Mitől függ, hogy gyorsan hízásnak indulsz-e, ha kicsit többet eszel?

Mitől függ, hogy gyorsan hízásnak indulsz-e, ha kicsit többet eszel?
Forrás: Unsplash.com

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

"

"Az elmúlt három hónapot lényegében végigzabáltam" - mondta az egyik barátnőm, akit bármennyire is szeretek, ezért a mondatért egy kanál vízben meg tudtam volna fojtani.

Ő ugyanis - velem ellentétben - tipikusan az az alkat, aki bármennyit ehet, a kalóriák mintha csak útközben elpárolognának, nem igazán hízik. Nagyjából ugyanannyit sportolunk, egész hasonlóan táplálkozunk, de persze tudom, hogy mindenért a genetika a felelős.

Olvasd el ezt is!

A táplálkozás során bevitt kalóriákat háromféleképpen használjuk fel:

  • Alapanyagcsere során, azaz a nyugalmi helyzetben, szimpla életben tartásunkra fordított energia formájában
  • Termogenézis, azaz emésztésre, tápanyagfelszívásra és raktározásra fordított energiaként
  • Mozgásra és egyéb aktivitásra fordított energia formájában

De hova tűnnek azok az extra kalóriák, amiket nem ezekre a folyamatokra használ a test, de nem is rakódnak le zsírpárnaként?

Lehet, hogy ezek nem szívódnak fel teljesen a belen keresztül?

De bizony a bevitt kalóriák 90%-a felszívódik és ha túlevéssel megterheljük a bélpályákat, a tápanyagok szállítása a vegetatív idegrendszer fékező folyamatainak hatására lényegesen lelassul.

A kalóriatöbbletet fel is használja a szervezet a több étel emésztésre?

Az étkezésünk során bevitt kalóriák kb. 10-15%-át használjuk termogenézisre. Bármennyivel növeljük az elfogyasztott kalóriák számát, továbbra is csak ekkora részét fordítjuk emésztésre, a maradék 85-90% pedig a szervezetünkben marad. Ha csökkenteni szeretnénk ezt az arányt, a makrotápanyagok arányaival játszhatunk. Ha a zsír vagy szénhidrát helyett fehérjében gazdag ételeket választunk, kevesebb kalóriát raktározhat a szervezetünk.

A gyors alapanyagcsere elégeti az extra kalóriákat?

Ez persze nem ilyen egyszerű, hiszen teljesen egyénfüggő, hogy a szervezet hogy reagál a túl sok vagy akár a túl kevés bevitt kalóriára. Ugyanakkor a gyors anyagcsere részben megmagyarázhatja, hogy egyesek miért fogékonyabbak a súlyváltozásra, mint mások. A metabolizmus megpörgetése segíthet a hízás elkerülésében, ezt étrendbeli változtatásokon kívül például azzal is elérheted, ha megbolygatod az ülve és állva végzett munka arányát, mivel előbbi csak 15, utóbbi viszont 50%-kal serkenti az anyagcserét.

via medium.com


Ne felejtsd el, hogy legyél karcsú vagy teltebb, a legfontosabb, hogy szeresd magad!

Nézd meg a galériánkat>12 kép
Híres nők tespozitív gondolatai
Tovább olvasok
Kép
PCR, karantén, kontakt - Hogyan fertőzte meg a beszédünket is a Covid 2020-ban?

„Tudtad, hogy a szomszédék karanténban vannak?” „A gyorsteszt nem ér semmit, mert sok az álnegatív eredmény, ha tünetmentes hordozó vagy, akkor neked PCR kell.” 2020 decemberére egy kicsit mindannyian önjelölt járványügyesek lettünk; olyan kifejezésekkel dobálózunk, amikkel azelőtt sosem. Szubjektív szószedet a COVID 19 nyelvi „mellékhatásairól”, a teljesség igénye nélkül.

Kép
eCAR 2020/ Mazda MX-30 - A design királynő

A Mazda MX-30 a márka előremutató modellje. Teljesen elektromos, a dizájnjától pedig elolvadsz. Miközben beülve érzed, hogy ez az autó már sok szinttel feljebb lépett, mint egy átlagos négykerekű.

Kép
Napi horoszkóp december 4.: a Bikáknak erőt kell venniük magukon, az Oroszlánok nagy kockázatot vállalnak

A hét utolsó munkanapjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát ma is elolvasnod a horoszkópod!

Kép
Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, ezeket mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép
Nem vette észre, hogy terhes és megszült a WC-n - Ja, 17 évesen

Az akkor 17 éves Aimee Stevens az éjszaka közepén a vécén ült és hirtelen megkönnyebbülést érzett. Lenézett és egy gyermek lábát és fenekét pillantotta meg. Ez három nappal azután történt, hogy Aimee megtudta, hogy várandós egy nőgyógyászati rutinvizsgálat során. Azt mondták neki, hogy az ötödik-hatodik hetében jár, így a gyermek három nappal későbbi érkezése teljes sokk volt számára.

Kép
„Menthetetlenül beleszerettem a futárunkba” – egy kétgyermekes, házas anya vallomása

Sokan várnak arra, hogy a nagybetűs szerelem csak úgy bekopogjon az ajtón. Kittivel ez történt. Csengetett, kopogott, majd elrabolta a két gyermekes, házas nő szívét.

Kép
Milyen nemű babát várok? Kipróbáltam pár módszert – elárulom, bejöttek-e!

Kipróbáltam pár házi, internetes, kalkulátoros és néhány „ösztönös” módszert, illetve tesztet, hogy megtudjam – ha már az ultrahangon volt olyan kedves 18 hétig nem megmutatni, hogy vajon milyen nemű gyermeket hordok a szívem alatt.

Kép
10 könyv, ami szerintem csodás karácsonyi ajándék lehet

Én imádok könyvet kapni, és szeretek azt is adni, mert olvasni jó, megismerni más embereket, más történeteket, kicsit más életét élni - szerintem ennél nem sok jobb ajándék van!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem