Mitől függ, hogy gyorsan hízásnak indulsz-e, ha kicsit többet eszel?

Mitől függ, hogy gyorsan hízásnak indulsz-e, ha kicsit többet eszel?
Forrás: Unsplash.com

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

"

"Az elmúlt három hónapot lényegében végigzabáltam" - mondta az egyik barátnőm, akit bármennyire is szeretek, ezért a mondatért egy kanál vízben meg tudtam volna fojtani.

Ő ugyanis - velem ellentétben - tipikusan az az alkat, aki bármennyit ehet, a kalóriák mintha csak útközben elpárolognának, nem igazán hízik. Nagyjából ugyanannyit sportolunk, egész hasonlóan táplálkozunk, de persze tudom, hogy mindenért a genetika a felelős.

Olvasd el ezt is!

A táplálkozás során bevitt kalóriákat háromféleképpen használjuk fel:

  • Alapanyagcsere során, azaz a nyugalmi helyzetben, szimpla életben tartásunkra fordított energia formájában
  • Termogenézis, azaz emésztésre, tápanyagfelszívásra és raktározásra fordított energiaként
  • Mozgásra és egyéb aktivitásra fordított energia formájában

De hova tűnnek azok az extra kalóriák, amiket nem ezekre a folyamatokra használ a test, de nem is rakódnak le zsírpárnaként?

Lehet, hogy ezek nem szívódnak fel teljesen a belen keresztül?

De bizony a bevitt kalóriák 90%-a felszívódik és ha túlevéssel megterheljük a bélpályákat, a tápanyagok szállítása a vegetatív idegrendszer fékező folyamatainak hatására lényegesen lelassul.

A kalóriatöbbletet fel is használja a szervezet a több étel emésztésre?

Az étkezésünk során bevitt kalóriák kb. 10-15%-át használjuk termogenézisre. Bármennyivel növeljük az elfogyasztott kalóriák számát, továbbra is csak ekkora részét fordítjuk emésztésre, a maradék 85-90% pedig a szervezetünkben marad. Ha csökkenteni szeretnénk ezt az arányt, a makrotápanyagok arányaival játszhatunk. Ha a zsír vagy szénhidrát helyett fehérjében gazdag ételeket választunk, kevesebb kalóriát raktározhat a szervezetünk.

A gyors alapanyagcsere elégeti az extra kalóriákat?

Ez persze nem ilyen egyszerű, hiszen teljesen egyénfüggő, hogy a szervezet hogy reagál a túl sok vagy akár a túl kevés bevitt kalóriára. Ugyanakkor a gyors anyagcsere részben megmagyarázhatja, hogy egyesek miért fogékonyabbak a súlyváltozásra, mint mások. A metabolizmus megpörgetése segíthet a hízás elkerülésében, ezt étrendbeli változtatásokon kívül például azzal is elérheted, ha megbolygatod az ülve és állva végzett munka arányát, mivel előbbi csak 15, utóbbi viszont 50%-kal serkenti az anyagcserét.

via medium.com


Ne felejtsd el, hogy legyél karcsú vagy teltebb, a legfontosabb, hogy szeresd magad!

Nézd meg a galériánkat>12 kép
Híres nők tespozitív gondolatai
Tovább olvasok
Kép
Hogyan mondtam el az ovis kislányomnak, hogy egyszer meghalunk?

Egy este elalvás előtt a kislányom sírós hangon felkiáltott. „Ugye ti nem fogtok meghalni? Nem akarok új anyukát és apukát keresni! Ugye én sem fogok meghalni?” Köpni-nyelni nem tudtam, váratlanul ért a dolog. És aztán hazudtam neki. Először.

Kép
5 nagyon hasznos dolog, amit tudnod kell, ha sok koffeinmentes kávét iszol

Imádod a kávé ízét, vagy túlságosan hat rád a koffein, így többnyire a koffeinmentes kávéra szavazol? Azért ne hidd, hogy semmiféle hatása nincs a szervezetedre, csak azért, mert "mentes"!

Kép
Hogyan dolgoztam fel, hogy a lányom fiú akar lenni

Nemcsak a külvilágnak, nemcsak a pénztárosnak, nemcsak a buszsofőrnek vagy a családnak kellett megértenie a helyzetet, hanem a kollégáknak is, akik együtt dolgoztak mind a kettőjükkel. Lilla lánya fiú akar lenni. Nehéz helyzet, ugye?

Kép
Egy hónapja megreformáltam az étkezési szokásaimat – elmondom, mi változott

Ahol tornázom, ott az edzők rendszeresen megjegyzik: ugye tudjátok, hogy az alakformálásban a mozgás 30 százalékot számít, az étrend pedig 70-et? Ez szöget ütött a fejembe, és megvásároltam egy dietetikus által összeállított étrendet. Ennek egy hónapja.

Kép
A legjobb tippek szúnyogcsípés ellen, amikre nem is gondolnál

Házi és nem házi, de mindenképpen működő praktikákat gyűjtöttünk össze a szúnyogok ellen.

Kép
Napi horoszkóp július 12.: az Ikrek racionalitásukról híresek, a Szüzekre komoly kihívás vár

A hét utolsó napjára is izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópod!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem