A pszichoterapeuta tippje szorongás ellen: szerezd vissza a kontrollt apránként!

pszichoterapeuta,terapeuta,szorongás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

K

Kozma-Vízkeleti Dániel pszichoterapeuta segít megérteni, miért érezzük rosszul magunkat a koronavírus-járvány megfékezése érdekében elrendelt korlátozások közepette. Ha megértjük, megoldást is könnyebb találnunk.

Szakértőnk Kozma-Vízkeleti Dániel kiképző család- és pszichoterapeuta, klinikai szakpszichológus.

Miért nehéz ez most?

1. Mert erre nem volt mentális forgatókönyvünk.

Nem éltünk még meg hasonló vagy nagyobb megrázkódtatással járó eseményt, a legtöbbünk számára például a világháborúk vagy´56 már nem eleven élmény, hanem történelemkönyvi fejezet. Hétköznapi életünkben számos szituációra van válaszunk: saját élmények, könyvek, családi minták, szokások, szájhagyomány útján terjedő praktikák alapján el tudjuk dönteni például, hogy hogyan reagáljunk bizonyos gyereknevelési, párkapcsolati vagy munkahelyi kihívások esetén. De a mostanihoz hasonló helyzetet még nem éltünk át, és ez alkalmas arra, hogy szorongást keltsen.



Tipp:

Nyugodtan felvállalhatod, hogy ez most nehéz. Nem kell mindenáron erősnek lenned. Nem vagy szuperhős. Igen, a gyerekednek is mondhatod azt, hogy „Ne haragudj, anya most egy kicsit ideges.”

„Nem azt mondom, hogy tapicskoljunk ebben az érzésben, mert akkor nehéz lesz kijönni belőle, de megengedhetünk magunknak egy kis gyengeséget” - mondja a terapeuta.

2. Mert elveszítettük a kontrollt.

Paradox helyzet, hogy míg korábban talán sokunk szájából elhangzott olyasmi, hogy „de jó lenne többet otthon lenni, többet együtt lenni”, most nagyon sokan azt éljük meg: „hoppá, nem pont így gondoltam, ez kibírhatatlan!”.

A kontrolligény természetes emberi jellemző: szeretjük kézben tartani a dolgokat, irányítani az életünket. A mostani helyzetet nem mi alakítottuk így, kiszolgáltatottak vagyunk, és ez nagyon frusztráló.

Tipp:

Tudatosan teremts olyan helyzeteket, amelyeket te irányítasz, amelyekben te döntesz a részletekről. Ez lehet olyan apróság is, mint egy ebéd elkészítése, vagy annak elhatározása, hogy mikor és hová mentek sétálni a gyerekekkel. Ezek az élmények visszaadhatják a hitedet abban, hogy még a kezedben tartod a sorsodat.

Mi az, ami megmenthet a szorongástól, a frusztrációtól és attól, hogy a feszültségedet a társadon verd le?

Az önismeret és az önreflexió, vagyis a saját magunkra való rálátás képessége. És az, hogy ne a másiktól várd el, hogy megnyugtasson téged, hanem légy erre képes magad is. Az élet legnehezebb helyzeteiben legalább részben mindenképpen magunkra vagyunk utalva.



Milyen gondolatok segíthetnek abban, hogy megnyugtasd magad?

1. Tudatosítsd, hogy ez egy átmeneti állapot.

A távlatokba most nem kell belemenni, elég, ha csak napokra, hetekre gondolkozol előre.

2. A családban valószínűleg oldottatok már meg nehéz helyzeteket.

Bizonyára fordult elő betegség vagy anyagi válság, amin úrrá lettetek. Vagy éppen te magad éltél túl nehéz szituációt: elváltál és talpra álltál, vagy munka mellett diplomát szereztél.

3. Vagy nyúlj vissza még régebbre.

Gondolj elődeidre, akik túlélték a lehetetlent, hazajöttek a második világháborút követő hadifogságból, kibírták a kitelepítést, talpon maradtak a gazdasági válságban. „A családterápiában elég gyakran alkalmazzuk ezt a transzgenerációs gondolatkört” - mondja Kozma-Vízkeleti Dániel.

Te vagy az élő bizonyítéka annak, hogy a felmenőid megoldották a nehéz helyzeteket. Bizonyára te is képes vagy rá.


Egy felemelő igaz történet:

Meríts erőt a zenéből is:


Tovább olvasok
Kép
A négygyermekes Szántó Cecília őszinte festményei az anyaságról

Négy fiú mellett kinek van ideje hobbira? De formáljuk át a kérdést: kinek ne lenne szüksége négy gyerek mellett valami olyan alkotó tevékenységre, ami kikapcsolja, feltölti, ami csak az övé?

Kép
5 szín az otthonodban, ami rossz hatással lehet az egészségedre

Otthonunk színeinek megválasztásakor a többségnek általában nem jut eszébe, hogy milyen hatásal tud lenni a szervezetünkre egy-egy szín.

Kép
Híres nők kedvenc szépségápolási szerei 7000 forint alatt

Gyakran irigykedünk a hírességeket elnézve, miközben azt mantrázzuk: oké, de nekik könnyű, van pénzük saját edzőre, plasztikai sebészre, fodrászra, sminkesre, na meg luxusmárkák szépségápolási termékeire. De vajon tényleg minden csak pénz kérdése?

Kép
A hét leggyakoribb hiba, amit egy szobanövény-tulajdonos elkövethet

Fonnyadt a növényed? Szívfacsaró látvány, főleg mostanában, amikor több időt töltünk otthon, mint valaha. Mondanom sem kell: nem érdemes feladni, van megoldás.

Kép
A férjem megmondja a tutit, pedig én csak egy ölelésre vágyom

Tegnap kiborultam egy apróság miatt. A férjem nem értette a reakciómat, és ezen még jobban kiborultam.

Kép
Nem menstruál és eredetileg legénybúcsúkra szánták – mennyi mindent nem tudtunk rólad, Barbie

Évtizedeken keresztül rengeteg vita és pereskedés tárgya volt, mégis közel 60 éve a játékpiac egyik legkelendőbb terméke. Barbie sokkal több annál, mint holmi csinos öntőformából kikerült műanyag. Elmondjuk, miért!

Kép
A férjem és én összejárunk az exférjemmel és a feleségével

Vasárnapi ebéd. „Ideadnád, kérlek, a salátát?” Idill. Tőlem balra a férjem, jobbra a volt férjem. Velem szemben a volt férjem új felesége.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem