De most tényleg: mennyi vizet kéne innom?

De most tényleg: mennyi vizet kéne innom?
Forrás: Pixnio

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

N

Napi két liter? Napi négy liter? Minél több, annál jobb? Hidratáljak ész nélkül? Valaki mondja már meg, mennyi vizet kellene innom!

Ész nélkül semmiképp se hidratálj! Viszont vizet inni tényleg fontos, akkor is, ha nem sportolsz. Sőt: most érdemes csak igazán. Változik ugyanis a klíma, egyre melegebb van – szeptemberben is kinéz még néhány hőhullám. És ilyenkor hiába mondja be a rádió és a tévé, hogy igyunk, azt azért nemigen közlik, hogy mennyit. A közmegegyezésben ott a legendás két liter víz/nap mennyiség. Ha ennyit innál, az például már jó lenne. Aztán vannak notórius vízmániások, akik szerint négy literig meg sem szabadna állni. Nos, ha irodai munkát végzel, akkor felesleges ennyit innod – nem győzöl majd vécére rohangálni. De ha kertben vagy egész nap, vagy sportolsz, már érdemes több vizet legurítani.

A testünk hatvan százaléka víz, úgyhogy jobb, ha odafigyelünk. Az amerikai ajánlások a napi nyolc (kicsit több, mint kétdecis) pohár vízről szólnak. Ez egyébként egész jó: nem tűnik egy irreális mennyiségnek, nem alakulsz át tőle törpe vízművé. Ugyanakkor, ha sokat kávézol vagy alkoholt is iszol, máris meg kell emelni az adagot két-három pohárral, hiszen ezen folyadékok mindegyike vízhajtó hatású. Ha a szeptemberi napsütésben a kertben dolgozol vagy a ház körül teszel-veszel, a szakértők szerint a legjobban akkor jársz, ha húszpercenként iszol egy pohár vizet. Ha csak „sima” kánikula van, akkor a nyolc poharat érdemes tizenkét pohárra növelni. Arra vigyázz, hogy ne hirtelen, egyben gurítsd le ezt a sok vizet, hanem szépen oszd el egész napra. Kivéve, ha a szabadban sportolsz: ilyenkor a leállás utáni egy órában érdemes pótolni az elvesztett vízmennyiséget.

Edzés után gyorsan pótold a folyadékot!
forrás: Pixnio
Edzés után gyorsan pótold a folyadékot!

És akkor néhány tipp arra, hogyan tudod diagnosztizálni magad: Ha három-négy órája nem pisiltél: akkor kiszáradtál. Ha a vizelet színe élénksárga, az is azt jelzi, hogy dehidratált vagy. Szájszárazság, karcos torok: szintén a kiszáradás jele. Jobb, ha meg sem várod, amíg szomjas leszel, hanem már előtt iszol valamit. A súlyosan kiszáradás jele egyértelműen az, ha zavartnak, rendkívül fáradtnak érzed magad, és képtelen vagy vizelni. A gyors pulzus, a heves szívdobogás, a kisé beesett szemek, az ingerlékenység, a fejfájás, az izomgörcsök és a bőr, amely csípés után sem tér vissza normális helyzetébe: szintén a kiszáradás jelei. Ezzel szemben a tiszta, halványsárga vizelet, a nedves nyelv azt jelzik, hogy hidratált vagy. Ha viszont megállás nélkül döntöd magadba a vizet, akkor meg túlhidratált leszel. Felborul a szervezet nátriumháztartása, és megnézheted magad: jöhet a zavartság, a görcsroham, az agyi ödéma.

Nem kell kizárólag vízen élni: ihatsz tejet, vagy gyümölcsleveket is – csakhogy ezek a víz mellett sok pluszkalóriát tartalmaznak. Ami nem feltétlenül baj, de jó, ha számolsz vele. A sportitalok – leginkább a cukormentesek – viszont azért jók, mert ásványi sókat is tartalmaznak, amik jól pótolják a folyadékvesztéssel távozó kémiai elemeket.

Forrás: popsugar.co.uk


Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást

Nézd meg a galériánkat>10 kép
Lédús zöldségek, amelyek pótolják a vízivást
Tovább olvasok
Kép
PCR, karantén, kontakt - Hogyan fertőzte meg a beszédünket is a Covid 2020-ban?

„Tudtad, hogy a szomszédék karanténban vannak?” „A gyorsteszt nem ér semmit, mert sok az álnegatív eredmény, ha tünetmentes hordozó vagy, akkor neked PCR kell.” 2020 decemberére egy kicsit mindannyian önjelölt járványügyesek lettünk; olyan kifejezésekkel dobálózunk, amikkel azelőtt sosem. Szubjektív szószedet a COVID 19 nyelvi „mellékhatásairól”, a teljesség igénye nélkül.

Kép
eCAR 2020/ Mazda MX-30 - A design királynő

A Mazda MX-30 a márka előremutató modellje. Teljesen elektromos, a dizájnjától pedig elolvadsz. Miközben beülve érzed, hogy ez az autó már sok szinttel feljebb lépett, mint egy átlagos négykerekű.

Kép
Napi horoszkóp december 4.: a Bikáknak erőt kell venniük magukon, az Oroszlánok nagy kockázatot vállalnak

A hét utolsó munkanapjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát ma is elolvasnod a horoszkópod!

Kép
Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, ezeket mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép
Nem vette észre, hogy terhes és megszült a WC-n - Ja, 17 évesen

Az akkor 17 éves Aimee Stevens az éjszaka közepén a vécén ült és hirtelen megkönnyebbülést érzett. Lenézett és egy gyermek lábát és fenekét pillantotta meg. Ez három nappal azután történt, hogy Aimee megtudta, hogy várandós egy nőgyógyászati rutinvizsgálat során. Azt mondták neki, hogy az ötödik-hatodik hetében jár, így a gyermek három nappal későbbi érkezése teljes sokk volt számára.

Kép
„Menthetetlenül beleszerettem a futárunkba” – egy kétgyermekes, házas anya vallomása

Sokan várnak arra, hogy a nagybetűs szerelem csak úgy bekopogjon az ajtón. Kittivel ez történt. Csengetett, kopogott, majd elrabolta a két gyermekes, házas nő szívét.

Kép
Milyen nemű babát várok? Kipróbáltam pár módszert – elárulom, bejöttek-e!

Kipróbáltam pár házi, internetes, kalkulátoros és néhány „ösztönös” módszert, illetve tesztet, hogy megtudjam – ha már az ultrahangon volt olyan kedves 18 hétig nem megmutatni, hogy vajon milyen nemű gyermeket hordok a szívem alatt.

Kép
10 könyv, ami szerintem csodás karácsonyi ajándék lehet

Én imádok könyvet kapni, és szeretek azt is adni, mert olvasni jó, megismerni más embereket, más történeteket, kicsit más életét élni - szerintem ennél nem sok jobb ajándék van!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem