Mennyit kell futógépezned a fogyáshoz, ha futsz és mennyit, ha gyalogolsz rajta

futógép,fogyás
Forrás: Getty Images

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!

A

A futógép nem véletlenül népszerű kardióeszköz – lássuk, hogyan hozd ki a legtöbbet ebből a sokoldalú kütyüből, amennyiben fogyni szeretnél.

A kardió az egyik legfontosabb eleme a mindennapjaidnak, ha fogyni próbálsz (és persze akkor is, ha nem), és rengeteg lehetőség közül választhatsz. A futógép nekem is azért az egyik kedvencem, mert bár a szabadban jobban szeretek futni, ott időnként azon kapom magam, hogy sétálok, a futógépen pedig ez nem fordulhat elő. Persze a futógépnek is megvannak a maga csapdái; ezeket azonban kikerülheted, ha kész tervvel érkezel az edzőterembe.

A futógép nagyon hatékony eszköz:

  • javítja a szervezet oxigénfelhasználó kapacitását,
  • rövid idő alatt viszonylag sok kalóriát égethetsz vele,
  • és fejleszti a mobilitásodat, állóképességedet.

Mennyi időt kell töltenem a futógépen, hogy fogyni kezdhessek?

Ez az edzésfajtától függ. Ha intervall-edzést végzel (vagyis váltogatod az igénybevétel intenzitását), akkor rövidebb idő is elég a kalóriák elégetéséhez. Ilyenkor ugyanis a szervezet több oxigént használ fel edzés után is és még egy darabig égeti a kalóriákat. Egy intervall-edzéshez a futógépen 20 perc is elég, a bemelegítést és a nyújtást nem számítva.

Az egyenletes futóedzések tovább is tarthatnak. 30 perc kocogás vagy 40 perc gyaloglás elég kezdetnek. Az egyenletes igénybevétel nagyon jót tesz az oxigénfelhasználó kapacitásodnak, és hamarosan többet és gyorsabban fogsz tudni futni vagy gyalogolni, ami még jobban hozzájárul majd a fittségedhez is.

Ezek az ajánlások kezdőknek ideálisak, de a fittségi szintedhez finomhangolhatod az edzéstervedet. Ha most barátkozol a futógéppel, eleinte inkább maradj az egyenletes edzéseknél. Kezdj olyan sebességgel, amit kényelmesen tartani tudsz legalább 20 percen át anélkül, hogy elvesztenéd az egyensúlyodat. Amikor hozzászoktál a géphez és fel tudsz gyorsítani egy kicsit, akkor kezdhetsz kacérkodni az intervall (HIIT) gondolatával.

fogyás,futógép
forrás: Getty Images

Edzésterv futógépre, ha fogyni próbálsz

A leghatékonyabb út a fogyáshoz az, ha a kardióedzést erősítő gyakorlatokkal is kombinálod. Itt egy lehetséges edzésterv egy hétre:

Hétfő: 20 perc HIIT futógépre (például: 5 perc bemelegítő gyaloglás. Majd fél perc magasabb, 1 perc alacsonyabb intenzitású futás felváltva, összesen 12-szer, ami pont 18 perc. Végül levezető futás 2 percig. Ne felejts el nyújtani!)

Kedd: 45 perc erősítő edzés

Szerda: 30 perc egyenletes futóedzés futógépen (közepes intenzitású)

Csütörtök: súlyzós edzés

Péntek: 40 perc gyaloglás futógépen (kipróbálhatod 1-2 kilós kézisúlyzóval is. Ne feledkezz meg a karmunkáról, és figyelj arra, hogy mindig ellentétes kar és láb legyen elöl).

Ha teheted, heti egy relaxációs célzatú mozgást is iktass be az órarendedbe (például jógát). Ha a konyhában is változásokat eszközölnél (ami a fogyás elengedhetetlen feltétele), arra az esetre néhány tipp:

Nézd meg a galériánkat>11 kép
11 tipp, hogy egész nap rendben legyen az anyagcseréd
Olvasd el ezt is!

Tovább olvasok
Kép
Miért olyan különlegesek az októberi gyerekek?

A tudománynak erre is megvan a válasza. Egészen pontosan 5 válasza.

Kép
Napi horoszkóp október 21.: a Skorpiók kilépnek a komfortzónájukból, a Vízöntők komoly kihívás előtt állnak

Ma se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz izgalmas üzeneteket küldtek ismét a csillagok!

Kép
Sipos Pál tettei nem évülnek el: Visszatérés Epipóba

Kávéztunk tanár barátnőmmel, fecsegtünk mindenféléről, és akkor egyszer csak nekem szegezte a kérdést: Olvastad azt a cikket? Milyen cikket, kérdeztem. Nézett. Nem is tudsz róla? Mindenki erről beszél. Én akkor hallottam életemben először Sipos Pálról.

Kép
Legyen buli a szüret! – Íme, 5 biztos tipp hozzá

A bor összehoz – ezt régóta tudjuk. De az talán sokaknak új információ, hogy magának a borkészítésnek is megvan ez a varázsereje, kezdve rögtön a szürettel. Ahogy egy disznótor vagy egy paintball csata, úgy a szőlő betakarítása is lehet igazi társasági esemény – annyi különbséggel, hogy ez utóbbi biztos nem ér véget naplementével.

Kép
Nyilván téged sem érdekel: az édeshármas kultúrtörténete

A hármas szex az egyik leggyakoribb erotikus fantázia: tízből kilenc felnőtt el-eljátszik a gondolattal. A megvalósításig sokkal kevesebben jutnak el. Mi olyan izgató és nehezen kivitelezhető a hármasban?

Kép
Palya Bea: „Netni vagy nem netni – ez itt a kérdés"

Megzabolázlak, betörlek, mint egy vadlovat – fenyegeti az internetet Palya Bea énekesnő, majd elmeséli, hogy miért nem olyan egyszerű ez.

Kép
Még most is csak 64 éves lenne Carrie Fisher

Mindenki Leia hercegnőként ismerte, pedig Carrie Fisher intelligens és sokoldalú személyiség volt.

Kövess minket

ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin
ÉVA Magazin

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem