Oké, hogy már december 31-én listát írtál arról, min is szeretnél változtatni az új évben, de lássuk be, januárban sokan vannak olyanok (például mi is…), akik a szilveszter végével azonnal szupermotiváltan tudnak belevágni a terveikbe – mondjuk az életmódváltásba.

Nos, ne legyen bűntudatod, ha mindeddig te is csak tologattad magad előtt azt a bizonyos „első napot” és mindig „majd jövő hétfőre” hagytad, mert tavasz egyébként is szuper időpont arra, hogy tiszta lapot nyiss az életedben.

Ez azért van így, mivel az időjárás a hangulatodra is igencsak befolyással van, energikusabbnak érezheted magad, mint a végeláthatatlannak tűnő téli hónapokban. És a jó hír az, hogy nincs is szükséged hatalmas átalakításokra a mindennapjaidban!

Akár már apró szokások is ÓRIÁSI hatással lehetnek a fizikai-, és a mentális jóllétedre ha odafigyelsz arra, hogy aktívabban élj (azaz többet mozogj), a minőségi alvás a prioritási listád élén van, azt is megválogatod jobban, mit eszel és még a self-care, az énidő is bekerül a programodba, máris HATALMAS lépést tettél a tavaszi megújulás felé.

Önbizalomból ötös!

Először is, boostold fel kicsit az önbizalmad, hogy végre elhidd, IGENIS képes vagy változtatni a rossz szokásaidon, az életeden! A rossz hírrel kezdjük: ezen FOLYAMATOSAN dolgoznod kell, a jó hírünk viszont az, hogy a hatalmas változáshoz nem kell óriási lépéseket tenned. Sőt!

„Nem kell nagy dolgokra gondolni: már az is számít, ha sikerült időben befejeznünk egy feladatot, nyugodtan kezeltünk egy stresszes helyzetet, vagy éppen kedvesek voltunk valakihez. Az ilyen apró sikerek tudatosítása hozzájárul ahhoz, hogy pozitívabb képet alakítsunk ki magunkról.”

De hatásos technika az is, ha odafigyelünk arra, hogy kihúzzuk magunkat, mert a nyitott testtartás növeli a magabiztosságunkat, továbbá az is, ha vigyázunk, hogy ne negatív belső párbeszédet folytassunk magunkkal, a hibáinkra nem kudarcként, hanem fejlődési lehetőségekként kell tekintenünk, vizualizáljuk azt, hogy sikeresen megoldjuk az aktuális feladatunkat.

Rohanás helyett rutin reggelire

Egyáltalán nem mindegy például, hogy miként indítod a napjaidat! Éppen ezért TUDATOSAN ki kell alakítanod egy olyan reggeli rutint, ami a jóllétedet szolgálja: fontos, hogy tápláló falatokkal és ha teheted, legalább pár perc mozgással, például endorfint, azaz boldogsághormont felszabadító jógázással kezdj, és felpörgesd a hangulatod már a korai órákban! A reggeli skippelése kifejezetten rossz döntés, mert így olyan alapvető tápanyagokat vonsz meg magadtól, amelyek az anyagcsere-egyensúly, a testsúlyszabályozás és az általános egészség szempontjából elengedhetetlenek.

A Nutrilite Morning Nutrition termékcsomag például komplex megoldást kínál a reggeli jó közérzet támogatására, továbbá arra, hogy mindennap egészségesebb és kiegyensúlyozottabb lehess: a Nutrilite™ Növényi alapú fehérjepor az izomtömeg, az izomerőt és a jó közérzetet támogatja a Nutrilite™ Double X prémium multivitamin ásványi anyagokat és fitotápanyagokat is tartalmaz, a Nutrilite™ Rostpor pedig három oldható rost keveréke.

Sportolj stílusosan!

Hidd el, kevésbé szívesen vágsz majd bele reggelente az edzésbe, ha nem érzed magad komfortosan közben – és ez nagyban múlik azon is, hogy MIBEN végzed a gyakorlatokat. A ZOA sportmelltartó például légáteresztő, rugalmas, és ami a legfontosabb: maximális mozgásszabadságot biztosít. És ha teheted, költöztesd ki az edzésed a szabadba, mert a friss levegő és a természetes fény hozzájárul a jobb hangulatszabályozáshoz, csökkenti a stresszt!

Kávéból különlegeset!

