Eszel te eleget? Íme 5 jel, hogy több kalóriára van szükséged

alacsony kalória, kalóriadeficit, tápanyaghiány,nehéz edzés,

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

M

Már pedig borzasztóan fontos, hogy figyelj erre, máskülönben számíthatsz rá, hogy idővel hanyatlani fog az erőnléted futóként (is). A runnersworld.hu cikke.

Akár tudatos, akár nem, az elégtelen tápanyagbevitel hosszú távon komoly következményekkel jár. Mindenki számára fontos lenne ismernie saját szervezete kalória- és tápanyagszükségleteit. Bármennyire alapvető szükséglet az, hogy táplálkozunk, mégis sok ember hiányos vagy helytelen ismeretekkel rendelkezik ebben a témakörben.

Először is, ha fogyni szeretnél, az nem pusztán a kalóriákról szól. Ugyanis a fogyást sok egyéb tényező is befolyásolja, ilyen például a szervezet életmódra adott hormonális válaszai, vagy akár a testmozgás is. Ám a fogyás maximalizálása érdekében sokan (különösen a nők) igyekeznek a lehető legkevesebbet enni. „A magas szinten teljesítő női sportolóknál nagy a kockázata az alultápláltságnak" - mondja Yasi Ansari dietetikus, sporttáplálkozásban jártas szakember. „Ráadásul ez a helyzet úgy alakul ki, hogy maguk a sportolónők észre sem veszik."

"A kalóriahiány létrehozása során eszünkbe sem jut, hogy valójában mit tesznek a kalóriák: a szervezetet táplálják, komoly elvonásuk pedig éhezteti.”

- Yasi Ansari dietetikus

A szervezet reagál a szélsőséges kalóriakorlátozásokra, mindent megtesz a túlélés biztosítása érdekében. Főleg az energia-megőrzéssel és a kalóriák legalapvetőbb testi funkciók felé fordításával. Ehhez a test kevesebb kalória elégetéséhez folyamodik. Egy 2010-es tanulmány szerint ebben a túlélési üzemmódban a szervezet több kortizolt (stresszhormont) termel. Ez az állapot változásokat okozhat a nemi vágyban, a menstruációs ciklusban, sőt szorongáshoz és depresszióhoz is kapcsolódhat.

fáradtság, alultápláltság, kalóriahiány
forrás: Getty Images

Az elégtelen táplálkozás folyománya idővel valamilyen mikrotápanyag-hiány lesz, aminek tünetei között megtalálható a fáradtság, az immunitás csökkenése, a koncentráció hiánya, memóriazavarok és a hangulati ingadozások. Mindez több szempontból is befolyásolja az edzéseket. Amikor a test úgy érzi, hogy elsőbbséget kell élveznie az alapvető funkcióknak (például a légzés, a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozásának), akkor nem képes biztonságos erőforrásokat fordítani olyan dolgokra, mint például az izomszövet újjáépítése. Ez az a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy egy nehéz edzést követően folytathasd az edzésmunkát, sőt pár napon belül, ismét futhass egy hosszút vagy egy tempófutást, vagy bármit, ami után komoly regenerációs tevékenységbe kell kezdenie a szervezetednek. Nyilvánvaló, hogy alultápláltság esetén az edzések idővel egyre nehezebbé válnak, hiszen súlyos energiahátrányban kell komoly erőket mozgósítanod. Energiahiányos állapotban nem képes a szervezet támogatni a magas szintű sportteljesítmény leadását.

Azok a futók, akik krónikusan alultápláltak és ennek ellenére keményen edzenek, relatív energiahiány (RED-S Relatíve Energy Deficiency Syndrome) kialakulásának kockázatával számolhatnak. A szindrómára jellemző a káros anyagcsere, menstruációs zavarok, a csontállományban bekövetkezett elváltozások, immunitás csökkenése, fehérjeszintézis és a szív- és érrendszer zavarainak kialakulása.

Az alábbiakban felsorolt gyakori tünetek jelzik, hogy vajon az aktivitási szintedhez képest elegendő táplálékot fogyasztasz-e:

1. Állandóan fáradt vagy


Az étel energia. Fentebb volt róla szó, hogy ha nem eszel elég kalóriát, a tested fel fogja élni azokat, amiknek létfontosságú funkciókat kell támogatnia. Ez azt jelenti, hogy nem marad olyasmire, amit viszont szívesen csinálnál, például a futóedzésekre. Ráadásul, ha gyakran és sokat futsz, még több energiára van szükséged. Ez egyrészt jó hír, hiszen többet is fogyaszthatsz, másrészt rossz hír, ha eleve keveset eszel.

kalóriahiány, elégtelen táplálkozás, energiahiány,
forrás: Getty Images

2. Egy ideje nem fejlődsz


Nagyobb intenzitással végzed az edzéseid, de nincs semmilyen eredménye? Ezt is okozhatja az, hogy a szervezeted éhezési üzemmódban ketyeg és harcol a lehető legtöbb kalória megőrzéséért, hogy az élethez szükséges funkciók fennmaradjanak. Ha úgy érzed, hogy jó ideje nem fejlődsz, akár sporttáplálkozási szakemberrel is áttekinthetitek a napi optimális kalóriabeviteledet, mert elképzelhető, hogy többet kell enned, aminek jó eséllyel az lesz az eredménye, hogy ismét képes leszel növelni az edzettségi állapotodat.

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!


3 lehetséges ok, amirt akárhogy edzel és diétázol nem lesz laposabb a ahsad

Nézd meg a galériánkat>3 kép
3 lehetséges ok, amiért akárhogy edzel és diétázol, nem lesz laposabb a hasad
Tovább olvasok
Kép
Gyomorszorítóan hiteles novella a nők elleni erőszakról

A gyönyörűen megterített asztal mellett ültek és csendben kanalazták a fácánlevest. Pillantása az ezüst gyertyatartóra esett. Nászajándékba kapták. Benne egy szál fehér gyertya. Ahogy a férje szereti. Nézte a pislákoló lángot. Szinte megbűvölte. Bucsi Mariann író novellájából pontosan kiderül a nők elleni erőszak természetrajza.

Kép
Nem akartam anya lenni. De ennél jobb nem történhetett velem!

A legújabb Mesélj, Anyukám! podcast adásunkban egy olyan anyuka lesz a vendégünk, aki nem készült édesanyának. Nagyon nem. Az anyaság aztán mégis megváltoztatta az életét.

Kép
5 dolog, ami minden jól működő házasságban közös

Pszichológiai kutatások szerint néhány apróságon múlik a hosszú, tartós együttélés – és egyik sem olyan evidens, mint a szex.

Kép
A karfiol egy igazi szuperzöldség, rengeteg jótékony hatással!

Telis-tele van tápanyagokkal, sokféleképp felhasználható, és rengeteg jótékony hatása van, amik miatt érdemes rendszeresen fogyasztani.

Kép
Napi horoszkóp október 19.: az Ikreket gyengéd szálak fűzik valakihez, a Skorpiók büszkék lehetnek magukra

A hét első napján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok ismét üzentek!

Kép
Hogyan hat a párkapcsolatra, ha a nő pornót néz?

A pornófogyasztók harmada nő: milyen hatással van a pornó a párkapcsolatukra?

Kép
Vásárolj tudatosan: 10 bőrhatású darab, ami van olyan jó, mint az igazi

El is érkeztünk a bőrhatású darabok igazi szezonjához, mert bár a melegebb hónapokban is bevethető egy-egy ilyen darab, az igazi sikerszériájukat mindenképpen a hűvösebb időszakban élik.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem