Ági néni paneltornája az erkélyen – idősebbek is elkezdhetik!

családom,egészség,torna,idős,erkély,panel
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

Az idősebb lakókat mozgásra bátorítja egy sorstársuk a házunkban. A (majdnem) 72 éves Ági, aki aktív korában versenysportoló volt, még le is rajzolta, mit hogyan kell csinálni.

Valamelyik nap egy kedves rajzokkal illusztrált leírást fedeztem fel a társasházunk földszinti folyosóján kiragasztva.

családom,egészségem,torna,idős
forrás: A szerző fotója

A szöveg:

Idősek is elkezdhetik!

Futás, menetelés

Egyik kezünkkel megfogjuk az erkélykorlátot, másikkal az ajtófélfát. Helyben futás vagy gyors menetelés. Pihenni ne felejtsünk el. És így tovább.

Légzőgyakorlat

Simuljunk hasunkkal az erkélykorlátnak. Kétoldalt lassan emeljük fel a karokat, fejünk fölött fogjuk össze a kezünket. Lassan szívjuk be a levegőt az orrunkon, le a karokkal, lassan, szájon át kifújni. Vigyázzunk, el ne szédüljünk!

Mosolygós szép napot! Ági



Ági aktív korában versenyszerűen úszott, így ma is természetes számára, hogy hetente háromszor elmegy az uszodába – pontosabban elmenne, ha nem kellene otthon maradnia a koronavírus-járvány miatt. Mint mondja, rettentően hiányzik neki az a hetenkénti összesen 4-5000 méter, amit le szokott úszni.

Sejtése szerint idős lakótársainak szintén hiányozhat a mozgás: ezt igyekezett orvosolni a rajzos tornagyakorlatok leírásával. Ahogy Ági meséli, másnap többen is felhívták a házból, hogy elmeséljék, mennyire örültek az instrukcióknak. Korábban sokan nem gondoltak arra, hogy például az erkély alkalmas lehet a sétára. Ami a légzőgyakorlatot illeti: Ági mint egykori úszó nagyon is tisztában van a helyes légzés jelentőségével, és fontosnak tartotta, hogy erre a sorstársak figyelmét is felhívja. (Itt is mutatunk egy jó kis stresszoldó légzőgyakorlatsort.)



Bár Ági vigyáz magára és ideje nagy részét otthon tölti, azért egy-egy sétát mindennap tesz a környéken. Jó kedélye megőrzésében az alkotás is szerepet játszik: szívesen vesz ecsetet a kezébe, és akrilfestményeken örökíti meg benyomásait. Ilyeneken, mint például ez:

családom,egészség,torna,idős,festmény
forrás: Kratochwill Ágnes

A következő festménynek is külön története van:

Egy súlyos műtét után pánikbetegségem volt, és ki akartam magam rángatni belőle. Tél volt és sötét: gondoltam, csinálok magamnak egy kis napsütést. A fotelemmel szemben leraktam a festményt, a fotel mellett párologtattam a kubeba olajat (isteni citromos!), és halkan nagyon fülbemászó dallamokat hallgattam. Na és a légző gyakorlatok. Fél év alatt sikerült!!!

családom,egészség,torna,erkély,panel,idős
forrás: Kratochwill Ágnes

A szerelem idősebb korban is csodás, nézd csak:

Nézd meg a galériánkat>5 kép
5 ok, amiért jó, ha idősebb korban talál rád (újra) a szerelem
Tovább olvasok
Kép
Hogyan szabadulj meg az otthonodban élő veszélyes baktériumoktól, vírusoktól, gombáktól?

A koronavírus-járvány legnehezebb időszakát – ha csak egy időre is, de – magunk mögött hagytuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a COVID-19 teljesen eltűnt volna az életünkből. A vírus továbbra is köztünk van, saját magad és környezeted egészsége érdekében tehát fontos, hogy otthonod tisztaságára továbbra is kiemelten figyelj. A következőkben ehhez adunk tippeket.

Kép
10+10 perc alatt kész teljes kiőrlésű csokis keksz

Oké, tudjuk, hogy a rekkenő hőségben semmi kedved sütit sütni, de ezek a kekszek 10 perc alatt elkészülnek, és mindenért kárpótolnak.

Kép
Hogyan lehet biztonsággal kiterelni a denevért a lakásból?

Nyári éjszakákon bizony megtörténhet, hogy berepül a szobádba egy denevér. Ha ez megtörténne, fontos tudatosítanod: valószínűleg ő is halálra van rémülve, és valószínűleg neki komolyabb oka van rá. És bár neki is van néhány érdekes szuperképessége - pl. hogy ultrahanggal tájékozódik a sötétben -, az biztos, hogy kettőtök közül te vagy az okosabb, ezért tudsz is tenni a helyzet megoldásáért. De vajon mit? És kell-e félned a koronavírustól? Megmagyarázzuk!

Kép
Mit kéne szeretnem a lógó melleimen és a kinyúlt hasamon? Hát pont ezt!

Egész életemben arra készültem, hogy ha majd várandós leszek és szülök egy gyereket, akkor biztos nagyon meghízok és úgy is maradok. Ez részben igaz, mindkét terhességem alatt pont 17 kilóval mutatott többet a mérleg. Viszont 4-5 hónappal a gyermekeim világrajövetele után már konkrétan vékonyabb voltam, mint a teherbeesés előtt.

Kép
Napi horoszkóp július 1.: a Kosoknak jut egy kis idejük önmagukra, az Ikrek közelebb szeretnének kerülni valakihez

A hónap első napján is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép
Szúnyog van a szobádban? 2 trükk, amivel gyorsan elkaphatod

Ha éjjel egy szúnyog próbálja megkeseríteni az álmodat, ezzel a két trükkel pár perc alatt megszabadulhatsz tőle!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem