Mennyit kell futógépezned a fogyáshoz, ha futsz és mennyit, ha gyalogolsz rajta

futógép,fogyás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A futógép nem véletlenül népszerű kardióeszköz – lássuk, hogyan hozd ki a legtöbbet ebből a sokoldalú kütyüből, amennyiben fogyni szeretnél.

A kardió az egyik legfontosabb eleme a mindennapjaidnak, ha fogyni próbálsz (és persze akkor is, ha nem), és rengeteg lehetőség közül választhatsz. A futógép nekem is azért az egyik kedvencem, mert bár a szabadban jobban szeretek futni, ott időnként azon kapom magam, hogy sétálok, a futógépen pedig ez nem fordulhat elő. Persze a futógépnek is megvannak a maga csapdái; ezeket azonban kikerülheted, ha kész tervvel érkezel az edzőterembe.

A futógép nagyon hatékony eszköz:

  • javítja a szervezet oxigénfelhasználó kapacitását,
  • rövid idő alatt viszonylag sok kalóriát égethetsz vele,
  • és fejleszti a mobilitásodat, állóképességedet.

Mennyi időt kell töltenem a futógépen, hogy fogyni kezdhessek?

Ez az edzésfajtától függ. Ha intervall-edzést végzel (vagyis váltogatod az igénybevétel intenzitását), akkor rövidebb idő is elég a kalóriák elégetéséhez. Ilyenkor ugyanis a szervezet több oxigént használ fel edzés után is és még egy darabig égeti a kalóriákat. Egy intervall-edzéshez a futógépen 20 perc is elég, a bemelegítést és a nyújtást nem számítva.

Az egyenletes futóedzések tovább is tarthatnak. 30 perc kocogás vagy 40 perc gyaloglás elég kezdetnek. Az egyenletes igénybevétel nagyon jót tesz az oxigénfelhasználó kapacitásodnak, és hamarosan többet és gyorsabban fogsz tudni futni vagy gyalogolni, ami még jobban hozzájárul majd a fittségedhez is.

Ezek az ajánlások kezdőknek ideálisak, de a fittségi szintedhez finomhangolhatod az edzéstervedet. Ha most barátkozol a futógéppel, eleinte inkább maradj az egyenletes edzéseknél. Kezdj olyan sebességgel, amit kényelmesen tartani tudsz legalább 20 percen át anélkül, hogy elvesztenéd az egyensúlyodat. Amikor hozzászoktál a géphez és fel tudsz gyorsítani egy kicsit, akkor kezdhetsz kacérkodni az intervall (HIIT) gondolatával.

fogyás,futógép
forrás: Getty Images

Edzésterv futógépre, ha fogyni próbálsz

A leghatékonyabb út a fogyáshoz az, ha a kardióedzést erősítő gyakorlatokkal is kombinálod. Itt egy lehetséges edzésterv egy hétre:

Hétfő: 20 perc HIIT futógépre (például: 5 perc bemelegítő gyaloglás. Majd fél perc magasabb, 1 perc alacsonyabb intenzitású futás felváltva, összesen 12-szer, ami pont 18 perc. Végül levezető futás 2 percig. Ne felejts el nyújtani!)

Kedd: 45 perc erősítő edzés

Szerda: 30 perc egyenletes futóedzés futógépen (közepes intenzitású)

Csütörtök: súlyzós edzés

Péntek: 40 perc gyaloglás futógépen (kipróbálhatod 1-2 kilós kézisúlyzóval is. Ne feledkezz meg a karmunkáról, és figyelj arra, hogy mindig ellentétes kar és láb legyen elöl).

Ha teheted, heti egy relaxációs célzatú mozgást is iktass be az órarendedbe (például jógát). Ha a konyhában is változásokat eszközölnél (ami a fogyás elengedhetetlen feltétele), arra az esetre néhány tipp:

Nézd meg a galériánkat>11 kép
11 tipp, hogy egész nap rendben legyen az anyagcseréd
Olvasd el ezt is!

Tovább olvasok
Milyen lenne megírni egy hagyományos levelet? Tégy egy próbát!

Nem volt olyan régen, amikor még olyan izgalommal nyitottuk ki a levélszekrényünket, mint valami kincses ládát. Jött-e levél a vidéken élő barátnőnktől? Felvettek-e az egyetemre? És nemcsak azért szerettünk levelet kapni, mert fontos volt az üzenet, az is számított, hogy milyen volt a levélpapír, és hogy milyenek voltak a bélyegek. Most, hogy többet vagyunk otthon, időnk is lenne hagyományos levelet írni.

Most akkor fertőznek a macskák kornavírussal vagy sem?

Sokakban merült fel a kérdés, hogy a macskák elkaphatják-e a koronavírust, és mára kiderült: igen, kedvencünk megfertőződhet. Kínai tudósok laboratóriumi körülmények között tesztelték a macskákat - nagy dózisú vírust SARS –COV2-őt kaptak -, és bizonyítást nyert: megfertőzték egymást.

A kutatók szerint jobban alszol, ha érezheted a párod illatát

Te is szagolgattad már a társad aznap hordott ingét, és azt hitted, hülyének nézne a világ, ha tudná? Megnyugodhatsz, többen tesznek így, mint gondolnád. Hogy miért teljesen normális, amit teszel, arra most már tudományos magyarázat is létezik.

Vicces húsvéti tojások maradék kacatokból

Elő minden régi dekorációs anyaggal, és valamelyik tojást biztos neked is módodban áll elkészíteni!

Zero waste falun – A vidéki ember bölcsessége járvány idején

Épp Koncz Zsuzsa drága nagymamija szól a rádióból, aki ugyebár "ezüsthajú, fürge tündér, száz mesebeli csodával", és erről eszembe jut, mennyire aktuális újrahasznosítanunk a vidék bölcsességét. Zero waste – ahogy az öregek csinálták és ahogy gyerekkori emlékeimből összeáll a kép.

Hogyan lehet online bonyolítani a húsvéti locsolkodást?

Locsolkodás skype-on? Hogy tönkreteszi a húsvét szellemét? A húsvét szellemét az teszi tönkre, ha nem gondolunk magára az ünnepre. Darwin szerint az alkalmazkodók azok, akik túlélnek, mi sem tehetünk mást: alkalmazkodunk az új kihívásokhoz, aminek rengeteg előnye is van. Szóval, ne keseredjünk el, hozzuk ki a legtöbbet a webes locsolkodásból!

Életemben először skype-lánybúcsún, majd skype-esküvőn vettem részt

Amikor megtudtuk, hogy a koronavírus-járvány miatt el kell halasztanunk a barátnőm lánybúcsúját, akkor az egész társaság elszontyolodott. Amikor megtudtuk, hogy végül az esküvőjükön sem tudunk részt venni, akkor már egymást vigasztaltuk, hogy a jövő évben tartandó, nagy lagzin majd rendesen megünnepeljük a párt.

Napi horoszkóp április 8.: a Bikák másokon segítenek, az Ikrek komoly elhatározásra jutnak

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok állásából ismét érdekes dolgokat tudhatsz meg!

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem