel 7-8 óra alvást kivitelezni.

Stressz kezelése: A krónikus stressz a kortizolszint emelkedéséhez is vezethet. Próbálj ki stresszoldó technikákat, mint a jóga, a meditáció vagy a mély légzés.

Szerencsére számos ital is beépíthető a rutinunkba, amelyek segíthetnek a zsigeri zsír lebontásában és az általános egészség javításában.

Íme a 6 legjobb zsírégető ital, amelyeket érdemes kipróbálni!