Sosem voltál igazán nagy sportember, de úgy érzed, eljött az idő, és végre csinánál valamit, ami nem túlságosan megerőltető, mégis hatékony, szépen-lassan segít, hogy lemenjenek a felkúszott pluszkilók, és rendben tartja a testedet? A gyaloglás nagyszerű választás - mert igen, ezt is lehet edzés-szinten végezni. A séta nem csak annyi, hogy leugrasz kifliért a közértbe - lehet pontosan annyira megtervezett, mint bármely más edzésforma.

Ha megfelelő helyen, a megfelelő pulzustartományban végzed, nagyon hatékony teljesen kezdők számára, és nem terheli feleslegesen az ízületeket, ha mondjuk jelentős súlyfelesleggel küzdesz. Ilyenkor ugyanis tényleg az alapoknál kell kezdeni a sportolást.

Sipos Fanni futóedzőt kérdeztük arról, melyek legyenek az első lépések, ha végre bekerül a naptárunkba a SÉTA, és melyek azok a dolgok, amikre érdemes figyelni a maximális hatékonyság érdekében.

Kiknek javaslod különösen, hogy sétával kezdjenek elkezdeni sportolni?

Futás közben a testsúlyunk nyolcszorosát helyezzük egyik lábunkról a másikra: ez háromszor annyi, mint séta közben. Így akik komoly súlyfelesleggel küzdenek, azoknak a séta bőven elég terhelést fog nyújtani. Konkrét súlyt nem szeretnék írni, hiszen nem mindegy, hogy valaki 210 vagy 150 cm magas és 80 kg. Ahogy az sem mindegy, hogy a súlyának hány százaléka zsír. Egy átlagos testalkatú ember, aki nem testépítő vagy nem fokozott izomzata miatt nehezebb, mint az átlag, azoknál nagyon jól használható a BMI táblázat. Akik a táblázat szerint az elhízott kategóriába esnek, semmiképp sem javaslom, hogy futással kezdjen, mert az ízületei fogják kárát látni elég hamar.

Milyen legfőbb előnyei vannak ennek a mozgásnak?

Egy magasabb intenzitású sporttal szemben a gyaloglás sokkal kisebb stresszt ró a szervezetünkre. A keringésünket is kevésbé terheli meg, hiszen a pulzusunkat nem tudjuk sétával olyan magasra feltornászni, mint például futás közben (ez az egészséges és nem kórosan elhízott személyekre vonatkozik, hiszen ők sétával is el tudják érni a maxhoz közeli pulzusukat). Sokkal kisebb erőhatások érik a csontokat, ízületeket, inakat, így az esetleges sérülések kockázata is alacsonyabb. A gyaloglással a sportolásnak abszolút az egészségre gyakorolt pozitív hatásait élvezhetjük. Rendezheti a vérnyomást, ha fittebbek vagyunk kisebb az esélyünk a kardiovszkuláris megbetegedésekre, könnyebben kerülhetjük el a ma egyre sűrűbben megjelenő anyagcsere betegségeket is.

A cikk további részét a runnersworld.hu-n olvashatod!