De most tényleg: mennyi vizet kéne innom?

De most tényleg: mennyi vizet kéne innom?
Forrás: Pixnio

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Napi két liter? Napi négy liter? Minél több, annál jobb? Hidratáljak ész nélkül? Valaki mondja már meg, mennyi vizet kellene innom!

Ész nélkül semmiképp se hidratálj! Viszont vizet inni tényleg fontos, akkor is, ha nem sportolsz. Sőt: most érdemes csak igazán. Változik ugyanis a klíma, egyre melegebb van – szeptemberben is kinéz még néhány hőhullám. És ilyenkor hiába mondja be a rádió és a tévé, hogy igyunk, azt azért nemigen közlik, hogy mennyit. A közmegegyezésben ott a legendás két liter víz/nap mennyiség. Ha ennyit innál, az például már jó lenne. Aztán vannak notórius vízmániások, akik szerint négy literig meg sem szabadna állni. Nos, ha irodai munkát végzel, akkor felesleges ennyit innod – nem győzöl majd vécére rohangálni. De ha kertben vagy egész nap, vagy sportolsz, már érdemes több vizet legurítani.

A testünk hatvan százaléka víz, úgyhogy jobb, ha odafigyelünk. Az amerikai ajánlások a napi nyolc (kicsit több, mint kétdecis) pohár vízről szólnak. Ez egyébként egész jó: nem tűnik egy irreális mennyiségnek, nem alakulsz át tőle törpe vízművé. Ugyanakkor, ha sokat kávézol vagy alkoholt is iszol, máris meg kell emelni az adagot két-három pohárral, hiszen ezen folyadékok mindegyike vízhajtó hatású. Ha a szeptemberi napsütésben a kertben dolgozol vagy a ház körül teszel-veszel, a szakértők szerint a legjobban akkor jársz, ha húszpercenként iszol egy pohár vizet. Ha csak „sima” kánikula van, akkor a nyolc poharat érdemes tizenkét pohárra növelni. Arra vigyázz, hogy ne hirtelen, egyben gurítsd le ezt a sok vizet, hanem szépen oszd el egész napra. Kivéve, ha a szabadban sportolsz: ilyenkor a leállás utáni egy órában érdemes pótolni az elvesztett vízmennyiséget.

Edzés után gyorsan pótold a folyadékot!
forrás: Pixnio
Edzés után gyorsan pótold a folyadékot!

És akkor néhány tipp arra, hogyan tudod diagnosztizálni magad: Ha három-négy órája nem pisiltél: akkor kiszáradtál. Ha a vizelet színe élénksárga, az is azt jelzi, hogy dehidratált vagy. Szájszárazság, karcos torok: szintén a kiszáradás jele. Jobb, ha meg sem várod, amíg szomjas leszel, hanem már előtt iszol valamit. A súlyosan kiszáradás jele egyértelműen az, ha zavartnak, rendkívül fáradtnak érzed magad, és képtelen vagy vizelni. A gyors pulzus, a heves szívdobogás, a kisé beesett szemek, az ingerlékenység, a fejfájás, az izomgörcsök és a bőr, amely csípés után sem tér vissza normális helyzetébe: szintén a kiszáradás jelei. Ezzel szemben a tiszta, halványsárga vizelet, a nedves nyelv azt jelzik, hogy hidratált vagy. Ha viszont megállás nélkül döntöd magadba a vizet, akkor meg túlhidratált leszel. Felborul a szervezet nátriumháztartása, és megnézheted magad: jöhet a zavartság, a görcsroham, az agyi ödéma.

Nem kell kizárólag vízen élni: ihatsz tejet, vagy gyümölcsleveket is – csakhogy ezek a víz mellett sok pluszkalóriát tartalmaznak. Ami nem feltétlenül baj, de jó, ha számolsz vele. A sportitalok – leginkább a cukormentesek – viszont azért jók, mert ásványi sókat is tartalmaznak, amik jól pótolják a folyadékvesztéssel távozó kémiai elemeket.

Forrás: popsugar.co.uk


Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást

Nézd meg a galériánkat>10 kép
Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást
Tovább olvasok
Kép
A feleségemnek négy abortusza volt, mégis vele maradok

Örökre kitart a felesége mellett annak ellenére, hogy nagyon szeretett volna gyereket. De mi történt Katával? Dávid elmeséli.

Kép
Akkor most tényleg a kutyák is vegánok lesznek?

Több kutatás megerősíti, hogy a húsmentes kutyatáplálás még mindig jobb, mint a feldolgozott adalékanyagoktól hemzsegő konzervek és száraztápok, amikkel nap mint nap etetjük a kedvencünket.

Kép
Te melyik koronavírus pszicho-típusba tartozol?

Van olyan barátod, aki már akkor betárazott C-vitaminból és univerzális fertőtlenítőszerből, amikor Vuhan épp csak előkerült a hírekben? Vagy esetleg olyan, aki csak legyint: ugyan, ennyien influenzában is meghalnak! És te hogyan reagáltál, amikor szembesültél vele, hogy nem mehetsz be dolgozni?

Kép
Ki gondolta volna, hogy a bagoly lehet ennyire cuki?

„A baglyok nem azok, aminek látszanak!” – mondta Cooper ügynök a Twin Peaks-ben. Nem hát! A baglyok tök cukik!

Kép
A négygyermekes Szántó Cecília őszinte festményei az anyaságról

Négy fiú mellett kinek van ideje hobbira? De formáljuk át a kérdést: kinek ne lenne szüksége négy gyerek mellett valami olyan alkotó tevékenységre, ami kikapcsolja, feltölti, ami csak az övé?

Kép
5 szín az otthonodban, ami rossz hatással lehet az egészségedre

Otthonunk színeinek megválasztásakor a többségnek általában nem jut eszébe, hogy milyen hatásal tud lenni a szervezetünkre egy-egy szín.

Kép
Híres nők kedvenc szépségápolási szerei 7000 forint alatt

Gyakran irigykedünk a hírességeket elnézve, miközben azt mantrázzuk: oké, de nekik könnyű, van pénzük saját edzőre, plasztikai sebészre, fodrászra, sminkesre, na meg luxusmárkák szépségápolási termékeire. De vajon tényleg minden csak pénz kérdése?

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem