A gaslighting, magyarul gázlángeffektus vagy gázlángozás egy nagyon súlyos érzelmi, mentális bántalmazást ír le, amely során az elkövető, akit a pszichológia gaslighterként nevez, mindent megtesz annak érdekében, hogy érvénytelenítse a másik fél, vagyis az áldozat valóságát, érzéseit. A folyamatos szabotálás következtében a bántalmazott önbizalma, önbecsülése, személyisége elveszhet, súlyos mentális betegségek alakulhatnak ki nála.

A legdurvább ebben a jelenségben az, hogy mi magunk egyszerre lehetünk a bántalmazott és a bántalmazó is. Most egy klinikai pszichológus mondja el, mik lehetnek ennek a jelei!

Ez a három jel utal arra, hogy magadat szabotálod

I. Mindenért magadat hibáztatod

A PureWow magazinnak nyilatkozó Dr. Julie Smith klinikai szakpszichológus szerint az egyik legfeltűnőbb jele az önszabotázsnak, ha állandóan magadat hibáztatod. Mi történik, amikor hibázol valamiben? Azonnal úgy érzed, jogosan utálod és bántod magad? Ha igen az őszinte válaszod, akkor kezdj el foglalkozni a belső világoddal és ismerkedj sokat az önszeretet és önegyüttérzés kifejezésekkel.

II. Nem hiszel a saját ítélőképességedben

Valahányszor felmerül egy probléma, vagy jön egy vita, te azonnal meghátrálsz a másik féllel szemben? Az ő véleményét hallva mindig arra gondolsz, csak neki lehet igaza? Úgy érzed, te soha semmiben nem tudsz jól dönteni? Minél több az igen a válaszaidban, annál biztosabb, hogy komolyan foglalkoznod kell a gaslightinggal.

III. Érvényteleníted vagy nem is veszel tudomást a saját érzéseidről

Azok a személyek, akik saját magukat szabotálják, gyakran élnek abban a hitben, hogy ők túlérzékenyek és mindent túlreagálnak. Emiatt már nem tudják, hallgathatnak-e az érzéseikre, megérzéseikre.

Végezetül pedig…

Ha a fentiekben magadra ismertél, az első és legfontosabb, hogy ezentúl ne próbáld meg kerülni a forró kását, vedd észre azokat a szitukat, gondolatokat, amikor ilyen formában bántalmazod magad. Jó ötlet lehet, ha elkezded egy naplóban vezetni, milyen helyzetekben jöttek elő ezek a viselkedési formák, majd ezeken alaposan eltöprengsz. Így könnyebben felismerheted, hogyan törheted meg ezt az ördögi kört. Persze a pszichológus szerint ez sok esetben nem elegendő, a leghatékonyabban egy szakemberrel együtt dolgozva oldhatod meg a gondjaidat.

Olvastad már?