Azért a kávészünetünkből sem adunk reggelente, már csak azért sem, mert ilyenkor még pár percig elmerülhetünk az aktuális könyvünkben, mielőtt hozzáfognánk a teendőinkhöz. (Ha épp nem tudod, mit olvass, ajánlunk pár szuperizgalmas regényt, ami miatt mi már nagyon vártuk a tavaszt!) Ehhez készíts magadnak egy különleges kávét, ami fixen lendületbe hoz: a Vertuo Coffee+ Active kávé például már B6-vitaminnal dúsított kávé – ezért extrán hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

Dobj össze a B6 vitaminnal dúsított kávéból is egy desszertkávét pár perc alatt!

Hozzávalók:

• 1 db Nespresso Vertuo Active kávékapszula (80 ml)
• 2 db nagy méretű jégkocka (egyenként 30 grammosak)
• 10 g méz + díszítéshez
• 120 ml 1,5%-os zsírtartalmú tehéntej
• mandulaszeletek és kezeletlen citromhéj a díszítéshez

Elkészítése:

1. Tedd a jégkockát egy közepes méretű, átlátszó pohárba, majd adj hozzá 10 g mézet.
2. Készíts a tejből hideg tejhabot, majd töltsd a jégre.
3. Készíts 80 ml Nespresso Vertuo Active kávét közvetlenül a pohárba.
4. Díszítsd az ital tetejét mandulaszeletekkel, citromhéjjal, és egy kis extra édességért csorgass rá egy kevés mézet.

Rostból raktározz fel!

Nagyon szeretnél leadni pár kilót tavasszal, de hiába figyelsz oda, mit eszel, meg arra, hogy mennyit mozogsz, egyszerűen csak nem akar kevesebbet mutatni a mérleg? Könnyen lehet, hogy mindössze egyetlen dolgot rontasz el, méghozzá azt, hogy nem gondoskodsz a naponta szükséges körülbelül 30 gramm (oldhatatlan, illetve oldható) rost bevitelére, pedig ha ezt megteszed, jóval gyorsabban búcsút inthetsz a súlyfeleslegednek.

A rost hatására a szervezetünk az átlagosnál hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak, ezáltal elkerülhetjük a túlevést, a falásrohamokat és az emésztőrendszeri problémáktól is megóv. Az activé FiberShake egy adagjával például 10 grammot le is tudsz az előírtból, ráadásul olyan finom ízekben fogyaszthatod, mint a legújabb, limitált Peach & Passion Fruit FiberShake, ami a barack és a maracuja párosítással igazi könnyed tavaszi íz.

Rakj rendet kívül és belül!

Tudod, a mondás úgy tartja, rend a lelke mindennek – ha megszabadulsz MINDENTŐL, amit feleslegesen őrizgetsz akár már évek óta, az a hangulatodra is pozitív hatással lesz. Hidd el, a felhalmozott holmik, az állandó rendetlenség igencsak le tudja csapolni az ember energia-, és motivációszintjét!

Az életmódváltáshoz természetesen a stressz-szinted csökkentésére is törekedned kell (többek között a rendszeres testmozgással, meditálással), de a naplóírás is segíthet az érzéseid feldolgozásában, és az emberi kapcsolataid ápolásáról, a minőségi együtt töltött időről sem szabad elfelejtkezned!

De vigyázz, csak olyan programokra mondj igent, amiken TÉNYLEG szeretnél ott lenni, nem kell mindenkinek megfelelned, csak saját magadnak!

Szép álmokat!

Nemcsak a reggeli rutinod kialakítására, hanem az estire is időt kell szánnod – különben az éjszakai nyugalmad bánja, ami miatt meg a következő napod is rosszul fog indulni. Szóval, ördögi kör, de kitörhetsz belőle! És már csak azért is hamar hét-kilenc órára mély álomba kell merülnöd éjszakánként, mert ha nem teszed, az bizony krónikus egészségügyi problémákhoz, elhízáshoz vezethet, de még a bőrödet is öregítheti.

A minőségi alvás közben viszont fokozódik a kollagéntermelés, megnő a bőr véráramlása, ezáltal a bőröd több oxigénhez és tápanyaghoz jut, ami javíthat a megjelenésén, emellett szabályozza a faggyútermelést, szóval nem kell aggódnod az eltömődött pórusok és a pattanások miatt. DE azért egy kicsit te is rásegíthetsz minderre, ha a lefekvés előtti énidődben alaposan megtisztítod az arcodat – a FOREO LUNA 4 készülékkel kíméletesen és hatékonyan megteheted ezt, és még a vérkeringést, illetve a kollagéntermelést is serkentheted vele. Ja, és elalvás előtt már offold a mobilodat, koffeint, plusz aludj a hátadon, mert akkor kevésbé ráncosodik az arcod!

Most pedig jöhet pár koncert, amire érdemes elmenned tavasszal? Tudod, az élőzenés fellépésekre járás is jótékony hatással lehet az egészségünkre...