1/5
Egészséges kalóriadeficit

Amikor elkezdtem a futást, nem várt mértékben megnőtt az étvágyam. A testemnek több üzemanyagra volt szüksége és úgy véltem, hogy bármit ehetek, amit csak megkívánok (például 800 kalóriás smoothie-kat edzés után).

Nyilvánvaló, hogy a hízás attól következik be, ha az ember több kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyit eléget, és ha ez így van, akkor edzhetek akármennyit, nem fogyok le, sőt. A megnövekedett fizikai aktivitás így akár vissza is üthet.

Amikor naplózni kezdtem a kalóriabevitelemet és rákaptam az időszakos böjtölésre (nálam az vált be, hogy déli 12 és este 8 között ettem csak), akkor kezdtem el látni az eredményeket magamon. Arra is odafigyeltem, hogy megfelelő arányban vigyem be a fehérjéket, a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat, hogy jóllakottnak érezzem magam, különös tekintettel a vacsorára, amely az utolsó étkezésem volt a kora reggeli futóedzéseim előtt.

Az, hogy mennyi a neked megfelelő kalóriaszám naponta, a testmagasságod, az életkorod és a napi aktivitásod határozza meg. Én a MyFitnessPal nevű alkalmazást használom, amely az adataim alapján kiszámolta, hogy mennyi a napi maximum.

Neked ajánlott cikkek
Kép
Miért olyan különlegesek az októberi gyerekek?

A tudománynak erre is megvan a válasza. Egészen pontosan 5 válasza.

Kép
Napi horoszkóp október 21.: a Skorpiók kilépnek a komfortzónájukból, a Vízöntők komoly kihívás előtt állnak

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz izgalmas üzeneteket küldtek ismét a csillagok!

Kép
Sipos Pál tettei nem évülnek el: Visszatérés Epipóba

Kávéztunk tanár barátnőmmel, fecsegtünk mindenféléről, és akkor egyszer csak nekem szegezte a kérdést: Olvastad azt a cikket? Milyen cikket, kérdeztem. Nézett. Nem is tudsz róla? Mindenki erről beszél. Én akkor hallottam életemben először Sipos Pálról.

Kép
Legyen buli a szüret! – Íme, 5 biztos tipp hozzá

A bor összehoz – ezt régóta tudjuk. De az talán sokaknak új információ, hogy magának a borkészítésnek is megvan ez a varázsereje, kezdve rögtön a szürettel. Ahogy egy disznótor vagy egy paintball csata, úgy a szőlő betakarítása is lehet igazi társasági esemény – annyi különbséggel, hogy ez utóbbi biztos nem ér véget naplementével.

Kép
Nyilván téged sem érdekel: az édeshármas kultúrtörténete

A hármas szex az egyik leggyakoribb erotikus fantázia: tízből kilenc felnőtt el-eljátszik a gondolattal. A megvalósításig sokkal kevesebben jutnak el. Mi olyan izgató és nehezen kivitelezhető a hármasban?

Kép
Palya Bea: „Netni vagy nem netni – ez itt a kérdés"

Megzabolázlak, betörlek, mint egy vadlovat – fenyegeti az internetet Palya Bea énekesnő, majd elmeséli, hogy miért nem olyan egyszerű ez.

Kép
Még most is csak 64 éves lenne Carrie Fisher

Mindenki Leia hercegnőként ismerte, pedig Carrie Fisher intelligens és sokoldalú személyiség volt.

Kép
Huzella Júlia: Miért kezdtem el hanyagolni az okostelefont

Huzella Júlia színésznőnek elege lett abból, hogy a telefonja szinte hozzánőtt a kezéhez. Úgy döntött, „lejön a szerről”, vagyis megpróbál okostelefon nélkül is létezni. Elmeséli, hogy sikerült.

Képtelen voltam lefogyni a futástól, amíg be nem vezettem ezt az 5 szokást

Lassan, fokozatosan, lépésről lépésre történt az átállás, mert azt már kitapasztaltam, hogy a tartós fogyás titka a fenntarthatóság, akármilyen lelkesen is falom a kilométereket.
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem