Alapvetően a túlgondolás mechanizmusa egy öngerjesztő folyamat, hiszen ha túl sokáig rágódunk egy problémán, helyzeten, annál inkább belegabalyodunk a saját gondolataink hálójába, ahelyett, hogy tisztán látnánk a helyzetet, a félelmeink, a "mi lenne ha" forgatókönyvek és a végtelen elemzés egyre jobban elhatalmasodnak rajtunk, sokszor már annyira, hogy gondolkodni sem tudunk másról, esetleg aludni sem vagyunk képesek. Azonban a jó hír az, hogy van kiút a túlgondolás csapdájából.

A nulladik lépés: a felismerés

A 0. lépés a változáshoz az, hogy felismerd a problémádat, és tisztába legyél azzal, hogy túlgondolással küzdesz. Ilyenkor létfontosságú tudatosítani önmagadban, hogy miként csúszol bele ebbe a spirálba, erre pedig a legkönnyebben úgy tudsz rájönni, ha megvizsgálod azt, hogy milyen jelek hívhatják fel arra figyelmedet, hogy éppen kezdesz belecsúszni a túlgondolás csapdájába. Mutatjuk is, melyek ezek:

Ugyanazon a problémán rágódsz megállás nélkül, de nem jutsz előrébb: Jellemző ebben az esetben, hogy ahelyett, hogy megoldásokat keresnél, esetleg próbálnád reális alapon megoldani a problémát, inkább a gondolataid ismétlődnek, és ugyanazokat a köröket futják le, a legrosszabb kimenetelekre koncentrálva.

Állandóan a legrosszabb forgatókönyveket vizualizálod: A túlgondolás egyik legjellemzőbb tünete, hogy ahelyett, hogy a reális lehetőségekre koncentrálnál, az elméd a legnegatívabb kimeneteleket vetíti előre, és ezeket ismétli folyamatosan.

Képtelen vagy döntést hozni, mert minden egyes lehetőséget a végtelenségig elemzel: Ahelyett, hogy megbíznál az ösztöneidben és a rendelkezésedre álló információkban, a tökéletes megoldást keresed, ami megbénít a cselekvésben. Ebben az esetben is a lehető legrosszabb alternatívákkal is számolsz.

A folyamatos gondolkodás az alvásod rovására megy: Jellemző, hogy a túlgondolás komoly fázisában még éjszaka is a problémáidon jár az eszed, ami megakadályozza a pihentető alvást és tovább fokozza a stresszt, ez pedig szintén egy abszolút negatív spirálba fog rántani téged.

Fontos megérteni, hogy ha ezek közül bármelyik jelet tapasztalod magadon, itt az ideje tudatosan leállítani ezt a gondolatfolyamot, ezt pedig különböző mechanizmusokkal, praktikákkal érheted el. Az alábbiakban ezeket gyűjtöttük össze. Mutatjuk is, miként tudsz erőt venni a problémád felett!

Így állítsd meg a túlgondolást!