Mit sportolj, amikor menstruálsz és mit, amikor peteérésed van

menstruáció,edzés
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Ha veled is előfordult már, hogy eltöltöttél másfél napot a paplan alatt görcsölő hassal, és az utolsó dolog, amire képesnek érezted magad, az volt hogy elmenj az edzőterembe? Természetesen nem vagy egyedül. Akárhogy is, muszáj megfontolnod, hogy kipróbáld a mozgást a menstruációd alatt.

A következőkben arról lesz szó, hogyan befolyásolja a ciklusod és a hormonjaid a tested működését és hogyan reagál a szervezeted a hónap különböző szakaszaiban az intenzív edzésre.

A menstruációs ciklust három fázisra szokták elkülöníteni: follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Ha tisztában vagy vele, hogy éppen melyik fázisban tartasz, képes leszel az edzéstervedet is ehhez igazítani. Miért ne kerülnél szorosabb kapcsolatba a benned élő amazonnal – ha a fázisaidra szabod az edzéseidet, kimaxolhatod a teljesítményedet.

Follikuláris fázis

Ez a szakasz a ciklusod első napjától (tehát amikor megjön) kezdve 13 napig tart. Az ösztrogén-, sőt a tesztoszteronszinted is emelkedik ebben az időszakban, ezért ilyenkor tapasztalhatod, hogy tele vagy energiával és talán a fejed is tisztább. Könnyebben vállalsz kockázatokat és teremtesz kapcsolatokat. Bár a menstruációd első 1-3 napján totál leszedálva érezheted magad, ez az időszak ideális a hosszabb kardióedzésekhez. A magas ösztrogénszint a zsírégetésben is segít, tehát ha nincsenek nagy fájdalmaid, illetve eltelt pár nap a follikuláris fázisból, a súlyzós edzésekre is ráfekhetsz. Természetesen ilyenkor is muszáj a tested jelzéseire hallgatnod! (Egyébként a magam részéről azt tapasztaltam, hogy ha 2-3 napnál többet nem hagyok ki két edzés között, akkor a menstruációs görcseim is enyhébbek lesznek. De ez egyénenként változó.)

Ovuláció

Az ovuláció során egy petesejt kiszabadul a petefészekből. Ez a ciklusod 12-14. napja környékén következik be és kábé 48 óráig tart. Ilyenkor levertséget, sőt, hasi fájdalmat is tapasztalhatsz. Az ideális edzésforma bármi, ami alacsony intenzitású, de azért még edzés: kocogás, gyaloglás, úszás, jóga. Az ilyen edzések a hangulatodra is pozitív hatással is lehetnek.

Luteális fázis

A ciklusod „hátralevő része” a luteális fázis. Ebben a szakaszban a testhőmérsékleted megemelkedik, könnyebben izzadsz, az ösztrogén- és progeszteron-szint is magasabb. A testünk gyorsabban fárad, ilyenkor támadnak a közismert PMS-tünetek, a váratlan étvágyrohamoktól a szorongáson át a fejfájásig.

Na de mit eddz ebben a fázisban? Rövidebb, ugyanakkor magas intenzitású edzések a legmegfelelőbbek. A HIIT ilyenkor a leghatékonyabb. A luteális fázis végén se állj le: a jóga és a pilátesz jól jön ezen a ponton.


Nézd meg ezt a galériát is:

Nézd meg a galériánkat>3 kép
3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad
Tovább olvasok
Kép
PCR, karantén, kontakt - Hogyan fertőzte meg a beszédünket is a Covid 2020-ban?

„Tudtad, hogy a szomszédék karanténban vannak?” „A gyorsteszt nem ér semmit, mert sok az álnegatív eredmény, ha tünetmentes hordozó vagy, akkor neked PCR kell.” 2020 decemberére egy kicsit mindannyian önjelölt járványügyesek lettünk; olyan kifejezésekkel dobálózunk, amikkel azelőtt sosem. Szubjektív szószedet a COVID 19 nyelvi „mellékhatásairól”, a teljesség igénye nélkül.

Kép
eCAR 2020/ Mazda MX-30 - A design királynő

A Mazda MX-30 a márka előremutató modellje. Teljesen elektromos, a dizájnjától pedig elolvadsz. Miközben beülve érzed, hogy ez az autó már sok szinttel feljebb lépett, mint egy átlagos négykerekű.

Kép
Napi horoszkóp december 4.: a Bikáknak erőt kell venniük magukon, az Oroszlánok nagy kockázatot vállalnak

A hét utolsó munkanapjára is üzentek a csillagok, érdemes tehát ma is elolvasnod a horoszkópod!

Kép
Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, ezeket mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép
Nem vette észre, hogy terhes és megszült a WC-n - Ja, 17 évesen

Az akkor 17 éves Aimee Stevens az éjszaka közepén a vécén ült és hirtelen megkönnyebbülést érzett. Lenézett és egy gyermek lábát és fenekét pillantotta meg. Ez három nappal azután történt, hogy Aimee megtudta, hogy várandós egy nőgyógyászati rutinvizsgálat során. Azt mondták neki, hogy az ötödik-hatodik hetében jár, így a gyermek három nappal későbbi érkezése teljes sokk volt számára.

Kép
„Menthetetlenül beleszerettem a futárunkba” – egy kétgyermekes, házas anya vallomása

Sokan várnak arra, hogy a nagybetűs szerelem csak úgy bekopogjon az ajtón. Kittivel ez történt. Csengetett, kopogott, majd elrabolta a két gyermekes, házas nő szívét.

Kép
Milyen nemű babát várok? Kipróbáltam pár módszert – elárulom, bejöttek-e!

Kipróbáltam pár házi, internetes, kalkulátoros és néhány „ösztönös” módszert, illetve tesztet, hogy megtudjam – ha már az ultrahangon volt olyan kedves 18 hétig nem megmutatni, hogy vajon milyen nemű gyermeket hordok a szívem alatt.

Kép
10 könyv, ami szerintem csodás karácsonyi ajándék lehet

Én imádok könyvet kapni, és szeretek azt is adni, mert olvasni jó, megismerni más embereket, más történeteket, kicsit más életét élni - szerintem ennél nem sok jobb ajándék van!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem