Meddig járhat futni egy kismama? Tippek és edzéstervek

kismama futás
Forrás: Hámori Zsófia

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

B

Birta Brigi a Runner's World főszerkesztője jelenleg a kismama futók lelkes táborában igyűjtögeti a kilométereket, tapasztalatait pedig folyamatosan meg is osztja az olvasóival.

Sokan kérdezik tőlem, hogy meddig „lehet” futni várandósan, vagy épp meddig „tervezek”. Nos, ezeket nem lehet pontosan meghatározni: egészen addig lehetkismamaként futni, ameddig jól esik és nem okoz panaszt, tervezgetni pedig ebben az esetben egyáltalán nem lehet, sosem tudhatom, hogy mikor jön el az a pont, hogy már nem kívánja a testem.

Ismerek olyan nőt, aki a kiírt előtti napokban is futott még (oké, nevezzük kocogás-csoszogásnak), olyat, aki már az 5. hónapban abbahagyta, és olyat is, aki amúgy keményen fut, és a két várandóssága közül az egyiknél már az első trimeszterben leállt, a másiknál pedig a 8. hónapban akasztotta szögre a futócipőt. Én jelenleg a 7. hónapban tartok, nyilván nagyon óvatos, rövid kocogásokat végzek csak, és meglátjuk, meddig jutok el ezekkel. Egy biztos, ha picit is úgy érzem majd, hogy már nem esik jól, akkor abban a pillanatban szüneteltetni kezdem a futásokat. Tehát, ha te is épp babát vársz, akkor legyél nagyon rugalmas és spontán, figyelj a tested jelzéseire, és ne erőltess semmit, ami nem jó. Én futás helyett/mellett úszom, erősítek és gyaloglok is, számomra az a lényeg, hogy mozgásban maradjak, mert ettől érzem jól magam, de ha majd az esik jól, hogy pihenjek az ágyban, az lesz.

Addig is, mutatok két kíméletes edzéstervet, amit már nagy pocakkal is könnyedén lenyomhatsz, és mindkettő a séta-futás kombón alapszik:

  1. Bemelegítés: 500m séta
    Fő rész: 5X (800m kocogás – 200m séta)
    Levezetés: 500m séta

  2. Bemelegítés: 5 perc séta
    Fő rész: 5X (7 perc kocogás – 3 perc séta)
    Levezetés: 5 perc séta

Persze, ahogy neked tetszik, változtathatsz az arányokon vagy az ismétlésszámon, mindenesetre jó tesz, ha van benne rendszer, és minden séta alkalmával le tud kicsit nyugodni a pulzus, ha már túlságosan felszökne. Előtte gimnasztikával alaposan mozgasd át a tested, és utána a nyújtás se maradjon el.

Az extra tipekért kattints a runnersworld.hu-ra!

1000 Futótipp nőknek

1000 Futótipp nőknek

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World kifejezetten nőknek szóló futótippjei között!

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

Képtelen voltam lefogyni a futástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást

Nézd meg a galériánkat>5 kép
Képtelen voltam lefogyni a futástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást
Tovább olvasok
Kép
Fördős Zé interjú arról, miért lett belőle "futóbolond"

Bár a neve a főzéssel és az ételekkel forrt össze, a sport régebb óta az élete része, ráadásul a futás az egyik szenvedélye, szóval itt a helye nálunk! Azon túl, hogy kifaggattuk futási szokásairól, arra is megkértük, mutassa meg az egyik kedvenc futóösvényét, így a fotósorozaton ezt láthatod.

Kép
Laktató uzsonnák Marton Adrienntől iskolakezdésre

A hosszúra nyúlt szünet után ismét becsöngetnek az osztálytermekbe, így újra felmerül a kérdés: mi kerüljön az uzsonnás dobozba. Marton Adrienn gasztroműsorvezető egyedi recepteket gyűjtött egy csokorba, hogy ezzel is segítse a szülőket.

Kép
A lapos hashoz vezető út 5 legegyszerűbb lépése

A lapos has olyan cél, amire titokban, ha nem is mindenki, de a többségünk vágyik. De ha hosszú ideje hiába próbálod megvalósítani ezt az álmodat, jó ha tudod, hogy nem vagy egyedül: a hasi zsír az egyik legmakacsabb területe a testünknek, így még a sikeres diétázók is nehezen szabadulnak meg tőle.

Kép
7 év 98 napunk van megmenteni a Földet: New York-ban elkezdődött a visszaszámlálás

A szeptember 21-27. között zajló Klímahét alkalmából az ikonikus New York-i Metronome óra egyfajta klímaórává változott: a 24 méter széles kijelző arra figyelmeztet, mennyi időnk van még cselekedni a bolygónkért.

Kép
Napi horoszkóp szeptember 24.: az Ikrekre nehéz döntés vár, a Skorpiókra nagy kihívások várnak

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Kép
Bölcsészből IT-s – pálfordulások a pálya során

Mindannyian ismerjük a rosszmájú vicceket, arra vonatkozóan, hogy bölcsészként az ember lánya sosem fog normális munkát találni. Ez persze közel sem igaz, sőt! Ahogy a példa is mutatja, épp, hogy bármi lehet belőle.

Kép
Hány fokos mosással lesznek tényleg tiszták.a ruhák?

Egészen megdöbbentő mekkora különbségek vannak az egyes mosóprogramok hatékonysága között.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem