Ha senki nincs, ki megérintsen, érintsd meg magad! Na nem (csak) úgy!

érintés,magad,test,lelkem,psziché
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

T

Te a nyakadban vagy a hasadban érzed a stresszt? Jólesne, ha valaki megsimítaná azt a testrészedet, ahol a feszültség „lakik”? És ha te magad lennél az a valaki?

Te mennyire vagy tudatában a tested történéseinek? Észreveszed, hogy mikor húzod fel a vállad? Észleled a saját grimaszaidat, vagy csak akkor, ha valaki figyelmeztet rá? A testi mozzanatok figyelemmel kísérése, a test és a tudat összekapcsolása fontos eleme lehet a személyiségfejlődésnek vagy a traumákból való gyógyulásnak. Sőt, egyes terapeuták az ülések során érintéseket is alkalmaznak – természetesen csak a páciens előzetes beleegyezése után. Persze ez most, a távterápia időszakában lehetetlen – Rachel Otis terapeuta azonban ajánl 3 olyan módszert, amelyek segítségével az érintést te magad is alkalmazhatod akkor, amikor megnyugvásra van szükséged, és egyedül vagy.



1. Az érintés mint tapasztalás

Ha például az a típus vagy, akinek a stressztől befeszül a nyaka, tedd a kezed erre a területre, és csak figyelj. Próbáld ellazítani az izmaidat, és figyeld meg, milyen különbséget érzel a kezeddel a nyakadon. Ha a problémáidra gondolsz, tapasztalsz ismét változást? Fontos: ne agyald túl, ne értelmezz, ne ítélkezz, csak figyelj.

Próbáld ki!

Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, és lélegezz mélyet. Mit érzel? Ha semmi különöset, az sem baj. Később, ha már tudatosabb leszel, több részletet észreveszel majd. (Mellesleg már maga egy ilyen mély belégzés is megnyugtató szerintünk.)

2. Feszültségoldó önmasszázs

Masszírozd meg gyengéden azt a területet, ahol feszültséget érzel. Milyen érzetekkel jár? Tapasztald ki, milyen mozdulatok, milyen erősséggel esnek jól.

Próbáld ki!

Fordítsd a figyelmed egy pillanatra az állkapcsodra. Sokan nem is vagyunk tudatában, milyen sok feszültséget hordozunk itt, és milyen erővel szorítjuk az állkapcsunkat. Egyik vagy mindkét kezeddel nyúlj az álladhoz, és gyengéden masszírozd át. Ugyanazt tapasztalod mindkét oldalon? Azt is kipróbálhatod, hogy tágra nyitod a szád, amennyire csak tudod, majd becsukod. Ismétled meg néhányszor. Ásíts egy párat. Hogy érzed most magad?

3. Tapasztald ki, hogy a testednek hol esne jól a támogatás

A fenti gyakorlatok előre megnevezett testrészek érintéséről szóltak. De jó lenne azt is felfedezni, hogy egyáltalán hol esne jól az érintés. Kezdd a legfeszültebb zónával, és aztán figyeld, hogy mit jelez a tested.



Próbáld ki!

A fülcimpádtól a kislábujjadig bárhol lehet olyan terület a testeden, amelynek jólesne egy kis támogatás. Ne sajnáld az időt és a figyelmet: érintsd meg magad szeretettel, és figyeld a tested-lelked reakcióit. Így tanulod meg lassacskán a párbeszédet a testeddel.

Gyönyörködj ezekben a relaxálósarkokban: itt azért könnyebb lenne kiengedni a gőzt, nem igaz?

Nézd meg a galériánkat>15 kép
15 szuper kuckó relaxáláshoz
Tovább olvasok
Kép
Eszel te eleget? Íme 5 jel, hogy több kalóriára van szükséged

Már pedig borzasztóan fontos, hogy figyelj erre, máskülönben számíthatsz rá, hogy idővel hanyatlani fog az erőnléted futóként (is). A runnersworld.hu cikke.

Kép
Ha én lépek ki egy kapcsolatból, nehezebben viselem, mint amikor engem hagynak el

Apológia az Elhagyóért, akit közmegvetés sújt, pedig neki is van szíve. Adrienn története.

Kép
Immunrendszer erősítése? 3 mítosz, amit nem szabad elhinned ezzel kapcsolatban

Hogyan lehet az immunrendszert megerősíteni? Mindenekelőtt tudnod kell, mi az, amit nem szabad többé elhinned ezzel kapcsolatban!

Kép
11 dolog, amit anyák csinálnak, amikor senki nem látja őket

A WC-ben sírunk, dugicsokit eszünk és alvás helyett a gyerekeink fotóit nézegetjük. De ezzel még nincs vége a listának...

Kép
Most akkor tényleg fel akart szedni a 70 éves tanárom?

Felnőtt fejjel ültem be ismét az iskolapadba, coachingot tanulni. Imádtam minden percét. Imádtuk Frigyes tanár urat is, mert szellemes volt és elbűvölő. Később egy cukrászdában is megpróbált elbűvölni. Franci története

Kép
Így borozik Molnár Andi

Szeretjük, tiszteljük, használjuk és élvezzük. A bor mindennapjaink része. Ezerarcú nedű, melyben mindenki megtalálja a maga ízlésének leginkább tetszőt. De kinek mit is jelent igazán? Sorozatunkban ismert emberek mesélnek erről. Ezúttal Molnár Andrea táncost kérdeztük.

Kép
A férjem kedvéért sterilizáltattam magam, majd épp ezért hagyott el

Három lányunk született. Szerettünk volna fiút, persze, de azt mondtuk, hogy 3 gyerek azért elég. A férjem mondta ki a végszót: ne próbálkozzunk tovább. A harmadik császármetszés alkalmával éltem is a sterilizálás lehetőségével. Aztán két év múlva közölte: mégis szeretne egy fiút. „És ki fogja tovább vinni a családnevet?” – kérdezte. Majd bejelentette, hogy mivel nekem már nem lehet gyerekem, így elhagy.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem