Hogyan kommunikálj erőszakmentesen?

kommunikáció,erőszakmentes kommunikáció
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A nyitottság és a pozitív hozzáállás alapfeltétel.

Ez a cikk az Éva egy korábbi számában jelent meg először.

Add oda a figyelmed

Alap, hogy akard meghallgatni a másikat. Ne arra koncentrálj, mit kellene neki máshogy csinálnia, vagy mit akarsz majd mondani, ha szóhoz jutsz. Egyszerűen csak figyelj. Amikor a másik beszél, az hadd szóljon róla. Bizonyos gesztusokkal biztosíthatod őt arról, hogy neki szenteled a figyelmedet: ne mobilozz, fordulj felé, tartsd a számára kellemes távolságot, bólogass. Tükrözd a szavait és a viselkedését! Például megismételheted néhány fordulatát, vagy a saját szavaiddal is összefoglalhatod az elhangzottakat. „Ha jól értem, szívesebben mennél ma moziba, mint az anyukámhoz.” Ebből egyrészt tudja, hogy odafigyeltél, másrészt kiderülhet, ha valamit félreértettél.

Ítéletmentesség

Azt halld, amit a másik mond. Ne kombinálj („akkor már biztos nem is szeret”), ne sértődj meg, egyszerűen csak a jelentésük szerint értelmezd a másik szavait. Ez persze nem mindig könnyű, különösen, ha ismétlődő játszmákról van szó. De az ítéletmentesség nemcsak egy trükk, hanem egy életmód: megkönnyebbülsz, ha elsajátítod.

Én-kommunikáció

Ha rajtad a sor, magadról beszélj, ne a másikról. Ne az ő vélt gondolatait magyarázd, hanem beszélj a saját érzéseidről. Te hogyan érzed magad egy-egy helyzetben? Hogyan hatott rád, amikor a másik ezt vagy azt mondta? Ne általánosíts: „Te mindig…” Beszélj konkrét helyzetekről. „Most, hogy elfelejtetted befizetni az ebédpénzt…” Ha olyasmit fogalmazol meg, ami bánt téged, mondd el azt is, mitől éreznéd jól magad, mit vársz, mit kérsz. Kérésed ne legyen túl általános és legyen megvalósítható a másik számára. Tehát ne a világbékét kérd, és ne is azt, hogy tagadja meg az elveit. Mondhatod például ezt: „Jólesne, ha este elmennénk sétálni és közben beszélgetnénk.”

Olvasd el ezt is!

Tényleg működik?

Próbáld ki, és meglátod. Ne akkor kezdd el alkalmazni, amikor fáradt és stresszes vagy. De ha mindketten nyitottak vagytok és pozitívan álltok egymáshoz, akkor egyre fejlettebb szinten tudtok kommunikálni. De jó, ha tudod, hogy egy bántalmazó kapcsolatot nem lehet ezzel a módszerrel helyrehozni. Személyiségzavaros partnerrel sem fog működni.

És ha valakivel nem megy?

Tegyük fel, hogy épp erőszakmentesen próbálsz kommunikálni valakivel, aki viszont támad, bánt és provokál. Kérdezd meg magadtól: szeretnéd őt megváltoztatni? Lehetséges-e? Nem vagy a másik anyukája (kivéve persze, ha a gyerekedről van szó – de őt sem irányíthatod úgy, mint egy bábot), nem dolgod megváltoztatni őt. Az ember megváltozhat belső indíttatásból, de ehhez többnyire hosszú idő vagy valamilyen drámai esemény szükséges. Ha tehát meddő a helyzet, annyit tehetsz, hogy hátralépsz. Hogy ez eltávolodáshoz, netán kapcsolatok megszűnéséhez vezethet? Nos, igen.

Könyvajánló:


Marshall B. Rosenberg:
A szavak ablakok vagy falak – Erőszakmentes kommunikáció, Agykontroll Kft., 2001

Nézd meg a galériánkat>9 kép
9 intő jel, hogy párterápiára lenne szükségetek
Tovább olvasok
Kép
Tedd izgalmassá a várakozást! – 5 DIY bors adventi naptár ötlet

Újra itt az év legszebb időszaka, amivel egyszerűen nem lehet betelni. Készülődünk, tervezgetünk és töretlen lelkesedéssel díszítjük otthonunkat, közben pedig nem győzzük számolni a hátralévő napokat karácsonyig. Ezt a várakozást tehetjük még szebbé egy izgalmakat rejtő adventi kalendáriummal.

Kép
"Itt még nem hallottam, hogy nincs elég tej!" - Cipőtlen babák, no cumi, császármetszés esetén is apás szülés - Ilyen Angliában anyának lenni!

Magyar anyák külföldön #6 - Menczel Enikő az egyetemi évei utolsó pár hónapját töltötte Angliában. Diplomáját Magyarországon szerezte, majd úgy döntött, inkább visszatér a ködös Albionba. Cambridge-ben él, hat éve egy biotechnológiai cégnél dolgozik, rákkutatással foglalkozik és nem mellesleg anyuka is, a másfél éves Nora mamája. A magyar anyák külföldön sorozat e havi interjújában Enikő mesél arról, hogy milyen is Angliában anyukának lenni. Válaszaiból kiderül, hogy Angliában a természetes szülés, a szoptatás, a cumi és a cipő nélküliség prioritás, valamint, hogy a szülésznők sasszemmel figyelik az anyák állapotát és azonnal ki is szűrik, ha valakinek lelki segítség kell.

Kép
Tényleg annyira jók a finn iskolák? Megkérdeztünk egy kint élő magyar anyukát!

Annyira, de tényleg annyira sokan olvastátok a finn iskolákról, a finn oktatási rendszerről szóló cikkünket, hogy arra gondoltunk, megkérünk egy kint élő édesanyát, borzolja tovább a kedélyeket és mesélje el ő maga, hogy tényleg olyan jó-e az ottani rendszer, az iskolák, a tanárok, a módszer és minden, mint amilyen jó a híre.

Kép
Ezért nem sírnak a koreai babák – Avagy mi áll a babasírás hátterében

Minden egészséges baba sír. Ne gondold, hogy azért, mert téged bosszantani szeretne vagy éppen megmutatni, hogy ő a főnök. Sírásának evolúciós okai vannak.

Kép
Harap a gyerek? 10 tipp, hogyan szoktasd le róla!

Sok kicsi a fogait használja a nyelve helyett: ha máshogyan még nem tudja kifejezni magát, harapással is „közölheti”, mit érez. Szakértők szerint egyéves kor körül ebben még semmi rossz szándék nincsen, és ha következetesen reagálsz erre a viselkedésére, az apró fogakat egy idő után csak evéskor és mosolygáskor fogja rád és másokra villantani.

Kép
Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép
Tippek, hogy a kedvenc pulcsid jövőre is hordható legyen

Szuper kényelmes téli darabok, soha nem mennek ki a divatból. A kötött pulcsik cserébe viszont elég kényesek; könnyen bolyhosodnak, kinyúlnak, érzékenyek a mosásra. Ám akkor se ess kétségbe, ha a kedvenced kezd kimenni a formájából; néhány egyszerű, házi praktikával ugyanis látványosan megújíthatod.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem