Ne is várd, hogy azt mondjuk, a csokik és a gyorsételek ott vannak a listán - erről sajnos szó sincs. A tiszta bőrért jól kell táplálkozni, olyan ételekkel, amik tele vannak egészséges tápanyagokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és probiotikumokkal. Soroljuk is, miket kellene előnyben részesíteni!

Alacsony glikémiás indexű ételek

Az alacsony glikémiás indexű ételek hozzájárulnak a bőr tisztaságához azzal, ahogyan testünk lebontja őket. A glikémiás index segítségével mérik, hogy egy adott étel mennyivel növeli a vércukorszintet.

Amikor a vércukorszint megemelkedik magas glikémiás indexű ételek elfogyasztása után, a bőr fokozott gyulladással és faggyútermeléssel reagál, ez pedig egyenes út a pattanásokhoz. Így érdemes több almát, banánt, áfonyát, meggyet, narancsot, répát, uborkát, paradicsomot, salátákat, babot, lencsét és teljes kiőrlésű gabonát enni, mert ezek mind alacsony glikémiás indexűek.

Probiotikus hatású ételek

A probiotikumok a tisztább bőrhöz kapcsolódnak, mivel hatással vannak a bélrendszerre és a bőr mikrobiómáira. A probiotikumok segítenek a testünkben lévő baktériumok szabályozásában, megakadályozva a túlszaporodást. A probiotikumokban gazdag ételek a következők: erjesztett ételek, mint a miso, kimchi; natúr joghurt, kefír, kombucha.

Omega 3-ban bővelkedő alapanyagok

Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csökkentik a szervezetben a gyulladások kialakulását, így fontosak a pattanások ellen. Ezért érdemes minél több halfélét - lazacot, heringet, szardíniát, szardellát - , kagylót, lenmagot, chia magot és diót enni.

Sovány fehérjék

A sovány fehérjékben gazdag étrendre való áttérés elősegítheti a tiszta bőrt, mivel annak hormonális hatása van a szervezetben. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony glikémiás étrend fogyasztása jelentősen csökkentette a pattanások kialakulását. A sovány fehérjék közé tartoznak a következők, edd őket gyakrabban: csirke és pulyka, bab és lencse, tojásfehérje.

Növények, amiket érdemes enni

Ezekből egyszerűen képtelenség túl sokat enni! A növényekben található rostok és polifenolok javítják a bél egészségét és alacsonyabb gyulladásszinthez vezetnek a szervezetben, így jelentősen csökkentik a pattanások kialakulását. A zöld zöldségek, quinoa, bab, lencse, zab, chia mag mind remek opciók!