Mit sportolj, amikor menstruálsz és mit, amikor peteérésed van

menstruáció,edzés
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

H

Ha veled is előfordult már, hogy eltöltöttél másfél napot a paplan alatt görcsölő hassal, és az utolsó dolog, amire képesnek érezted magad, az volt hogy elmenj az edzőterembe? Természetesen nem vagy egyedül. Akárhogy is, muszáj megfontolnod, hogy kipróbáld a mozgást a menstruációd alatt.

A következőkben arról lesz szó, hogyan befolyásolja a ciklusod és a hormonjaid a tested működését és hogyan reagál a szervezeted a hónap különböző szakaszaiban az intenzív edzésre.

A menstruációs ciklust három fázisra szokták elkülöníteni: follikuláris fázis, ovuláció és luteális fázis. Ha tisztában vagy vele, hogy éppen melyik fázisban tartasz, képes leszel az edzéstervedet is ehhez igazítani. Miért ne kerülnél szorosabb kapcsolatba a benned élő amazonnal – ha a fázisaidra szabod az edzéseidet, kimaxolhatod a teljesítményedet.

Follikuláris fázis

Ez a szakasz a ciklusod első napjától (tehát amikor megjön) kezdve 13 napig tart. Az ösztrogén-, sőt a tesztoszteronszinted is emelkedik ebben az időszakban, ezért ilyenkor tapasztalhatod, hogy tele vagy energiával és talán a fejed is tisztább. Könnyebben vállalsz kockázatokat és teremtesz kapcsolatokat. Bár a menstruációd első 1-3 napján totál leszedálva érezheted magad, ez az időszak ideális a hosszabb kardióedzésekhez. A magas ösztrogénszint a zsírégetésben is segít, tehát ha nincsenek nagy fájdalmaid, illetve eltelt pár nap a follikuláris fázisból, a súlyzós edzésekre is ráfekhetsz. Természetesen ilyenkor is muszáj a tested jelzéseire hallgatnod! (Egyébként a magam részéről azt tapasztaltam, hogy ha 2-3 napnál többet nem hagyok ki két edzés között, akkor a menstruációs görcseim is enyhébbek lesznek. De ez egyénenként változó.)

Ovuláció

Az ovuláció során egy petesejt kiszabadul a petefészekből. Ez a ciklusod 12-14. napja környékén következik be és kábé 48 óráig tart. Ilyenkor levertséget, sőt, hasi fájdalmat is tapasztalhatsz. Az ideális edzésforma bármi, ami alacsony intenzitású, de azért még edzés: kocogás, gyaloglás, úszás, jóga. Az ilyen edzések a hangulatodra is pozitív hatással is lehetnek.

Luteális fázis

A ciklusod „hátralevő része” a luteális fázis. Ebben a szakaszban a testhőmérsékleted megemelkedik, könnyebben izzadsz, az ösztrogén- és progeszteron-szint is magasabb. A testünk gyorsabban fárad, ilyenkor támadnak a közismert PMS-tünetek, a váratlan étvágyrohamoktól a szorongáson át a fejfájásig.

Na de mit eddz ebben a fázisban? Rövidebb, ugyanakkor magas intenzitású edzések a legmegfelelőbbek. A HIIT ilyenkor a leghatékonyabb. A luteális fázis végén se állj le: a jóga és a pilátesz jól jön ezen a ponton.


Nézd meg ezt a galériát is:

Nézd meg a galériánkat>3 kép
3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad
Tovább olvasok
Kép
Napi horoszkóp szeptember 22.: a Kosokban lángol a szerelem, a Bikákat kellemes meglepetés éri

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópod, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Kép
Mi a trükk? Hogyan lesz egyformán sült a tükörtöjás sárgája és fehérje?

Nem ez az életem legfontosabb kérdése ugyan, de azért időről-időre elmerengtem rajta, miért fog ki rajtam egy egyszerű tükörtojás? Sok mindent kipróbáltam, míg végre rájöttem a tuti trükkökre.

Kép
Ezt mondja most a tudomány az idegesítő maszkviselésről

Egy friss tudományos kutatás valószínűsíti, hogy az arcmaszk viselése hozzájárul ahhoz, hogy még ha elkapjuk a koronavírust, akkor is kevesebb tünettel, vagy tünetmentesen úszhassuk meg a betegséget.

Kép
Miért is ne lehetne növényi alapú a palacsinta és a gofri?

Ez a vegán alaptészta hajdina liszttel és banánnal készül, egy kevés fahéjjal és vaníliával. Hidd el, megér egy misét!

Kép
Szoptatás a buszmegállóban és más mulatságos rajzok az anyaságról

Amikor még a vécén sincs nyugtod. Amikor hajnalban ébred, de csak hétvégén. Amikor titokban csokit eszel, nehogy észrevegye. Ismerős?

Kép
Mégis, hány különórára járjon a gyerek? És ki viszi el őt oda?

Ahogy elkezdődött a tanév, jól betábláztam a gyereket – meg magamat is. Aztán egy kicsit visszavettem. Elmesélem, miért.

Kép
Ezért olyan fontos, hogy hintázzon a gyerek!

Tudtad, hogy a hintázás sokkal több annál, mint egy remek szórakozás? Komoly fejlesztő hatással is van a kisgyermek mozgásfejlődésére, az egész idegrendszerére. A ritmusos mozgás ráadásul nyugtat és kikapcsol; lehetséges, hogy ezt keressük felnőttként is, egy hintaágyban ringatózva.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem