7 tipp, hogyan találd meg az egyensúlyt anyaként és futóként - Emelie Forsberg terepfutótól

7 tipp, hogyan találd meg az egyensúlyt anyaként és futóként - Emelie Forsberg terepfutótól
Forrás: Emelie Forsberg Facebook oldal

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A Norvégiában élő svéd terepfutónő tíz éve, hogy a legmagasabb szinten űzi azokat a sporttevékenységeket, amikbe belefogott: terepultra, hegyi futás, skyrunning, vagy akár a túrasí. Tavaly tavasszal lett édesanya, azóta bőséges tapasztalatot halmozott fel ma már 15 hónapos lánya mellett abban, hogyan lehet összehangolni a futást és az anyaságot.

Emelie azt is megtapasztalta, hogyan lehet felkészülni ismét egy komolyabb erőpróbára pici gyerek mellett és aztán belátni azt, hogy ez még nem megy. Tavaly ugyanis elindult az UTMB CCC versenyén, egészen 70 km-ig igyekezett a női élbollyal haladni, de végül kiszállt. Anyaként is főállású altétának vallja magát. Családjával a norvégiai Romsdal lenyűgöző fjordjai között él és nagyon élvezi az anyaságot.

Olvasd el ezt is!

Időközben megtanulta azt is, hogyan lehet visszacsempészni egy anya éltébe az edzéseket, úgy, hogy közben anyaként is kiteljesedhessen. Az egyik legfontosabb üzenete anyaként: „hallgasd meg, amit a tested és elméd üzen”.

Íme Emelie 7 tippje, hogyan térj vissza futóként a babád mellől!

1. Ne próbáld azt az edzésmunkát folytatni, amit az anyaság előtt végeztél!

Emelie miután megszületett a lánya, elkövette azt a hibát, hogy megpróbálta azokat az edzéseket megcsinálni, mint amit a várandóssága előtt. „Annak ellenére, hogy csupán 5 hónapos volt Maj, igyekeztem ahhoz alkalmazkodni, amit korábban elbírtam. Hónapokon keresztül alig aludtam és volt jó pár kemény hetem és edzésem. Akkor úgy tűnt, ez jó ötlet, jó érzéssel töltött el, hogy ismét keményen edzek, ám később visszaütött, mert volt két olyan hónapom, amikor alig tudtam edzeni.”

Nincs mese, be kell látni, hogy megváltozott az életed és több időre, energiára lesz szükséged a baba miatt. Át kell teljesen alakítani az edzésrendszert olyanná, ami az új életformádhoz és jelenlegi erőnlétedhez passzol. Kevesebb edzés időben, rövidebb intenzív futások.

Kép
forrás: Emelie Forsberg Facebook oldal

2. Szánj több időt a regenerációra!

A baba nevelése jelenlétet és bőséges energiát igényel. Az edzésekhez szükséges regeneráció emiatt is megnő. Erre készülj és számíts! „Nem szeretnék feszült lenni a lányommal azért, mert nem tudok elvégezni jól egy edzést. Ezért csökkentettem az aktivitásomat sportolóként és más fontos dolgokra szántam több energiát. Például a lányomra. Kevesebb hosszú edzést vállalok, mert azok energia igényesek.”

3. Tervezd meg a napjaidat!

Emelie azt mondja a napok megtervezése döntő jelentőségű számára. Ő és párja, Kilian Jornet hetente áttekintik azokat a tevékenységeket, amelyek nem a futáshoz kapcsolódnak, de el kell végezniük és ehhez illesztik az edzésmunkájukat.

„Reggel 6 és 12 óra közti vagy 12 és 18 óra közti időszakban felváltva edzünk. Míg egyikünk edz, a másikunk tölt időt Maj-dzsal. A másik jellemző, hogy míg Maj délután alszik, addig meg tudjuk csinálni a beltéren elvégezhető edzésmunkát (például erősítést, jógát)."

Kép
forrás: Emelie Forsberg Facebook oldal

Olvasd tovább a cikket a runnersworld.hu oldalra kattintva!

Tovább olvasok
Kép
Így birkóznak meg az amerikai anyák a home office-szal és a digitális távoktatással

Ne gondold, hogy csak a magyar anyáknak nehéz a home office és a digitális távoktatás kihívásaival való megküzdés. Az amerikai szülők is kénytelenek átalakítani az életüket, hiszen november közepén az Egyesült Államokban újra bezártak az iskolák. Ugyanakkor már nem a nulláról kezdik, hiszen tavasszal már átélték ugyanezt és van, aki egészen sajátos rendszert dolgozott ki a jelenlegihez hasonló forgatókönyv esetére.

Kép
6 szuper ajándék tipp, amivel közben egy hazai vállalkozót is támogatsz!

Az idei karácsony szlogenje: vegyél hazait karácsonyra is és támogasd ezzel a hazai vállalkozókat!

Kép
Börtönbüntetése után végre újra filmezik a Született feleségek kedvence

A színésző tavaly leülte a vesztegetés miatt kiszabott büntetését, kifizette pénzbüntetését, közmunkát is végzett - most pedig végre visszatérhet a színészethez.

Kép
Vegyél hazait és kerüljön idén magyar alkotó ünnepi virágdísze az asztalodra!

Egyedi kincseket „vadászol” karácsonyra? Látogass el virtuális adventi vásárunkba, ahol tolongás nélkül, akár a foteledből is kényelmesen szétnézhetsz. Ezúttal csodás, egyedi virágdíszeket szedtünk belőlük egy „csokorba”. Válogass idén Te is magyar alkotók portékáiból; támogatásodra, vásárlásodra sokuknak nagyobb szükségük van. mint valaha.

Kép
Napi horoszkóp december 1.: a Rákok igazi csapatjátékosok, a Skorpiók nagy elismerésben részesülnek

A hónap első napján is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz a csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek!

Kép
A Hyaluron lehet a megoldás minden bőrtípusra?

Kibeszéltük a terméket, ami több bőrproblémát is megold.

Kép
"Nem születtem egykönnyen anyának..."

Öt évvel ezelőtt egy keddi hajnalon csupán két perces különbséggel két, fejenként két kilós kislány sírt fel egy fővárosi kórházában hajnal fél egykor. Az ő születésükről illene írnom az ötödik születésnapjuk alkalmából, de rendhagyó módon másról mesélnék most....

Kép
A legegészségesebb karácsonyi fűszerek

Jellegzetes illatuk az igazi, békebeli ünnepet; a forralt bort és a mézeskalácsot idézi; ezek a fűszerek azonban nem csak a lelkedre, a testedre is rendkívül jó hatással vannak. Gyógyító erejük miatt nem csak az őszi-téli időszakban kellene fogyasztanod belőlük.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem